jeg innrømmer det: jeg handler om å treffe sofaen For Noen Netflix og en kveldsdrink etter middag de fleste netter.jeg er en aktiv, 38-åring som bor I Boulder, Colorado, hvor en typisk dag kan inkludere en morgen tur, sykkeltur til jobb, ettermiddagstur for kaffe med kolleger, og En Oransje Teori trening i stedet for happy hour. (Ja, at alt skjer på en dag på en ganske regelmessig basis.) Så på ingen måte anser jeg min etter-middag sofa vane skadelig. En jente må hvile, tross alt. (Vær på utkikk etter disse banebrytende produktene som kan hjelpe deg med å sove bedre og holde deg frisk!)

Nylig, men jeg hadde følt at min post-middag sofa-plop var å komme i veien for min innsats for å skalere tilbake på min kveld glass (OK, briller) av vino. I tillegg innså jeg at jeg kunne bruke den tiden til å lese, koble til venner, eller kanskje til og med meditere… men ingenting av det skjedde. Så jeg bestemte meg for å se om å ta en kort spasertur etter middag hver kveld kan hjelpe riste opp min rutine og oppmuntre meg til å gjøre bedre bruk av de tre-ish timer mellom middag og sengetid. Mitt mål: Forplikte seg til å ta en 15-minutters spasertur etter middag hver kveld i 30 dager. Her er hva som skjedde.

(Tilpass din egen walking plan Med Walk Din Vei Til Bedre Helse og miste opptil 5x mer magefett!)

jeg begynte å drikke mindre vin…

I løpet av den første uken av min selv-pålagt eksperiment, jeg var av en solid start når det kom til en av mine store mål: å drikke mindre vin. Å forlate huset mitt for å ta en tur rett etter middagen betydde at jeg måtte fullføre glasset mitt vino før jeg reiste meg opp fra bordet (i stedet for å ta et halvfullt glass med meg til sofaen, hvor jeg utvilsomt ville bli fristet til å fylle opp igjen på et tidspunkt). Og mine turer, selv om de var korte, forlot meg tørst – og trengte et stort glass vann da jeg kom hjem.

Dette er kroppen din på alkohol:

… og begynte å spise mer iskrem.

Kexin Dong / EyeEm / Getty Images

mens jeg var umiddelbart å finne det lettere å legge av vino, en av mine restauranter i nærheten av boulder ‘ s best ice cream shop Og mange netter—spesielt i den første uken i min månedslange eksperiment-lokke av en scoop av sjokolade peanøttsmør iskrem var for sterk til å motstå. Jeg lurte på om min etter-middag walking eksperiment ville bare inspirere meg til å erstatte en dårlig kosthold vane med en annen. (Lag en sunnere iskrem i blenderen hjemme med disse oppskriftene.)

jeg sovnet—og våknet-mindre stresset.

to-dos når jeg sprekk åpne min laptop. Og mens du sitter på sofaen om natten nipper Til En New Zealand Sauvignon Blanc tendens til å gjøre alt dette gå bort-i hvert fall for et par episoder Av Veep eller This Is Us – noen stress om alt på min arbeidsplate tendens til å krype opp når jeg slår AV TV og begynne å pusse tennene mine. Det fører igjen ofte til et overfylt sinn og antsy følelse akkurat som kroppen min ber meg om å senke tankene og til slutt slappe av. (Her er hvordan du kan gjøre stress arbeid for deg.)

mine natteturer ble til en førsteklasses tid for å få oversikt over hva jeg hadde oppnådd den dagen, hva som var på docket for det neste, og å mentalt prioritere hva som måtte gjøres. Resultatet? Jeg følte meg langt færre deadline jitters da jeg kom i seng, noe som førte til mer avslappet søvn og roligere morgen.

MER: 15 Stress Relief Gaver til Noen Som Virkelig Trenger Å Slappe av

min fordøyelse ble mye bedre.

Lin Shao-hua / Getty Images

jeg pleier å holde det ganske sunt når det kommer til middag: spiraliserte grønnsaker, blomkålris, fisk og magert kjøtt er mine stifter. Men ofte spiser jeg ikke middag til 8 ELLER 9 PM, og sitter rett etter å ha spist – selv om maten er super-sunn—er ikke akkurat ideell.Forskning støtter fordelene ved å bevege seg litt etter å ha spist: En studie fra 2008 fant at selv 15 minutters gange etter å ha fullført et måltid kan hjelpe til med fordøyelsen og forbedre blodsukkernivået, og påskynde hastigheten som maten beveger seg gjennom magen. Etter min første post-middag tur, jeg kunne føle sannheten til dette. Snarere enn å gå til sengs med en brummende mage og våkne opp med å gå på do med en gang, min middag var, vi vil, beveger seg gjennom kroppen min før sengetid, forlater meg følelsen mindre oppblåst og gassy som jeg drev av. Denne happy-belly trenden ble sterk i løpet av hele 30 dager – en oppside av mine ettermiddagsturer jeg ikke engang skjønte ville wow meg så mye. (Psst! Disse 5 urter og kosttilskudd vil seriøst forbedre fordøyelsen.)

jeg begynte å gjøre bedre bruk av min før sengetid.

KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

Vanligvis, Når jeg leir ute på sofaen om natten, jeg ser på en bunke new yorker-magasiner jeg ønsker å lese, min meditasjonspute jeg vil gjerne sitte på oftere, og en journal jeg har ment å begynne å bruke. Jeg skal se på disse tingene, husker mine mål å takle dem en av disse nettene, og deretter føle litt skyldig som jeg re-fokusere på hva jeg ser på TV.

Bare tre dager i min kveld turer og jeg fant meg selv craving litt tid på at meditasjon pute før du slår PÅ TV. På natt nummer fem, jeg tok en varm dusj, kom i seng to timer tidlig, og lese noen meaty artikler I En New Yorker som hadde sittet på min salongbord i tre måneder. To uker i, jeg var uanstrengt carving ut litt tid til å skrive i min journal hver kveld og ikke engang føler trang til å slå på røret.

MER: Den Hjerte-Sunne Grunnen til Å Ta Et Bad I Kveld

Nå, Etter en solid måned med nattlige etter middagsturer, føler jeg meg mye mer bevisst på hvordan jeg tilbringer kveldene mine. Ser JEG PÅ TV noen GANGER? Sikker. Men jeg finner meg ofte å velge å gjøre noe like avslappende—og mye mer produktivt – som vegging ut på sofaen.