Visste du at det er ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å helbrede seg selv? Det er sant! Selv med det beste av medisinsk rådgivning og intervensjon, vil disse 5 tingene hjelpe at medisinen fungerer enda bedre. Og forresten, ingen av disse burde virkelig være en overraskelse!Når vi er skadet eller syke, er det mye vi kan gjøre på egen hånd for å forbedre kroppens evne til å helbrede. Disse tipsene er praktiske og enkle å implementere. Studier har vist at disse enkle endringene vil ha stor innvirkning på helsen din!

Søvn

de helsemessige fordelene av søvn er godt etablert, men vi ofte «få av» på svært lite søvn. National Institutes of Health anbefaler 9-10 timer om dagen for tenåringer og 7-8 timer om dagen for voksne. Å få riktig mengde søvn vil ikke bare hjelpe kroppen til å helbrede, men vil også tillate det å fungere effektivt. Mangel på søvn har vært knyttet til økt risiko for skade. Studier har vist at tiden det tar å nå fysisk utmattelse av idrettsutøvere som får noe mindre enn åtte timers søvn, og spesielt mindre enn seks timer, faller med 10-30%. Søvnmangel er også knyttet til psykiske og fysiske helseproblemer. En studie fant at voksne i alderen 45 år eller eldre som sov mindre enn 6 timer om natten var 200% mer sannsynlig å lide et hjerteinfarkt eller hjerneslag i livet.

Drikk Mer Vann

når kroppen din ikke får nok vann, går det inn i en tilstand av dehydrering som kan føre til langsommere helbredelse og økt tretthet. Vann spiller en stor rolle i å levere næringsstoffer og oksygen til celler i kroppen, samt å gi beskyttelse for kroppens organer og vev. Det eliminerer avfall, forbedrer immuniteten og øker smøring rundt leddene våre. Det er mange motstridende kilder om hvor mye vann du bør drikke. En enkel formel er å drikke ½ vekten din i gram. For eksempel bør en 150 pund person drikke 75 gram vann. Du bør øke dette beløpet hvis du trener eller i varmen i lengre perioder. Hold en vannflaske ved siden av deg hjemme eller på jobb, slik at du alltid har den tilgjengelig.

Spis Nærings Tette Matvarer

definisjonen av næringsdensitet er næringskvaliteten til maten dividert med dens kaloritetthet. Høy næringsstoff tette matvarer er rike på mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler, og makronæringsstoffer som proteiner, karbohydrater og fett. Matvarer som har den høyeste næringstettheten inkluderer grønne grønnsaker som kale og spinat og grønnsaker, inkludert brokkoli, erter, rødbeter, løk og paprika. Matvarer med lavest næringstetthet inkluderer stekt mat og ørkener. Noen enkle måter å sikre at du spiser riktig mat inkluderer å spise mat som representerer regnbuens farger, spise mat nærmest sin naturlige tilstand, og alltid holde et godt utvalg av fersk mat i huset.

Vær Positiv

Dette er ofte lettere sagt enn gjort, spesielt når du har smerte. Når du skifter tankene dine til de mer positive aspektene i livet ditt, kan du faktisk endre måten kroppen din reagerer på smerte. Positiv tenkning kan defineres som å fokusere på hva som er bra om deg selv, andre mennesker og verden rundt deg. Noen måter å forbedre din positive tenkning inkluderer å velge ord med en mer positiv konnotasjon, da dette begynner å endre måten du tenker på situasjonen din, trene regelmessig, omgir deg med positive mennesker og oppsøke positive erfaringer og latter. Studier har vist at stemninger er smittsom så omgir deg med positivitet vil hjelpe deg å føle deg bedre. Ofte er det eneste vi kan endre vår holdning til en situasjon. Å tenke positivt kan gjøre deg godt.

Øvelse Rutinemessig

Regelmessig trening er viktig for både din mentale og fysiske helse. Trening forbedrer din energi ved å levere oksygen og næringsstoffer til vev og forbedrer din evne til å sove. Det bidrar også til å forbedre ditt generelle humør ved å stimulere ulike kjemikalier i hjernen som hjelper deg til å føle deg mer avslappet og lykkeligere. Når du starter en treningsrutine, er det viktig å starte sakte. Din fysioterapeut er en stor ressurs for å hjelpe deg å skissere en passende øvelse rutine.Vær smart, sov nok, hold deg hydrert, spis godt, vær positiv og trene, og ikke bare vil du føle deg bedre før, men du kan bare holde sykdom ay bay!