en vektvest er akkurat det det høres ut som, og det ser ganske mye ut som en kuletett vest som har lommer over for vekter, vanligvis poser med sand. Du tror kanskje at det eneste formålet med seg en vektet vest er å se kul eller ser ut som du nettopp kom hjem fra EN SWAT raid, men det er definitivt ikke så. en vektvest er et flott verktøy å ha for å øke intensiteten på treningen og bringe treningsrutinen til et helt nytt nivå. Vektede vestfordeler er nesten uendelige, og alle vil gå langt i å hjelpe deg med å bli sunn, komme i form og forbedre din generelle fysiske ytelse. Fordelene med iført en vektet vest under trening rutiner er ganske bred i sitt omfang. Hvis du aldri har slitt en vektet vest mens du trener før, kan en rask lese gjennom denne artikkelen bare endre måten du gjør ting.

– >

Nytte #1: Bedre Styrke & Endurance

En av de virkelig store fordelene som du kan få fra seg en vektet vest under treningsøktene er at du vil ende opp med å bli mye sterkere mye raskere, for ikke å nevne at den har evnen til å øke din generelle utholdenhet som vel. Dette gjelder faktisk for nesten enhver øvelse som du kan tenke på å gjøre.

Enten du gjør pushups, sit ups, knebøy, markløft, hoppe tau, løping, roing, eller sykling, vil en vektet vest øke vanskelighetsgraden og som definitivt har noen store fordeler. Enkelt sagt, iført en vektet vest under noen av disse treningsøktene, enten styrke eller cardio, setter en økt belastning på musklene, og dermed tvinge alle musklene i kroppen til å jobbe mye hardere.for eksempel er 100 sit ups på en dag ingenting å se ned på, og det vil definitivt bidra til å bygge kjernen din, men det kan ta en stund. Men hvis du bruker en vektet vest under disse sit ups, vil kjernemuskulaturen bli tvunget til å jobbe mye vanskeligere for å kompensere for all den ekstra vekten. Siden musklene dine må jobbe så mye hardere takket være vektvesten, vil du også se flere resultater.

det tar mye styrke og energi å håndtere en vektet vest og musklene vil vokse sterkere mye raskere enn uten en vektet vest. Vi kan sammenligne dette med noe så enkelt som å løfte dumbbells, og det er så enkelt som å si at en 30 pund dumbbell stammer musklene dine mer enn en 10 pund dumbbell, og dermed øker muskelstørrelsen og styrken mye mer.den vektede vesten bidrar også til å øke utholdenheten, fordi musklene jobber så mye vanskeligere for å kompensere for den ekstra vekten, de vokser tilsvarende. Når du tar vektvesten av og prøver å trene eller løpe uten det, vil øvelsen bli mye lettere, og du vil kunne gå lenger.Dette er fordi musklene dine har blitt vant til å trene med alle de ekstra pundene fra vesten, så når du tar den av, er det plutselig mye lettere. Å være sterkere og ha bedre utholdenhet er selvfølgelig en gunstig ting fordi det bidrar til å øke fysisk ytelse under idrett og bidrar også til å gjøre ditt daglige liv mye enklere.

Fordel # 2: Bedre Balanse & Posture

En annen fordel som du kan få fra å bruke en vektvest under ulike treningsrutiner er at det bidrar til å fremme bedre balanse og bedre holdning også. Ved hjelp av en vektet vest bidrar til å øke kroppens evne til å balansere på grunn av økt mengde vekt på overkroppen. Når du beveger deg rundt eller vippe overkroppen i en gitt retning tyngdekraften trekker deg mot bakken, og dermed tvinge kroppen til å balansere.

vel, når du har på deg en vektet vest, blir kroppen din trukket til bakken bare så mye vanskeligere, og tvinger kroppen din til å kompensere enda mer for å balansere. Dette har å gjøre med ting i kroppen din som kalles proprioceptorer, de tingene som står for posisjonskift for å få kroppen din til å automatisk motveie en gitt posisjon. Jo mer vekt du bærer jo mer proprioceptors må arbeide for å holde oppreist, dermed når du ikke har vektvest på lenger kroppen din vil ha en kraftig økt evne til å balansere. Balanse er selvfølgelig viktig for en rekke daglige oppgaver, pluss det bidrar til å bekjempe slips og fall som kan føre til knuste bein i alderdommen.

en vektet vest kan også bidra til å rette ut ryggen og forbedre stillingen. Dette er fordi vektet vest fungerer kjernen musklene ganske hardt og sterkere kjernen musklene er lettere det er for deg å holde opp din egen kroppsvekt, støtte ryggraden, og holde oppreist. Selvfølgelig har god holdning er ganske viktig fordi alltid å ha en bøyd rygg og blir lutede over kan føre til noen alvorlig smertefulle ryggproblemer, spesielt når du kommer opp der i alder.

