To av de viktigste muskelgruppene som hver mann i treningsstudioet ønsker å vise seg, er abs og armmuskler, så den perfekte løsningen er å ødelegge begge muskelgruppene i samme treningsøkt. Følg treningen nedenfor ved å supersette abs og armene. Fullfør 3 sett, 12-15 reps for hver øvelse. Til slutt, prøv å begrense hvileperioden til mellom 30-60 sekunder.

Sjekk Ut Den andre utgaven Av Abs & Armer her >

1. Kneeling Barbell Roll Out-Superset med Vektstang Krøller (med samme vektstang)

• Start med å knele på en treningsmatte.
• Brace din kjerne og litt vippe bekkenet tilbake (dette vil stoppe korsryggen fra overordnede).
• Hold vektstangen med begge hender rett under skuldrene, hold armene rett.
• sakte rulle vektstang frem så langt du kan, holde god form. Deretter knase din abs og rulle tilbake til startposisjon.

2. Dragon Flags-Superset med Sittende Skråning Dumbbell Krøller

• Ligg på ryggen på en flat benk og ta tak i sidene av benken ved siden av hodet.
• Trekk hoftene av benken og strekk bena slik at torso og ben er vertikale mot gulvet. Hodet og skuldrene støtter kroppsvekten din.
• Pust inn og senk bena og hoftene mot benken. Hold kroppen stiv; du bør være i en rett linje fra skuldrene til anklene dine.
• Pause Når kroppen din er noen få inches over benken. Pust ut og reverser bevegelsen, trekk bena og hofter tilbake til vertikal stilling.Mehmet Edip Er en internasjonalt publisert fitness modell og forfatter, skuespiller og konkurransedyktig idrettsutøver: sørg for å følge ham På Twitter: Og Facebook.