Muskler er Ikke Bare for menn, så det er fornuftig da at muskelbyggende kosttilskudd ikke bare er for menn. Når det er sagt, er det en vitenskap å finne ut hvordan du legger kosttilskudd sammen på en måte som brenner treningsøktene dine (og dine gevinster) uten å flummoxing magen din. Du må bygge sakte, slik at kroppen din kan justere før du legger til stabelen din. For et sterkt fundament, start med disse fem grunnleggende.

# 1 Protein
Protein er helt avgjørende. Jo, du spiser kylling og biff, men hvis du ikke supplerer med proteinpulver, er du ikke på rask vei til muskeløkning. Etter trening, får protein til musklene så fort som mulig øker proteinsyntese og derfor muskelvekst. Men hvilket protein skal du bruke? Nåværende forskning, inkludert en studie utført Ved Baylor University (Waco, Texas) og publisert I Journal Of Strength And Conditioning Research, i 2006, viser at supplere med en kombinasjon av myse og kaseinproteiner etter å ha trent sporer de største økningene i muskelmasse.

Ta Dette: Pre-workout (30 minutter før trening), ta 10-15 gram protein; etter trening (umiddelbart etter trening), ta 20-30 gram.#2 Kreatin Dette stadig populære supplementet er den nest viktigste komponenten av din nye plan. Produsert naturlig av muskler, har kreatin blitt rapportert å fremme betydelig større gevinster i styrke, fettfri masse og ytelse primært av høyintensive treningsoppgaver, » skriver Richard Kreider, PhD, i en februar 2003 studie om effekten av kreatin og trening publisert I Molecular and Cellular Biochemistry. Det øker også utholdenhet og bidrar til å skape pumpen som gjør musklene ser så full på slutten av en treningsøkt.

Ta Dette: Pre-workout (30 minutter før trening), ta 3-5 gram kreatin; post-workout( umiddelbart etter trening), ta ytterligere 3-5 gram.

#3 Zink Magnesium Aspartate (ZMA)
Vent, du kan tenke, jeg får allerede sink og magnesium i mitt daglige multivitamin. Og det gjør du, bare ikke nok. DEN mest definitive studien PÅ ZMA til dags dato, publisert i oktober 2000-utgaven Av Journal Of Exercise Physiology, fant at personer som tok supplementet, opplevde høyere nivåer av to muskelforsterkende hormoner: testosteron og insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1). Sink er også kjent for å være involvert i proteinsyntese, og magnesium virker på veiene som påvirker muskelvekst.

Ta dette: Før sengetid, ta to kapsler standardisert ZMA, som vil levere 20 mg sink og 300 mg magnesium. [Redaktørens Notat: Den øvre grensen for sink og magnesium er henholdsvis 40 mg og 350 mg. Sjekk din multivitamin, hvis du for tiden tar en, for å sikre at du ikke når disse nivåene.

etter tre måneder med å supplere protein, kreatin OG ZMA, legg dette til blandingen.

#4 Forgrenede Aminosyrer(Bcaa)
dette alfabetet suppe er tre essensielle aminosyrer (de som ikke kan produseres av kroppen, og derfor må inntas) som har en lignende molekylær makeup og er tatt sammen for optimal effekt. Av tre-isoleucin, leucin og valin-leucin er stjernen når det gjelder muskelbygging fordi det både øker produksjonen av insulin, et anabole hormon og øker proteinsyntese. Å ta alle tre Bcaa sammen er imidlertid ideelle, fordi de lett omdannes til glukose, som sparer muskelglykogen og aminosyrebutikker og gir deg en ekstra strøm av energi når du trener.

Ta Dette: Før og etter trening, start med å ta 2-3 g Bcaa per dose og sakte øke doseringen til 5 gram.

En måned etter det, legg til dette siste tillegget.

#5 Arginin
denne gassen som produseres i kroppen, tjener til å utvide blodårene, og bredere blodkar betyr mer blodstrøm, noe som tilsvarer flere næringsstoffer, kosttilskudd og andre gode ting som kommer til musklene. Fangsten er at du ikke kan bare pop EN ingen pille og vente på musklene til å vokse. For å øke NO-nivåene må du ta arginin, en aminosyre som kroppen bryter ned i en annen aminosyre, kalt citrullin, OG NEI.

Ta dette: Før og etter trening, ta 2-3 gram arginin.