Fordel #3: Forbedret Motstandstrening

Styrketrening Er en fin måte å bygge muskler, få vekt, og bygge de store biceps som du alltid har ønsket. Hvis du er nybegynner, er motstandstrening på egen hånd sannsynligvis mer enn nok til å få en svette og trette ut musklene dine. Bare prøv å gjøre 20 eller 30 pushups, og du vil se hva vi mener.Men Hvis din motstandstrening begynner Å bli litt for lett for deg, kan du alltid legge på vekten av en vektet vest for å virkelig teste dine grenser og ta din motstandstrening til et helt annet nivå. Siden disse vester er vektet de direkte legge til motstand som du opplever med noen øvelse som du gjør, og dermed gjør det bare så mye vanskeligere. Det er også pent fordi vektede vester kan justeres tilsvarende.Du kan starte med å ha på deg en vest som bare er 10 pund og jobbe deg helt opp til noe som 75 pund for å virkelig få en solid svette. Hvis du tror at sit ups eller pushups er et stykke kake, bare vent til du har på deg en ekstra 75 pund på torso!

Fordel # 4: Økt Beinstyrke

En annen fordel som skal høstes fra å ha på seg en vektvest under noen få viktige treningsrutiner, er at det vil bidra til å øke styrken og tettheten til beinene dine. På en side notat, for at dette skal være en fordel, må du bære vektet vest under treningsøktene som er klassifisert som vektbærende øvelser, de som øvelser som legger belastning på beinene dine som løping, knep, pushups og alt annet der du er tvunget til å holde opp din egen vekt.

Vektbærende øvelser bidrar til å øke styrken og tettheten til beinene dine takket være måten beinene dine vokser, som i all virkelighet er ganske mye det samme som muskelvekstprosessen. Beinene dine vokser og blir tykkere når vekt og belastning legges på dem, akkurat som musklene dine. Å sette en økt mengde vekt på beinene dine fører til at osteoblaster legger ned mer benmasse. Jo mer du legger vekten på beinene dine, for eksempel under en løp, desto mer vil beinene dine skape ny benmasse, og dermed gjøre beinene sterkere, større og tettere på samme tid.fordelen med å bruke en vektvest under vektbærende treningsøkter er selvfølgelig at du legger en stadig økende vekt på beinene dine, og dermed akselererer beinveksten og formasjonsprosessen. Med andre ord, en vektvest gjør vektbærende øvelser mer effektive enn noensinne. Å ha sterkere bein er selvfølgelig gunstig, spesielt så i alderdommen. Sterkere bein bidrar til å forhindre brudd når du faller, pluss de bidrar også til å bekjempe degenerative bein sykdommer som osteoporose når du blir eldre.

Fordel # 5: Variabel Intensitet

en virkelig stor fordel at du får fra å bruke en vektet vest å trene er det faktum at du enkelt kan endre intensiteten av en gitt rutine. Hvis du blir lei av den samme gamle treningen og føler at du kan gjøre pushups i årevis uten noen spesiell belastning, kan du bruke en vektet vest for å plukke opp ting litt for å legge til litt mer intensitet i treningen.

En av de åpenbare fordelene med dette er at du kan få en bedre trening på kortere tid. Den økte intensiteten fører deg til å gjøre mer på en gang, slik at du sparer litt tid og frigjør tidsplanen for andre viktige daglige oppgaver. Videre er det enkelt å endre intensiteten med en vektet vest. Dette skyldes at det store flertallet av vektede vester er justerbare i naturen. Du kan ta ut eller legge vekter som passer dine spesielle behov.

for eksempel kan du starte med bare vekten av vestene uten vekter i den, og deretter sakte legge vekt i trinn på 10 pund for sakte å øke intensiteten til en gitt øvelse. Dette er veldig praktisk fordi du kan gjøre bokstavelig talt noen trening vanskeligere med bare en vektet vest.

