hvis du leter etter meieri-fri keto oppskrifter, har du funnet jackpot. Nedenfor finner du enkle middagsoppskrifter, raske snacks og dekadente desserter som ikke bare er meierifrie, men lavkarbo, glutenfrie og paleo-vennlige!

Er Keto Meieri Gratis?

for å opprettholde en tilstand av ketose, må du spise en lav-karbohydrat diett-rundt 20 gram karbohydrater per dag. En lav-karbohydrat diett kan inkludere kjøtt, nøtter, oljer, grønnsaker, bær, og ja, selv meieri. Siden meieriprodukter som smør, ost og krem er ekstremt lave i karbohydrater, er de gode for keto dietten, men det betyr ikke at de er nødvendige.

Kan Du Gjøre Keto uten Meieri?

Mange spør om de fortsatt kan gjøre keto hvis de er allergiske mot meieri. Hvis du har en melkeallergi, er laktoseintolerant, eller bare vil prøve en meierifri livsstil, kan du fortsatt følge en keto diett med stor suksess. Å ha en melkallergi kan gjøre en melkefri keto diett litt mer arbeid for å balansere makroene dine, men det vil være verdt det til slutt!

Hvilken Melk Erstatning Er Best For Keto?

hvis du er ute etter noen gode melkefrie keto-melkealternativer, har vi det du trenger! Nedenfor har jeg samlet en liste over våre favoritt lav carb melk subs for meieriprodukter. Keto Meieri Gratis Oppskrifter-Når Det gjelder å gjøre erstatninger for standard lav carb oppskrifter er det best å bruke kokos krem eller mandel melk i stedet for tung kremfløte.

Kaffe Creamers – den beste keto kaffe er en skuddsikker en! En lett høy fett lav carb kaffe creamer kan gjøres ved å blande kokoskrem, stevia og mct olje sammen i en høyhastighets blender i noen sekunder. Cashew melk er best for noen som ønsker et meieri gratis melk alternativ nærmere helmelk. Hvis du foretrekker en tynnere melk som en skummet melk, prøv mandelmelk.Smoothies Og Andre Drikker– hvis du elsker matcha lattes eller andre forfriskende meieri gratis keto oppskrifter prøve mandel melk eller macadamia mutter melk. De blander super godt og pakker i en fin kremaktig tekstur.

Meieri Gratis Fett Erstatninger

En annen viktig liste er å vite din standard oppskrift ingrediens erstatninger. Ikke bare vil dette tillate deg å lage mange melkefrie ketooppskrifter med letthet, men det vil også hjelpe deg med å vite hvilke ingredienser du kan bytte ut i ditt daglige liv.

Smør– Ghee har en nydelig varm og salt smak som ligner på smør

Kremfløte-Kokoskrem er den tykke delen av en boks kokosmelk. Den har naturlig mct og er en god kilde til sunt fett å bruke i oppskrifter eller kaffe.

Meieri Gratis Bakevarer – du kan sub standard olje eller smør ut i oppskrifter for kokosolje. Kokosolje er 100% meierifri og vil fungere i stedet for smør for oppskrifter, slik at du ikke trenger å bruke noe aggressivt i smak som olivenolje.

Hvilke Meieriprodukter Er Ikke Keto?

Kanskje du er klar til å ta på deg verden av meierifrie ketooppskrifter, men er ikke sikker på om du vil gå meierifri. For noen uten laktoseintoleranse er det perfekt fornuftig hvorfor du vil beholde meieri i kostholdet ditt. Det er imidlertid fortsatt viktig å vite hvilke meieriprodukter som skal holdes fullt ut av keto diett for å holde seg i ketose.Melk-Du ser ikke dette i mange keto matvarer, men det er viktig å holde øynene ute for det som det ikke er akkurat keto vennlig. Laktose har ganske mye sukker, så bare 1 kopp fullmælk kan ha ca 12 gram karbohydrater.

