enarms push up er et flott uttrykk for styrke, spenning og balanse. Mange sterke idrettsutøvere kan ikke gjøre det. Men denne artikkelen vil dele tips som kan hjelpe deg med å bli med i enarms push-up klubb.

det er mange eksempler på enarms push ups På YouTube og i filmer. Jeg lærte å gjøre en en-arm og en-ben push opp etter å ha fullført StrongFirst kroppsvekt sertifisering. Nøkkelen var å lære å bruke den styrken jeg allerede hadde. Nedenfor er noen grunnleggende elementer i denne bevegelsen som kan hjelpe deg.

Hvordan Bygge Ferdigheten Til Tetthet

den største nøkkelen er å kunne generere tetthet i hele kroppen din. Tenk deg å løfte den ene siden av et rør (det er samme vekt som deg) av bakken. Forestill deg nå å løfte et lignende vektet objekt som har stivheten til en nudel. Et mer stivt objekt er lettere å løfte. (Det eneste unntaket er hvis du bruker en tidsbestemt kipping bevegelse som hjelper med heisen, men vi prøver ikke å lage kipping push ups i denne artikkelen.)

» nøkkelen til å gjøre en enarms pushup er å generere tetthet. Ferdighetene for denne bevegelsen krever mye tetthet i abs.»

Tetthet er en ferdighet som må praktiseres. Den enkleste måten å bygge den på for push up er i en plankposisjon:

1. Kom i en push up-stilling, men på albuene.
2. Start med å stramme lårene dine. Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør det, tenk på å løfte kneskålene dine.
3. neste, stram glutes som om noen kommer til å slå deg med en padle.
4. til Slutt stram din abs ved å tenke på å bringe albuene til knærne.

samme tetthet som du bygger i planken kan brukes på andre bevegelser, for eksempel på toppen av en kettlebell swing eller i overhead pressing. Jo strammere vi er, jo mer oppadgående kraft kan vi generere.

Øv på å skape hele kroppen spenning med riktig utført planker.

Posisjonering Av Push Up

Mange prøver å gjøre vanlige pushups med et stort grep. Dette kan legge mer stress på brystmusklene, og i enarms push up vil denne posisjonen ikke gi nok støtte. Vi vil at hånden skal være under skulderen. Vi ønsker også å unngå shrugging opp med skuldrene. Trekk skulderbladene tilbake og ned. En måte å tenke på det er hvis du skulle korketrekker skuldrene eksternt.

Enarms Push Up

enarms push up er avhengig av alle ferdighetene vi nevnte ovenfor. Det er ofte godt å starte med en fin stram push up posisjon og slipp en arm om gangen for å jobbe med balanse. Når du kan opprettholde en enarmsplank, kan du jobbe på den nedadgående delen av push up. Den nedadgående delen vil bygge en stor mengde styrke. Jo mer du trener den delen av bevegelsen, desto raskere vil du kunne gjøre push up.

Enarms Ettben Skyver opp

for å gjøre utfordringen enda vanskeligere, kan vi løfte ett ben av bakken. Denne endringen vil tvinge deg til å bli enda strammere når du gjør denne bevegelsen.

Sammendrag

nøkkelen til å gjøre en enarms pushup er å generere tetthet. Ferdighetene for denne bevegelsen krever mye tetthet i abs. Disse ferdighetene overføres direkte til tetthet du kan bruke i strenge pull ups eller strenge presser. Jo strammere du er, desto lettere blir det for deg å utføre disse bevegelsene.

som en utfordring, hvor mange av dere kan oppnå enarms pushup (eller enarms enbensversjon)? Last opp en video og legg en lenke i kommentarene(hashtag den med # onearmpushupchallenge).