Inversjoner er en stift i en god yoga praksis. Jeg liker å tenke på å invertere som ungdomskilden. Å snu opp ned, eller bringe hodet under hjertet, kan stimulere nervesystemet, gi mer oksygen og blodstrøm til hjernen, øke vår metabolske hastighet og energinivå, jobbe kjernen, vekke lymfesystemet og hjelpe med sirkulasjon.for nybegynnere kan inversjoner være skremmende, men de er definitivt verdt å jobbe med og integrere i din daglige praksis. Hvis du lider av høyt blodtrykk eller er gravid, må du fortsette med forsiktighet og sjekke med legen din først eller eliminere inversjoner alle sammen.ellers, ha det gøy og ta deg tid til å etablere et godt fundament i disse nybegynnerposisjonene før du bygger opp til mer avanserte inversjoner.Hvis du vil ta øvelsen litt lenger, vil denne gratis 30-Dagers Yoga-Utfordringen hjelpe deg med å komme inn i en vanlig, daglig rutine. Når du begynner å gå opp ned hver dag, vil du snart begynne å se ting fra et nytt perspektiv!

Nedadvendt Hund

Ja, Nedadgående Hund er en inversjon! Mange av mine nybegynnerstudenter tror at med mindre du er helt opp ned, er det ikke omvendt. I Downward Dog er hodet ditt under hjertet ditt, og det er en trygg måte å begynne å føle hvordan du engasjerer armer, ben og kjerne i en opp-ned-stilling.Nedadgående Hund er mer eller mindre en trekant med hodet i den ene enden, føttene i den andre og hoftene som danner spissen. For Å komme Inn I Nedadgående Hund, start på alle fire, ta tærne under og flytt hoftene tilbake mot dine hæler. Engasjere mage og begynne å løfte hoftene opp i luften.

du må kanskje gå føttene tilbake litt lenger som du kommer i positur. Trykk godt inn i hendene dine mens du tar vekten tilbake mot beina dine.

den vanlige feilen er å ha torso for langt fremover. Hvis hamstrings er stramt, holde knærne bøyd og holde løfte hoftene opp. La hodet slippe ut og hold deg i 5-8 åndedrag.

når Du føler deg komfortabel Med Nedovervendt Hund, kan du jobbe Med Trebenet Hund eller Hundesplitt, ved å løfte ett ben opp i luften samtidig som du opprettholder god form.

Dolphin Pose

Kreditt: Kristin McGee

Dolphin Pose er en flott inversjon for nybegynnere fordi det bidrar til å finne styrken som trengs i overkroppen og kjernen.jeg anbefaler alltid at nybegynnere blir komfortable først med Dolphin Pose før du prøver Headstand; på denne måten er grunnlaget allerede satt. Men før Vi går videre for fort, Er Dolphin Pose seg selv en inversjon for å spikre ned.

Start på alle fire og senk albuene til matten, sørg for at du holder albuene og håndleddene i justering og trykk tommelen og pekefingeren ned aktivt. Løft hoftene og ryggen som Du ville Gjort For Nedadgående Hund. Hold 5-8 åndedrag.

Arbeid på å løfte et ben i Dolphin Split når du blir komfortabel i stillingen. Sørg for å bytte side.

Headstand Prep

Headstand prep er en god måte å føle seg komfortabel med hodet på gulvet som du finner riktig styrke i overkroppen og arbeid på å løfte hoftene over hodet.Sett deg opp som Du ville For Dolphin Pose, snøre hendene sammen i en knyttneve ,med nok plass mellom håndflatene (som om du kunne plassere en tennisball der).

Legg kronen på hodet mellom håndleddene dine (ikke la det falle inn i håndflatene) og trykk aktivt ned underarmene og ytre håndleddene for å løfte skuldrene opp fra ørene. Gå føttene så nært som mulig og hold i 5-8 åndedrag.

Hvil I Barnets Positur når du er ferdig.

Vegg T-Stå

Dette er en av mine favoritt inversjoner for nybegynnere — og alle yogier for den saks skyld. Det tvinger deg virkelig til å finne kjernen din og bruke bena like aktivt når du er opp ned.

Ta matten til en vegg og kom inn på alle fire med føttene gjemt under ved foten av veggen. Pass på at du ikke går hendene fremover, men hold dem direkte under skuldrene dine. Løft baken opp I Down Dog og gå ett ben opp veggen på hoftenivå, deretter trinn den andre foten opp også, og arbeide med å rette ut bena.

Du vil definitivt føle dette i armene dine, så skyv enda hardere gjennom beina og antenn dine ab-muskler. Hold for 3-5 åndedrag, jobber deg opp til 5-8 åndedrag til slutt.

hvis du kan mestre denne posen, har du ikke noe problem når det gjelder å gjøre en full Håndstand.

Støttet Shoulderstand

Bilde Kreditt: Julia Lee

Shoulderstand er dronningen av asanas og ofte gjort mot slutten av klassen for å bremse ting ned og stille sinnet. Når det er sagt, er det langt fra en passiv inversjon.

du må holde bena, armene og kjernen i gang hele tiden, spesielt i en posisjon der cervical ryggraden er i fare.

jeg anbefaler alle nybegynnere prep Deres Shoulderstand ved å ta to tepper eller håndklær på toppen av en annen til bakkanten av matten.

hvis du vil kaste din klissete matte over dem, kan du – for ekstra grep på underarmene. Legg deg ned på din støtte med øvre rygg og skuldre på den og hodet av baksiden av polstring på gulvet.

Bruk mage å bringe bena overhead I Å Pløye Positur (for noen kan dette være så langt du ønsker å gå), interlace hendene sammen og gå skuldrene mot ørene for å komme ut av halsvirvler. Vekten skal være i armene og baksiden av skallen.

når du føler deg klar, løft beina opp overhead for å danne en rett linje. Fullt engasjere magemusklene og nå føttene opp til himmelen. Hold 5-8 åndedrag eller lenger hvis du kan. Tendensen her er å la kroppen falle mot en bananform, så hver så ofte kan du senke beina og tilbakestille posen.

husk at yoga er en reise og en livslang en. Du trenger ikke å sparke opp i noen fancy armbalanser for å høste fordelene ved å invertere.Start med disse nybegynnervennlige inversjonene, og før du vet ordet av det, vil du ha mer energi, mer utholdenhet, et sunnere nervesystem og sterk kropp og immunsystem.