hvis DU ikke kan BRUKE HRT eller velger å ikke, kan du godt tenke på alternative behandlingsalternativer.Dette kan være reseptbelagte medisiner, urte kosttilskudd som svart cohosh, Johannesurt eller rødkløver, alternative terapier som akupunktur, eller produkter som Ladycare enheten.

Det er en svært begrenset bevisbase for effektiviteten av komplementære og urte-terapier, men noen kvinner vil utvilsomt finne dem nyttige.For råd om HRT og alternativer som reseptbelagte medisiner og kognitiv atferdsterapi (CBT), se vår guide Til Overgangsalder symptomer og behandlinger.

Urte medisiner og kosttilskudd

noen kvinner rapporterer at planter eller planteekstrakter, Som Johannesurt, kløver og isoflavoner (soya produkter inkludert rødkløver kosttilskudd), kan bidra til å redusere hetetokter og nattesvette.

Svart cohosh og isoflavoner

det er mange studier som ser på effektiviteten av isoflavoner, men resultatene er variable og viser generelt liten verdi. Klaseormedrue og isoflavoner kan også reagere med andre legemidler som du kan ta for forhold som brystkreft, epilepsi, hjertesykdom eller astma, og deres dose effekt og sikkerhet er ukjent.

Johannesurt

Johannesurt har positive effekter for noen kvinner, men ingrediensene kan variere og deres effekter er usikre. De kan også forstyrre andre stoffer, inkludert de som behandler brystkreft.Andre urtebehandlinger, inkludert ginseng og Kinesiske urtemedisiner, er ikke vist å forbedre hetetokter, angst eller lavt humør.

du bør sjekke med helsepersonell før du tar noen urtemedisin.

Urtemedisiner: Ting å være klar over

I Motsetning til konvensjonell medisin, Er det ingen juridisk forpliktelse for urtemedisiner å være lisensiert. Ulisensierte produkter kan variere sterkt i deres faktiske innhold, effektivitet og styrke, og det kan være betydelige bivirkninger.

EN THR-logo betyr at et produkt har blitt godkjent av MEDICINES and Healthcare products Regulatory Agency (MHRA) som et tradisjonelt urtemedisin. For disse produktene kan du være sikker på at produktet har riktig dosering, er av høy kvalitet og har egnet produktinformasjon, slik at du kan bruke den trygt.

Alternativ medisin og komplementære terapier

Akupunktur, akupressur, homeopati, aromaterapi

Alternative terapier som akupressur, akupunktur eller homeopati kan hjelpe noen kvinner. Mer forskning er nødvendig på fordelene fra disse terapi skjønt, og hvis de brukes, bør dette gjøres med råd fra kvalifiserte fagfolk.Forskning viste at kvinner som fikk placebo (sham akupunktur) hadde tilsvarende positive resultater til de som fikk akupunktur, men det er en svært høy placebo-effekt med begge.

Bioidentiske eller sammensatte hormoner

Noen kvinner foretrekker disse naturlige, planteavledede hormonkombinasjonene og finner dem svært effektive for å lindre symptomer.Slik fungerer det: en lege tester blodet eller spyttet ditt for hormonnivåer og topper dem opp til såkalte naturlige nivåer ved å få en sammensatt apotek til å forberede deg.

bevisene: En Cochrane-gjennomgang fant lav til moderat kvalitet bevis på at bioidentisk hormonbehandling i ulike former og doser er mer effektiv enn placebo for behandling av moderate til alvorlige menopausale hetetokter.Ting å være klar over: Bioidentiske hormonbehandlinger er uregulerte, ikke underlagt kvalitetskontroll, og det er ikke kjent om De er trygge med hensyn til langsiktige utfall som hjerteinfarkt, hjerneslag og brystkreft.

Ladycare device

I likhet med magnetarmbåndene noen bruker for leddgikt, hevdes Ladycare magnetic device å lindre symptomer på overgangsalder. Det koster mellom £35 og £50, og er designet for å bli klippet på undertøyet ditt, omtrent fire inches under navlen.Ladycare hevder at menopause symptomer, forårsaket av avtagende hormoner, skaper en ubalanse i det autonome nervesystemet (ANS) og at den magnetiske Ladycare enheten rebalanserer ANS ‘ i mange tilfeller.’

men det er for tiden ingen bevis for dette. Advertising Standards Authority (ASA) har utstedt en melding om manglende overholdelse Av Ladycare, og sier at markedsføringen hevder at det naturlig lindrer symptomene på overgangsalderen, er ubekreftet.

Selvhjelp for menopause symptomer

Det er noen praktiske ting du kan gjøre for å lindre menopause symptomer som hetetokter og nattesvette uten medisinsk behandling. Disse inkluderer:vekttap-studier har vist at overvektige eller overvektige kvinner som mister vekt, opplever redusert alvorlighetsgrad og/eller frekvens av hetetokter mindfulness-basert stressreduksjon – en studie viste noe løfte på dette området, selv om mer forskning er nødvendig.

Andre ting som vanligvis anbefales er:

• kjøleteknikker-velg klær designet for å holde deg kjølig eller kle deg i avtagbare lag, hold soverommet ditt kjølig og drikk iskald drikke når en varm flush starter. Alkoholinntak har ikke vist noen effekt på hetetokter i studier-det er ikke nok bevis for å støtte denne hjelpende hetetokter, men det har mange generelle helsemessige fordeler og er verdt å prøve.Disse metodene har ikke blitt studert, så det er ikke bevis for å støtte dem, men de kan hjelpe noen kvinner takle overgangsalder symptomer.
  

  problemer med å sove

  Hvis du sliter med å sove på grunn av hetetokter eller nattesvette, er det noen ting som kan hjelpe:

  • å spise vanlige måltider til vanlige tider, og unngå å spise sent på kvelden
  • begrense koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe og cola drikker
  • unngå alkohol – det kan få deg til å føle deg trøtt, men kan også påvirke søvnsyklusen din og vekke deg om natten.For råd om å få hjelp med uhåndterlige overgangsalder symptomer, se vår guide Til Overgangsalder symptomer og behandlinger.