i dag skal jeg vise deg topp 8 bicep peak øvelser for massive gevinster.

hvis du vil få den fine avrundede toppen på bicep, er disse de beste øvelsene du kan gjøre for å nå det målet.

Forhåpentligvis finner du mye av denne informasjonen nyttig!

La oss komme i gang!

KLIKK HER FOR Å LASTE NED BRENT ‘ S FREE TRAINING CLASS

Topp 8 bicep peak øvelser for massive gevinster

Ok, mitt navn Er Brent Kasmer. Og jeg har gjort dette i lang tid nå, og jeg har jobbet med tusenvis av mennesker som hjelper dem med å få gode resultater. Så det jeg vil vise hva jeg vil bryte gjennom til deg, er at disse er de beste. Ok? Hvis du ønsker å få det fint avrundet titt på bicep. Så vi kommer til å starte med en barbell, sittende barbell curl. Så når du gjør dette, vil du plukke baren opp, du vil ha hendene om avstanden på knærne fra hverandre, så rett om hoftene dine. Ønsker å holde ryggen fin og høy. Du vil holde albuene foran deg, så du ikke vil ha albuene tilbake her bak deg. Ok, så du holder albuene opp foran deg, og din krøller dette opp mot skuldrene dine. Og dette er en øvelse du kan sette noen alvorlige vekt På grunn av det faktum at det er halve omfanget av bevegelse, og du bare titte biceps ut, god klem, god kontroll hele veien ned. Du vil føle dette i kjernen din, stor tid til å klemme den opp.

Så det er din sittende barbell curl.

neste gang jeg tar deg til er en skråning kamp, bortsett fra denne gangen i stedet for å legge min kamp. På denne måten skal vi ligge med en kiste mot toppen av skråningen. Dette er en hammer curl.

så hell hammer curl, gutt du skal gjøre er å klemme dumbbells sammen. Så du setter brystbenet opp på benken, klemmer dumbbells sammen, og halvparten av bevegelsen klemmer dem bokstavelig talt sammen. Det er det som skal hjelpe til med å plukke dem ut også. Så du tvinger dem sammen og krøller dem opp. Så ned også flott. For å titte ut armene. Ok, så det er din skråning hammer curl. Jeg skal ta deg med hit til preacher curl. Og først, hvis du merker, har vi en flat side, vi har også en skrå side. Nå er den flate siden stor, fordi det er nesten som en konsentrasjonskrøll. Nå, mange ganger folk var som, vel skyte, jeg har ikke den eksakte batch, du vet. Så her er saken. Du ville bare ta en klemme, flate den ut og se fin ut. Du må bare gjøre det med en enkelt arm. Så den store tingen du vil gjøre er å sørge for at tricep er drevet inn i den puten, i motsetning til albuen din hvor han kan hjelpe innflytelsen.

Så du vil være sikker på at tricep er den måten, kan ikke hjelpe deg. Det kommer ikke til å hjelpe deg. Og en annen stor viktig ting som folk gjør de rotet opp med er de la sine risikoer Rock i curl, som tar bort fra bicep bevegelse. Så, mange ganger folks underarmer vil tretthet raskere enn bicep selv. Så du vil være sikker på at du holder det håndleddet låst rett og du lar spaken på underarmen bare krølle den rett opp med å trekke bicepen din.

så, tilbake til denne puten.

du holder albuene inn, griper den og lukker grepet. Mange av stuffs for peak også er i nærmere håndledd er rullet ut nesten. På den måten engasjerer du toppen og den ytre delen av bicep. Ok, så det er faktisk to måter å gjøre dette på. Så du er i nærheten som dette. curling det opp. Se hvor kontrahert det er? Curling det rett opp sånn.og det beste med å bli revet Opp Og ned, i motsetning til den vanlige predikanten siden, er det faktum at du ikke får resten av toppen når du får den baren der oppe, som kommer til å ta meg inn i min neste øvelse. Så En måte å gjøre Det På, Enter grip her, eller til Og med en vektstang hjelper deg med å gjøre håndleddet litt rettere, avhenger bare av om du har noen håndleddskader. Så bare holde den i tett, og krølle den opp slik.En Annen måte å gjøre DET PÅ, som ingen egentlig noen gang holder EZ curl bar på denne måten, det er egentlig ikke lært, men det tvinger vinkelen på håndleddet. Så i stedet for å gripe det som du normalt ville, ville du ta det med krøllen ut og krølle den opp slik.

så jeg vil demonstrere en gang med det også.

Så det er her med håndleddene dine krøllet ut og kikke i god kontroll og kikke plukke opp ok.

Så det er litt som en konsentrasjon curl men preacher curl. En annen flott måte å gjøre dette du vet, jeg sa hvordan toppen av bevegelsen på preacher curl er vanskelig på grunn av det faktum at du vet ville være en fin måte å låse i at bicep at peak. Men Men Når du bruker dumbbells eller barbells eller fri vekt, er det også et hvilested. Så hva du ville gjøre er å rulle dette foran en kabel maskin. Ok, så du ruller dette foran en kabelmaskin.

det som skjedde er at noen stjal planen min. Orden. Jeg vil ikke freak ut på kameraet.

Ok. Så vi vil gjøre er å trekke oss tilbake, men det som skjer er når du har det på en kabel, er det ikke noe hvilested. Så når du kommer inn i den toppen og du klemmer på toppen, trekker kablene fortsatt den fremover. Så det er ingen hvile, du får faktisk en stor sammentrekning på toppen av den bicep, og får den massive veksten.Og Du er Som, Vel, Brett, jeg har ikke en preacher curl-maskin, jeg kan bare rulle rundt hvor som helst for å få den bevegelsen. Så jeg lager alltid ting for å hjelpe folk å finne ut dette. Så alt vi ønsker å gjøre er å ta en skråbenk, som så. De fleste har kabel-tv.