Cottage Cheese – på en streng ketogen diett kan det være lurt å unngå cottage cheese. En enkelt kopp har ca 8 gram karbohydrater. Når du følger et normalt ketogent diett på 20 gram karbohydrater om dagen, vil du kanskje ikke kaste bort så mange av dem på en så liten del.

Yoghurt-dette varierer avhengig av merke. De fleste merker har alt fra 6-13 gram sukker som er naturlig forekommende. Unngå de med tilsatt sukker fordi de kan ødelegge ditt ketogene diett ved å banke deg ut av ketose. Det er få merker med lavt sukker, men noen Som To Gode (bare 2-3 gram totalt karbohydrater) bør være bra på et ketogent diett.

Pisket Krem-jeg gjentar pisket krem IKKE tung piskekrem. Pisket krem er ting du kjøper i en boks og sprute ut på grandmas gresskar pai. Mens velsmakende dette kan ha 4-6 gram karbohydrater per to spiseskjeer! For ikke å nevne er det fullpakket med sukker og skadelige drivmidler for å få det ut av boksen. Enten du har en laktoseintoleranse eller bare jobber med vekttap, er dette en godbit å hoppe over på ketogen diett.

Hvorfor Er Tung Krem Keto men Ikke Melk?

en vanlig misforståelse er at alt meieri er lavkarbo og keto. Dessverre med melk kan dette være litt vanskelig. Keto matvarer må være lavere i sukker og karbohydrater. Melk er mettet med noe som kalles laktose. Laktose er naturlig forekommende sukker i melk. Disse sukker kan være vanskelig å fordøye, men også inflammatorisk.

Kremfløte er bare melkefettet uten laktose. Krem alene er fri for overflødig karbohydrater og sukker derfor gjør det greit på en keto diett. Selv om krem er fri for laktose, keto vennlig, og stor i lav carb oppskrifter, er det ikke meieri gratis.

Hvilken Ost Er Meierifri

det kan være vanskelig å finne meierifrie oster som også er keto. Du må være oppmerksom på carb count, og hvis du sporer netto karbohydrater, de også. Netto karbohydrater gjør melkefri ketoost å finne litt lettere som det tillater ekstra fiber i osten. Jeg har laget en liste over noen melkefrie ketoostalternativer for deg basert på populære typer ost.

• Feta-Bare 3 karbohydrater for 1 oz, Er Dette Violife ost en perfekt meieri gratis salat eller omelett topper.Ricotta-en sub Av Tofutti, litt høyere i karbohydrater enn foretrukket (7 Netto), men kan fortsatt være en flott pre-laget ricotta sub.Alderen oster-Treeline gjør en cashewost som bare er 4 Netto karbohydrater per 4oz servering.Kremost-Treeline gjør en annen vanlig cashewbasert kremost som bare er 3g karbohydrater per porsjon Queso-Også i Costco er denne deilige naturlige queso laget Av Good Foods et flott meierifritt keto-alternativ for alle som ønsker å lage meierifrie ketooppskrifter som mac og ost eller feststil nachos. (2 Netto karbohydrater per 30g)

for alle som er laktose sensitive alderen oster vil være din beste innsats av ikke-meieri gratis alternativer. Siden de har vært eldre, har de fleste om ikke alle deres laktosesukker blitt spist bort, noe som gjør det praktisk talt meierifritt. Mulige alternativer inkluderer parmesan eller alderen cheddar og manchego.

det er mange måter å legge til fett og smak på oppskrifter uten meieriprodukter som ost, kremost eller krem! Vi vil vise deg hvordan med noen meierifrie ketooppskrifter. Gjør deg klar for 18 Meieri Gratis Keto Middager.

18 Meieri Gratis Keto Middager

Oppdag raske og enkle oppskrifter for kveldens meieri-fri middag. Vi har rundet opp 18 våre keto vennlige favoritter, sørg for å wow familien din. For flere low carb oppskrifter sjekk ut kurs kategoriene på bloggen vår.

