Du er på jobb og alt du kan tenke På Er Brasiliansk jiu jitsu. Du begynner å tenke på den siste klassen du deltok eller den nye teknikken du vil prøve. Men det er ett problem. Du kan ikke trene i kveld.

dette scenariet er vanlig i BJJ-fellesskapet. Hvis du er som de fleste utøvere, trener du rekreasjonsmessig. Du kan bare komme til akademiet en eller to dager i uken. Så, for å opprettholde dine bevegelser og condition, hva du gjør de andre fem dagene er avgjørende for din suksess I BJJ. For å maksimere treningen utenfor treningsstudioet, må treningsøktene etterligne Brasilianske jiu jitsu bevegelsesmønstre og energisystemer.

jeg er en troende i å bygge styrke for grapplers. Men en gang blir livet opptatt, og du kan ikke bruke tiden til et fullblåst styrkeprogram. Alternativene nedenfor er utformet for å holde kondisjonen oppe når livet blir opptatt og treningstiden din er begrenset.

Programmering

Kondisjonstrening bør gjøres to eller tre dager i uken. Tillat 24 til 48 timer mellom treningsøktene. Hvis du er stresset fra jobb eller familieliv, så er en kondisjonstrening på TOPPEN av BJJ-treningen rikelig. Du vil ikke stresse systemet ditt lenger enn det allerede er.

Alternativ 1: Hjemme

hvis du ikke klarer å få til gym på off dager FRA BJJ, kan du få en flott trening i hjemme med noe mer enn din kroppsvekt og en timer.

Utfør hver øvelse som er oppført nedenfor i 30 sekunder hver. Hvil mellom 1:30-2: 00 etter siste øvelse. Gjenta listen for 3-5 runder, avhengig av kondisjonering. Skriv ned hvor mange reps du får for hver øvelse. Når du gjør denne treningen senere i uken, kan du prøve å slå tallene dine fra den forrige treningen.

1. Knebøy
2. Pushups
3. Ben hever
4. enkelt ben hamstring bro høyre ben
5. Enkelt ben hamstring bro venstre ben
6. Alternerende revers lunges
7. Front planker
8. Hip rømming på plass
9. Lå på ryggen skyte trekanter
10. Sprawls

Alternativ 2: hjemme Eller gym Med en kettlebell

Denne Treningen er flott for en Hjemme-Økt eller på ditt lokale treningsstudio som har kettlebells. Utfør hver øvelse i 40 sekunder. Hvil deretter 20 sekunder før du går videre til neste øvelse. Gjenta 2-3 ganger.

1. Svinger
2. Skulder trykk høyre side
3. Omvendt lunge holder kettlebell i høyre arm.
4. Skulder trykk venstre side
5. omvendt lunge holde kettlebell i venstre arm
6. Foran planken
7. Kettlebell ren høyre arm
8. Knebøy holde kettlebell ren venstre arm
9. Knebøy holde ketlebell i venstre arm
10. Kettlebell rader høyre arm
11. Kettlebell rader venstre arm
12. Kettlebell rader venstre arm
13. Kettlebell rader venstre arm

alternativ 3: bjj bevegelsesøvelser

sett en timer i 5 minutter og utfør Følgende Bevegelser. Hvis du er ferdig med den siste bevegelsen før runden er opp, så start igjen med den første øvelsen til tiden går ut. Gjenta for 3-4 runder.

1. 100 hip escapes
2. 50 trekanter (lå på ryggen og skyte trekanter)
3. 30 stående vakt åpninger (start på knærne og later til å åpne vakt)
4. 20 sprawls
5. 10 wrestler sitouts