når du fikk vekt, var problemet at du spiste for mye. Men når du prøver å gå ned i vekt, kan problemet noen ganger bli at du ikke spiser nok.Ja, virkelig: Å Spise for lite kan redusere stoffskiftet ditt. Når du tar inn dramatisk mindre energi enn kroppen din trenger, kan kroppen din redusere hvor mye drivstoff den bruker, noe som betyr at du brenner av langt færre kalorier enn normalt, noe som kan sabotere vekttapet ditt.og å spise for lite kan også ha andre konsekvenser for hvordan kroppen din fungerer: Visse næringsstoffer, Som Vitamin A og D, må oppløses i kostholdsfett før de blir båret til blodet ditt. Så hvis du spiser for lite (spesielt for lite fett), vil kroppen din ikke kunne bruke de næringsstoffene du spiser. Og vekten du mister, vil ikke være den typen du prøver å kaste: Ifølge University Of Maryland Medical Center, fører» ekstrem » slanking til vekttap som er 30 prosent fra muskelmasse, ikke fettmasse.

Så hvor mye er riktig mengde å spise for sunt vekttap? Det avhenger av vekten din. Din kroppsvekt bestemmer din «basal metabolic rate», ELLER BMR, som er et mål på hvor mange kalorier du vil brenne hvis du ikke gjorde noe i det hele tatt—i utgangspunktet hvor mye energi kroppen din trenger bare for å fungere. Du kan lage en tilnærming TIL BMR ved hjelp av følgende formler:

Du må også faktor i trening. Hvis du trener nesten ikke i det hele tatt, multipliser din omtrentlige BMR med 1,2. Hvis du trener 1 til 3 ganger per uke, multipliser den med 1,375. Det resulterende tallet er en tilnærming til dine «vedlikeholdskalorier»: Det vil si at hvis du spiste så mye, ville du holde deg på omtrent samme vekt du er nå.

Hva Er Nummeret ditt? BMI Forklart

for effektivt vekttap anbefaler eksperter flere områder under ditt personlige vedlikeholdsnivå. For de som håper å miste litt vekt, er dette området vanligvis rundt 500 kalorier under vedlikeholdsnummeret, mens for overvektige personer kan dette stige til litt over 1000 kalorier under vedlikehold. Konsekvent gå noe lavere, skjønt, og du kan sabotere din innsats.Heldigvis, Hvis Du er På Nutrisystem-programmet, kan Du føle deg trygg på at du spiser den rette balansen mellom næringsstoffer og kalorier for å få deg til å føle deg bra mens du går ned i vekt. Men hvis du er skyldig i å ikke spise alle dine matvarer, eller hoppe over dine tillegg som SmartCarbs, PowerFuels og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kan du bare være skyldig i å spise for lite.

her er seks tegn på at du ikke spiser nok:

vekttapet ditt har stoppet opp.

Vekttap platåer – hvor du har gått ned i vekt, og nå kan ikke synes å lenger—kan komme fra mange forskjellige ting: Etter litt suksess med streng sporing og porsjonskontroll, noen dieters begynner å bli komfortabel (og litt lat) om deres plan. Andre glemmer å justere matinntaket ned for å matche sin nye vekt – så de spiser fortsatt på vekttapsnivå for startvekten, noe som ikke er så stort underskudd for deres nåværende vekt.

men noen spiser bare ikke nok. Dette søl med hormoner-inkludert sult hormoner og skjoldbrusk hormoner som kan bidra til metabolismen nedgang. Å spise et måltid som er litt høyere i karbohydrater og kalorier kan ha en effekt på hormonene dine hele uken: det øker nivåene av leptin, et hormon forbundet med fylde, og lavere nivåer av ghrelin, et hormon forbundet med sult. Det kan også balansere skjoldbruskhormonene som kan bidra til å bremse stoffskiftet.

du føler deg svak og svak.