18 Meieri Gratis Keto Middager

Oppdag raske og enkle oppskrifter for kveldens meieri-fri middag. Vi har rundet opp 18 våre keto vennlige favoritter, sørg for å wow familien din. For flere low carb oppskrifter sjekk ut kurs kategoriene på bloggen vår.

1. Keto Meksikansk Strimlet Kylling – 2g netto karbohydrater

de fleste ingrediensene er hva du forventer i Denne Meksikanske parabolen, men det er en ingrediens som tar sausen til neste nivå…

2. Keto Air Fryer Kyllinglår – 1g net carb

Dette er den perfekte raske lunsj eller middag, og gir en god protein del av keto måltid prep. Minimal stress med mye smak!

Lavkarbo Chili Med Bacon – 5g netto karbohydrater

nøkkelen til å få en ekstremt smakfull keto chili er den langsomme kokeprosessen. La disse smaker småkoke! Par din chili med skiver avokado eller lav carb meieriprodukter som meieri gratis oster og lav carb mandel basert rømme.

4. Meieri Gratis + Lav Carb Buffalo Kylling Kjøttboller-0g netto karbohydrater!

en av våre favoritt fest forretter er vår buffalo kylling dip, men når grønnsaker og Flackers ikke kutte det som dippers, Disse Buffalo Kylling Kjøttboller er den perfekte swap!

5. Cashew Kylling-6.7g netto karbohydrater

vår enkle Cashew Kylling oppskrift har raskt vokst til en av de mest populære oppskrifter på bloggen vår. Dette er retten vi alltid slå til når vi er i humør for Noen Thai takeaway! Hvis du er en fan av keto mat som dette, kan du kanskje like Vår Smør Kylling Oppskrift også!

6. Masala Bakt Indiske Egg – 6g netto karbohydrater

Denne Masala Bakt Indiske Egg parabolen kombinerer det beste fra begge verdener, Indisk mat og frokost mat, og endrer en klassisk ta på egg. En meieri gratis samt glutenfri lav carb oppskrift.

Meieri Gratis Kylling Fajita Salat – 3g netto karbohydrater

Keto Kylling Salat er en go-to for raske lunsjer og måltid forberedelser. Jeg har alltid en god kvalitet mayo på hånden og litt hermetisert kylling, så det er lett å piske opp i en klemme. Men å gjøre samme oppskrift kan bli litt kjedelig, så jeg liker å bytte den opp fra tid til annen, og det er her Denne Fajita-Stilen Keto Kyllingsalat kommer inn i spill.

8. Søt Og Sur Svinekjøtt-2,5 g netto karbohydrater

Kinesisk mat er tilbake på menyen med Denne Enkle Søte Og Sure Svinekjøttoppskriften! Vi bruker svinekjøtt rinds for å lage den perfekte sprø breading og fem enkle ingredienser for å lage en lav carb, sukkerfri søt og sur saus. Du trenger ikke å bekymre deg for en melkefri keto diett lenger!

Meieri Gratis Ahi Poke Bowl – 10g netto karbohydrater

du kan si Dette Krydret Ahi Poke Oppskrift er vår favoritt oppskrift på vår mat blogg akkurat nå. Det er inspirert fra vår tur Til Hawaii, Og Når du gjenskaper Det, Traff Matt smaker spot on. Det er ingen matlaging nødvendig, så det er raskt å gjøre på alle kvelder i uken, og du kan bruke hva add-ins du har hjemme. Keto mat holdt frisk.

10. Peanut Kylling Wraps-5g netto karbohydrater

Før en keto livsstil, hadde jeg ingen anelse om hvor stor av et fartøy salat kan være for kjøtt, grønnsaker og sauser. Du går virkelig ikke glipp av noe uten bun eller brød som gjør dette keto-måltidet glutenfritt og sukkerfritt.