Fordel # 6: Å Miste Mer Vekt

De fleste ønsker å gå ned i vekt, eller i det minste på et tidspunkt i livet har ønsket å gjøre det. Selvfølgelig er en av de viktigste fordelene du får fra å trene regelmessig at det hjelper deg å miste vekt og holde den vekten av. Ingen ønsker de kjærlighet håndtak og muffin topper og den beste måten å bli kvitt dem er gjennom en vanlig øvelse rutine.

vel, en fin måte å øke vekttap effekten av en gitt trening er å bære en vektet vest. Som du vet, ganske mye trening der ute krever styrke og energi, bruk av som krever forbruk og konvertering til energien som kreves for å holde musklene og resten av kroppen din kommer. Det kan være åpenbart for deg, men iført en vektet vest øker antallet kalorier du brenner med hver øvelse.det enkle faktum i saken er at den ekstra vekten fra vesten tvinger musklene til å jobbe hardere under en gitt øvelse, som kan løpe, roing, sykling eller et hvilket som helst antall vektbærende øvelser også. Den økte belastningen på musklene betyr at kroppen din trenger mer kalorier for å fortsette, og dermed brenner mer kalorier og fett i kroppen din, noe som til slutt fører til større vekttapseffekter.

i forbindelse med økt kalori og fettforbrenning får du også fordeler med stoffskiftet. På en side notat, kroppen din vil slå forbrukes kalorier i systemet til energi, men når du ikke har nok kalorier til å holde deg gående kroppen din vil slå til fett innskudd for energi, og dermed hjelpe deg å miste vekt. Faktisk viser nyere studier at iført en vektet vest som er 15 prosent av kroppsvekten øker kaloriforbrenningen med opptil 12 prosent.uansett, på grunn av stoffskiftet ditt, øker treningen din metabolske hastighet, og øker dermed antall kalorier du brenner til enhver tid. Derfor vektet vest, siden det tvinger deg til å jobbe hardere, tjener bare til å øke antall kalorier eller energi du trenger å konsumere for å holde det gående, til slutt anspore på stoffskiftet bare så mye mer. PÅ samme notat vil EPOC eller treningsinnlegg oksygenforbruk også øke. DIN EPOC er hvor mye oksygen og energi du brenner takket være treningen din etter at du er ferdig med å trene.

jo mer intens treningen din er, desto STØRRE BLIR EPOC, og bidrar dermed til en effektiv metabolisme lenge etter at du har tatt vektvesten av. Videre, siden en vektvest bidrar til å bygge større muskler på kortere tid, muskler som krever energi for å fungere, vil du også indirekte brenne flere kalorier takket være de større musklene. Bunnlinjen er at en vektet vest kan hjelpe deg med å brenne et økt antall kalorier, og det gjør det på ulike måter.

Fordel # 7: Kardiovaskulære Fordeler

Til Slutt, noe annet iført en vektvest gjør for deg er at det bidrar til å øke kardiovaskulær helse. Husk at du må gjøre cardio øvelser for at dette skal være sant.enkelt sagt, den ekstra vekten du bærer når du bærer en vektet vest under en cardio trening tvinger musklene til å jobbe hardere, og dermed også krever lungene og hjertet til å jobbe hardere for å forsyne disse musklene med oksygen blod. Videre tvinger de ekstra vektene lungene og hjertet til å jobbe hardere bare på grunn av økt belastning. Derfor bærer en vektet vest direkte bidrar til hjerte og lunge helse.Begge disse tingene er selvfølgelig veldig viktige fordi et sterkere hjerte betyr å kunne pumpe mer blod gjennom hele kroppen din, og dermed øke fysisk ytelse, for ikke å nevne at det bidrar til å forhindre hjertesykdommer, blodtrykksforhold og arteriell sykdom også.å ha sterkere lunger betyr også at kroppen din har evnen til å pumpe mer oksygen i hele kroppen din, og dermed også øke fysisk ytelse, pluss at du ikke blir viklet så raskt mens du trener heller.

Konklusjon

som du kan se, iført en vektet vest under treningen rutine definitivt har noen virkelig store positive aspekter. Ting som en sunnere hjerte-systemet, sterkere bein, bedre utholdenhet og bedre balanse er bare noen av de mange vektet vest fordelene som du kan få fra en så enkel stykke treningsutstyr. Det er alle de virkelige fordelene, og så er det selvfølgelig det faktum at du ser kul ut, føler deg som en soldat, og du kan føle deg virkelig oppnådd etter å ha fullført en helvete trening med en vektet vest.