musklene dine lagrer karbohydrater inne for drivstoff som noe som kalles glykogen – dette drivstoffet brukes av dine raske muskelfibre i høyytelsessituasjoner som å plukke opp noe veldig tungt eller sprinting. Når du ikke spiser nok, kan kroppen din spise gjennom glykogenbutikkene dine, som frarøver muskelen din av dette høyytelsesbrenselet.Ranet av kalorier og tvunget inn i en «sultemodus», vil kroppen din også begynne å spise bort på muskler for energi i stedet for å angripe fettbutikker—det er derfor folk på ekstremt lavt kalori diett ofte mister 30 prosent av vekten som muskel, og hvorfor sult dieters ofte ser «tynn fett» i stedet for sunn og slank.den sammensatte effekten er at du vil føle deg sliten og svak hvis du ikke spiser nok. Og tror ikke du kan bare sove den av: En bivirkning rapportert fra ekstremt lavt kalori diett er et problem med å falle og sovne, et symptomeksperter forbinder med ujevne blodsukkernivåer.

Du er veldig, veldig «hangry.»

den følelsen når du ikke kan kontrollere dine følelser, knipse på folk, og føler irrasjonelt sint fordi du er så sulten? Det er å være «hangry», og vitenskapen støtter sin eksistens: Når blodsukkeret blir lavt, studier tyder på at selvkontroll er en av de første tingene å gå. Så du kan ikke kontrollere dine følelser, og du snap—du kan miste vekt, men du kan også miste alle vennene dine.Det tapet av selvkontroll betyr også tap av impulskontroll—så når du er hangry, kan du også være utsatt for en stor, kalorisk binge, noe som ville angre alt det antatte «gode» du gjorde mens du undereating.

løsningen: Spis nok til å opprettholde et balansert blodsukkernivå. Hvis du får «hangry», kan du spise for lite.

8 Overraskende Vekttap Tips Fra Helseeksperter

huden din er tørr, flassende eller kløende.

denne har å gjøre med fettkalorier: fettoljene i kostholdet ditt gjør ikke bare Hudhjelpende Vitaminer Som A, D og E mer bio-tilgjengelige, men fettet i seg selv kan forbedre helsen til huden din.og flere studier har vist at å spise riktig fett – «sunne» fettstoffer som de som finnes i olivenolje—kan hjelpe kroppen din til å gå ned i vekt, spesielt rundt magen din. Dieters I Tyskland fikk yoghurt med olivenolje tilsatt som et supplement til deres normale diett. Selv om denne yoghurten ble tilsatt som ekstra kalorier, fikk dieters ikke vekt eller kroppsfett—og de hadde flere følelser av fylde enn de som spiste yoghurten uten oljen.

du har unormal diare eller forstoppelse.

når kroppen din bremser ned for å spare energi—fordi du ikke spiser nok—fordøyelsessystemet kan også avta. Din tarmforing kan bli skadet eller mindre effektiv i dette tilfellet—noe som betyr at maten du spiser ikke blir fordøyd riktig. Ikke bare forårsaker dette mangel på hvor mange næringsstoffer som absorberes av kroppen, men det kan også forårsake diare eller forstoppelse. Og det gjør bare ting verre: når du har diare, er kroppen din utarmet av vitaminer og mineraler.

kostholdet ditt er bare veldig vanskelig å holde seg til.

når en vekttapsplan er bærekraftig, skaper den det du kanskje har hørt om som en «livsstilsendring»: Vellykkede dieters lærer å ta bedre valg som de kan fortsette å gjøre i det lange løp. Det er den følelsen av «jeg kan gjøre dette!»det holder folk på sporet, mister og til slutt holder seg frisk.

når du ikke spiser nok, kan vekttapsplanen føles som en diett – en umulig kamp av sult—sinne, smerte og angst. Det er en strategi som resulterer i tilbakefall, ikke livsstilsendring. Legg i effekter på stoffskiftet og trening ytelse, og ekstremt lav-kalori diett er ikke enda raskere eller mer effektiv. Spis riktig mengde, og du kan ha en enklere tid å bo på plan.