11. Air Fryer Kjøttboller-2g netto karbohydrater

for disse air fryer kjøttboller gikk vi litt ut av boksen med En Thai vri. Vi holder oss vanligvis til italiensk krydder eller holder det enkelt med litt salt, pepper og hvitløkspulver, men det kan bli litt overflødig. Flotte med bulk luft steking kjøttboller er at du kan gjøre dele opp kjøttet og legge til forskjellige krydder til hver batch å tilfredsstille alle i familien.

12. Peri Peri Kylling-8g netto karbohydrater

denne oppskriften tar 30 minutter i ovnen og mater fire personer eller mater deg i fire netter. Vi har jazzed opp kyllingen med en hjemmelaget Peri Peri rub og kombinert den med de heartiest grønnsaker der ute – Rosenkål! 100% glutenfri dette gjør den perfekte low carb / keto oppskriften i en klemme.

Meieri Gratis Oransje Kylling-1g netto karbohydrater

Asiatiske oppskrifter er en stift i vår husholdning. For en stund gjorde vi noen grunnleggende, inkludert Vår Blomkålstekt Ris, til vi oppdaget Denne Lavkarbo Oransje Kyllingen! Kjøttet er hjertelig og ømt, mens sausen er søt og tart – det perfekte komplementet.

14. Laks Med Kokos Lime Saus-2g netto karbohydrater

jeg skal være ærlig, fisk oppskrifter har ikke alltid vært vår mest likte, men dette endrer spillet! Jeg får det, jeg vil også heller lage og spise en dessertoppskrift, men Denne Keto Laks Curry kommer til å heve smaksløkene dine. Det er absolutt en av våre beste oppskrifter og tar under 30 minutter å lage! Last ned Vår Middag i 30 kokebok for flere raske oppskrifter.

15. Kung Pao Chicken-4g netto karbohydrater

hvis du elsker Kinesisk mat så mye som jeg gjør, du kommer til å umiddelbart bli forelsket i Denne Low-Carb Kung Pao Kylling! Før keto bestilte jeg alltid kung pao kylling når familien min Fikk Kinesisk ta ut. Denne oppskriften er glutenfri, keto og melkefri. Nå kan du få det igjen, skyldfri, å vite nøyaktig hva som gikk inn i å lage denne oppskriften!

16. En Pan Kyllinglår-1g netto karbohydrater

Som våre liv blir travlere, blir våre oppskrifter enklere, og denne Pan Kyllinglår oppskriften er en stor gå til for oss. Vi har holdt oppskriften så enkel som mulig med litt frisk sitron, slik at du kan jazz det opp med hva krydder eller grønnsaker du har på hånden. En ketogen diett kan være enkel og lett også!

17. Eggsalat-4g netto karbohydrater

det høye fett-til-protein-forholdet i Eggsalat holder meg full og fornøyd til middag, og du kan endre den opp hver eneste gang du gjør det. Det er meieri gratis fordi vi bruker mayo som er bare eggeplommer og olivenolje! Dairy free keto oppskrifter kan være vanskelig å komme med, så hold denne deilige oppskriften som et lett lunsjalternativ!

18. Easy Keto Beef Curry-3g netto karbohydrater

Med Vår Whole Foods Keto Challenge for juni måned i gang, har vi laget massevis av out-of-the-box oppskrifter til middag. Denne Enkle Biff Curry er super rask og enkel å lage I Instant Pot og passer rett inn i rotasjonen av weeknight middager om du blir med oss for utfordringen!

Syv Melkefrie Keto Side Retter

du trodde ikke at vi skulle stope på hovedretter, gjorde du? Vi har syv deilige side retter som er alle meierifrie. Prøv en i kveld!

1. Keto Blomkål Salat-2,5 g netto karbohydrater

denne oppskriften er den perfekte sammenkobling til burgere og pølser, og fungerer som en enda bedre erstatning til høy carb, stivelsesholdige siderett, potetsalat.

Meieri Gratis Brokkoli Salat – 5g netto karbohydrater

Denne Keto Brokkoli Salat er en Av mine favoritt måter å ta en kjedelig lav carb grønnsak som brokkoli til neste nivå med minimal innsats. En rask blanch og noen mix-ins og du har fått den nest beste sommer cook-out siderett!

