å ta forholdsregler for å beskytte hørselen din er en kritisk komponent for å sikre at hørselshelsen forblir i toppform, men beskyttelse kan komme i mange former. Bruk av hørselsvern som øreplugger eller øreklokker og unngå eksponering for høye lyder er åpenbare, men visste du at visse vitaminer, syrer og mineraler ikke bare vil holde kroppen din sunn, men også holde deg høre for levetiden til livet ditt? Forskning har knyttet Kalium, Omega-3, Magnesium, Folsyre og andre vitaminer til redusert aldersrelatert hørselstap, økt blodgass til ørene og beskyttelse av vitale hørselsceller. Å sørge for at du innlemme matvarer som gir disse kosttilskudd er ikke bare viktig for å oppnå en all-around sunt kosthold, men også holde deg høre bedre og lengre.

Kalium

Å Være en av de viktigste mineralene i kostholdet ditt, Gjør Kalium mer for kroppen din enn du kanskje tror. Regulerer væskebalanser, muskelkontraksjoner og til Og med ledende elektrisitet, Kalium bidrar til å bekjempe slag, osteoporose og reduserer høyt blodtrykk, slik at du spør hva kan ikke dette supermineralet gjøre? Vel, Ikke Bare Er Kalium bra for hjertet og musklene, men det er kritisk for hørselen din. Studier har knyttet lavt kaliumnivå til dårlig hørsel, da kalium spiller en stor rolle i celleinteraksjon i det indre øret og i å konvertere lyder til signaler til hjernen. For å få et sunt nivå, spis kaliumrike matvarer som bananer, poteter, bønner og rosiner, eller drikk melk, tomatjuice og appelsinjuice.

Omega-3 Fettsyrer

Knyttet til økt blodgass, har studier vist at et sunt kosthold som inneholder Omega-3 kan øke blodstrømmen til ørene og vitale hårceller som overfører lyd til hjernen, noe som reduserer sjansen for aldersrelatert hørselstap. Hvis det ikke var nok å beskytte hørselen din, Kan Omega-3 også redusere sjansen for hjertesykdom! For å få flere av disse fettsyrene, administrer et proporsjonalt inntak av fisk som laks eller sardiner og nøtter som valnøtter.

Magnesium

Magnesium har vært knyttet til forebygging av aldersrelatert hørselstap, tinnitus og plutselig midlertidig eller permanent hørselstap på grunn av støyeksponering takket være sin evne til å beskytte mot effekten av frie radikaler som slippes ut fra høye lyder. Magnesiummangel også constricts blodkar, begrense blod og oksygen sendt til det indre øret, som vi vet kan skade vitale hårceller å oversette lyd. Magnesiumrike matvarer inkluderer peanøttsmør, cashewnøtter og helmelk. Hvis de ikke er spennende nok, er mørk sjokolade også rik på magnesium, men bør konsumeres i moderasjon.

Folsyre

med studier som knytter folsyremangel til for tidlig hørselstap, er det klart at dette er et annet vitamin som trengs for sunn hørsel. Dette skyldes folsyre rolle i metabolizing homocystein, en vanlig aminosyre assosiert med kardiovaskulære problemer. Disse kardiovaskulære komplikasjonene inkluderer innsnevring av blodkar, som på samme måte som magnesiummangel, kan redusere blod og oksygen til vitale celler i det indre øret. Matvarer rikelig med folsyre inkluderer sitrusfrukter, grønne grønnsaker og belgfrukter.

Vitamin C

ikke bare bra for bekjempelse av pesky forkjølelse eller influensa, vitamin c kan også holde hørselen så sunt som immunforsvaret. Takket være de samme antioksidanter som hindrer deg i å ta syke dager, forhindres skade på sunne hårceller i cochlea. Et sunt immunsystem beskytter deg også mot øreinfeksjoner som ellers kan føre til skade. Matvarer som er rike på vitamin c inkluderer blomkål, kiwi, paprika og jordbær.

vi håper du vil vurdere å legge disse vitaminer og mineraler i handlekurven neste gang du forbereder et måltid. Din neste middag kan bare beskytte hørselen din i årene som kommer.