for noen år siden, en video dukket opp som Viser Tiger Woods kjører en golfball som pro at han er. Den eneste fangsten: Han var bare 2 år gammel på den tiden. (To år gammel!))

meldingen til foreldre: hvis du vil at barna skal utmerke seg i sport, må du starte dem unge. Selvfølgelig, utover å utvikle spesifikke ferdigheter-som å kaste, sparke og svinge-forbedre styrke, kraft og fart er viktige komponenter i sportsprestasjonstrening.

som fører mange foreldre til å lure på, bør barnet mitt løfte vekter?

Noen eksperter advarer om at vekt trening i ung alder kan skade et barns vekstplater. Og den bekymringen har fortjeneste. «Farene for vekstplater-funnet på slutten av lange bein – er ekte—» sier Michael Meija, Cscs, Menns helse fitness rådgiver og eier Av Bas Sports Conditioning, en organisasjon som spesialiserer seg på ungdoms atletisk trening.Mejia er imidlertid rask til å påpeke at disse skader nesten alltid er et resultat av å bruke for mye vekt med feil teknikk. I tillegg legger han til at smart styrketrening er helt akseptabelt-så lenge de riktige øvelsene er valgt og at ungdommen har et passende nivå av basestyrke og mobilitet. Leter du etter en plan for deg? Oppdag cutting-edge fitness system som vil smelte fett, lommelykt kalorier, og forme hver eneste muskel i kroppen din!»Eksponering for en rekke sports-og treningsbaserte spill—som tag og tautrekking—er den beste tilnærmingen for yngre barn,» sier Mejia. «Men når de når den mellom-og videregående alder, kan du begynne å implementere mer av en strukturert tilnærming til styrketrening.»

men fortsett med forsiktighet: «Selv når barna er klare for vekter, er lastingen ofte ubalansert, og det fører til problemer nedover veien.»Et vanlig problem:» Folk legger for mye fokus på populære øvelser som benkpressen, og begynner å hakke på vekt selv før et barn kan gjøre 10 gode pushups,» sier Mejia. «Det er en oppskrift på skade.»Mejias råd: Før et barn noen gang berører en vekt, sørg for at hun kan utføre grunnleggende kroppsvektøvelser med perfekt form.

Rettferdig advarsel: Du kan til og med bli overrasket over hva perfekt form er. Se videoene nedenfor og få barnet ditt til å fullføre bevegelsene mens du observerer. Enda bedre, bruk et videokamera for å ta opp barnet ditt, slik at du bedre kan sammenligne Med skjemaet som brukes mejias videoer.

vurder deretter hans eller hennes form på en skala fra 0 til 3, ved hjelp av denne scoring guide:

• 3 = Perfekt form
• 2 = I stand til å gjøre øvelsen med liten avvik fra riktig form
• 1 = Signifikante avvik fra riktig form
• 0 = Kan ikke gjøre øvelsen i det hele tatt, eller boret forårsaker smerte

Pushup

Overhead Squat

5 Styrkeregler for Barn
1. Mestre det grunnleggende først. Arbeid på de to bevegelsene over-pushup og overhead squat-til de kan fullføres riktig, sier Mejia. Hvis barnet ditt ikke passerer kroppsvektstestene med en score på 3, er han eller hun ikke klar for faktiske vekter. Det er helt greit, forresten. Disse bevegelsene krever total kroppsstyrke som vil hjelpe i omtrent alle idretter. Så ved å forbedre på dem, vil du utvikle en mer lyd atletisk fundament. (Vil du ha et flott nytt trekk for å meisle din abs? Oppdag Pushup Som Sprenger Kjernen Din.)

2. Når ungen ess testene, fokusere på sammensatte, multi-joint bevegelser. Velg øvelser som legger vekt på øvre rygg, kjerne og hofter, sier Mejia. Tenk: Mindre benching, mer roing. Smarte øvelser for å inkludere: stabilitet-ball ben krøller, inverterte rader, og omvendt flys med lette manualer.

3. Hold deg unna de fleste maskiner. Mange treningsapparater—som benforlengelse, benpress og brystfly (aka pec-dekk) – tvinger barna til å jobbe gjennom unaturlige bevegelsesmønstre som har liten overføring til sport og aktiviteter i dagliglivet. (Kabelmaskiner er unntaket.)

4. Se på vektene. Dårlig form og overdreven lasting er årsakene til at barna blir skadet. Når de har mestret sin egen kroppsvekt, start med en motstand som gir mulighet for 12 til 15 repetisjoner med perfekt teknikk, anbefaler Mejia. «Bare ett eller to sett per øvelse er bra i utgangspunktet, og arbeider opp til maksimalt tre en gang styrke og utholdenhet forbedres.»Og vær sikker på ikke å ta noen sett til poenget med muskelsvikt.

5. Bruk en rekke forsterkningsutstyr. Medisinballer, bånd og kabelbaserte maskiner tillater tredimensjonal bevegelse. Disse er ideelle fordi de tilbyr barn variasjon, mens trening balanse og stabilitet akkurat som frie vekter, sier Mejia. (Bygg muskler raskere enn noen gang før ved å registrere deg for vårt gratis Personlig Trener nyhetsbrev.)

Mer fra MensHealth.com:

• 8 Vektløfting Fikser For Mer Muskel
• Øvelsen Som Løser Øvre Ryggsmerter
• Bli Sterkere uten Å Løfte En Vekt