Så hva du skal gjøre er nå du nettopp opprettet en preacher curl foran kameraet. Ved hjelp av skråbenken. Så samme ting, se den sammentrekningen. Og den største tingen var når du prøver å kikke ut armen er å holde pinky rullet ut litt mer enn du normalt ville. Så det er her, ruller det ut. Og den største tingen også, du vil ikke rulle albuen innover, ok? Du vil sørge for at du holder albuen fin og rett. Hold den pinky rullet ut og bare plukke opp bicep, klemme den. Så det er hvordan du ville gjøre en vanlig predikant curl. kikk ut armen for massive gevinster. Ok, så den neste som mange mennesker er veldig kjent med, er en konsentrasjonskrølle. Så konsentrasjon curl.

hva folk mest for det meste gjør feil, er at de vil sette albuen i bicep. Jeg mener albue De er i beinet. Så det kommer til å hjelpe dem å, du vet, hjelpe dem i bevegelse opp i deres curl. Eller hvis du legger din akkurat som jeg viste deg på den puten der, hvis du bruker tricep, legger du ikke noe ekstra press i den albuen som hjelper det, du vet at armen din skal gjøre jobben. Så du vil ha den tricepsen der inne i låret, og du krøller den bare opp, slik som så. Så curling det på den måten her, konsentrasjon krøller, en flott øvelse for å få den toppen i bicep din også, klemme den opp, de krøller den klemme den opp, de krøller den. Du vet, og når du prøver å få massive gevinster. Også, du vil sørge for at vekten er riktig. Du ønsker alltid å måle hva du gjør. Å sørge for at, du vet, åpenbart ikke plukker opp på samme måte om og om og om igjen. Igjen, du logger alltid det, måler det og kjenner din progresjon. Så du vil alltid være sikker på at du vet, hvis du har en og du skal få en, og Du har Nate hver gang, er det på tide å øke vekten.

Så du har konsentrasjonen curl. Vi har også en sak som er en dumbbell grunnlov eller vi har også kabel konsentrasjon curl også. Så alt du ville gjøre er å ta kabelen til det høyeste punktet.

og du vil sørge for at albuen din er i nivå med skulderen eller, eller litt høyere. Så når du gjør en kabelkonsentrasjonskrøll, vil du ikke ha det her nede. Du vil ha det høyt. Og for å hjelpe med toppen, vil du krølle den mot baksiden av hodet. Så jeg skal vise deg fra denne vinkelen også. Så når du curling det, curling tvinge baksiden av hodet, biceps, fin og kikket ut.

det er godt å kontrollere ut.

så det er din kabel konsentrasjon curl.

Høres fin og glatt, holde håndleddene fin og rett. Og for å få det fint og rett. Du klemmer bare håndtaket grepet, uansett hva du bruker på den tiden. Ok, så nå har vi hatt preacher curls. Vi har hatt flat sided preacher curl, sittende barbell curl, hammer skråning curl, kabel konsentrasjon curl, kabel skråning krøller. Nå vil jeg vise deg også en liggende på gulvkabelkrøllen. Så her har jeg tauene som du vanligvis bruker til triceps. På grepet. Du kan også bruke en vektstang. Samme ting så lenge du ser på et smalt grep. boar legger seg på gulvet og du vil at hodet skal møte kabelen.

Så for denne øvelsen er du her, armene er rett opp, og du krøller rett forbi ørene dine. Det handler om den klemmen.

og hvis du legger merke til, er dette den samme vinkelen hvis du brukte den flate siden av en, du vet benk eller den flate siden av predikantkrøllen, eller til og med når du legger med brystet opp mot den skråningen, og skaper den samme eksakte bevegelsen ved å ha tricep eller armene dine fine og rette og krølle dem ut.

så jeg flipper disse risikoene. Så den største tingen, som jeg har delt nå, ruller de pinkies. Så, du vil sørge for at du ruller de pinkies ut fordi den siste lille flick er det som hjelper den toppen av bicep for å få den formen. Ok, så flipping som pinky ut er enorm. Og så den siste samme premissen er når vi gjør dumbbells plukker disse øvelsene rett ut. Så hvis du står, curling, vil du være sikker på at du er her og den siste bevegelsen du flick, så det er det som skal hjelpe. Flick som til toppen av bicep.

Når du kommer inn der. Se hvordan du holder albuene inn fra som å snakke bak deg. Mange mennesker når de er på treningsstudio, de fikk denne lille albuene vei tilbake ved siden av dem og deres bevegelser virkelig begrenset. Pass på at du holder den bevegelsen, fin og riktig. Og peke de pinkies ut og låse den rett inn i toppen toppen av at bicep. Ok, så de er våre topp 8 øvelser for bicep for det topp, massive spillet. Jeg heter Brent Kasmer. Her er en lang tid. Forhåpentligvis finner du mye av denne informasjonen nyttig. Jeg ser frem til å høre deres gevinster. Så du vet, sørg for at du kommenterer nedenfor og ser deg neste video.

KLIKK HER FOR Å LASTE NED BRENT ‘ S FREE TRAINING CLASS

Hver uke vil Jeg bringe deg fantastiske tips og triks for å sparke hjemme treningsøktene dine i hyperdrive, slik at du fortsatt kan øke muskelmassen, brenne fett og forbedre din generelle helse.