3. Keto Deviled Egg-1g netto karbohydrater

Det som gjør denne oppskriften så lett er de minimale ingrediensene. Hvis du kan hardt koke et egg, kan du lage alle slags deviled egg.

4. Rosenkål og Bacon – 11g netto karbohydrater

en av de vanskeligste avgjørelsene vi gjør på en daglig basis er hva du skal spise til middag, så vi satt sammen dette innlegget av våre favoritt Low-Carb Sider! På en gitt kveld kan du finne oss å spise en av disse sidene med biff eller laks. Å ha noen go-to sider kan gjøre middag beslutninger mye enklere!

5. Meieri Gratis Lav Carb Tortillas-2.7g netto karbohydrater

etter mange mislykkede Forsøk På Lav-Carb Tortillas, vi har det ned og er nå klar til å dele den med deg! Perfekt for tacos, burritos og deli wraps.

6. Lav Carb Naan-4g netto karbohydrater

Siden jeg oppdaget hvordan å lage disse jeg har alltid sørget for at noen er alltid i kjøleskapet for oss å snack på eller lage smørbrød ut av!

7. Avokado Forrett-2.75 netto karbohydrater

Denne Avokado-Forretten er enkel og fullpakket med smak på en gang. Jeg vet det er vanskelig å tro, men første gang vi prøvde Det I Hawaii ble vi tatt tilbake på de komplekse smaker i en tilsynelatende enkel rett. Vi visste at vi måtte gjenskape det!

Åtte Melkefrie Keto-Desserter

melkefrie keto-desserter er vanskeligere å komme forbi, men sannheten er at du kan lage nesten hvilken som helst oppskrift uten melk. Bytt smør for en annen fettkilde og bruk kokos og nøtter i stedet for kremer og ost.

1. Keto Collagen Fudge-0.5 g netto karbohydrater

Selvfølgelig kommer du til å elske denne enkle fudge oppskriften! For å holde det så enkelt som mulig, bland ingrediensene, frys og spis deretter. Gjør det før middag, og det er klart når du rydder av platene dine og alle graver gjennom snackskuffene!

2. Hylle-Stabile Fettbomber-0.7g netto karbohydrater

du har spurt utallige ganger, og vi har endelig levert med De Beste Keto Fett Bomber å eksistere. De er hylle stabile, enkle å piske opp og deilig hver gang! Vi oppdaget først disse da vi reiste på jobb og spore makroer veldig strengt.

3. Avocado Fudge Cookies-2g netto karbohydrater

Har for mange leftover avokado? Gjør Disse Avokado Fudge Cookies slik at de ikke går til avfall, og du ender opp med en deilig, skyldfri dessert til snack på! Alt som trengs er noen enkle ingredienser, tjue minutter og en sjokolade craving å gjøre denne oppskriften kommer til liv.

4. Mini Brownie Bite Fat Bombs-3g netto karbohydrater

For å gjøre det mer akseptabelt og lett å spise brownies hver dag skapte vi Disse Mini Brownie Biter som er i utgangspunktet deilig, sjokolade – y fett bomber. Ingen baking er nødvendig, og du kan gjøre dem i bulk uker på forhånd.

5. Vegan Meal Replacement Bars – 1.2 g netto karbohydrater

Ikke la ordet vegan avskrekke deg fra å se videoen eller prøve disse. De er også meierifrie, lavkarbo, høyt fett og kan være mutterfrie hvis du fjerner macadamia nøtter! Perfekt for å lage med hele familien eller sende til skolen med barna uten å bryte noen av allergireglene på skolen.

6. Keto Sjokolade Bar – 1g netto carb

Vi har prøvd alle lav carb sjokolade på markedet, men ingenting kan sammenlignes Med Denne Keto Sjokolade Bar. Det tar ikke mer enn fem ingredienser, ingen baking er nødvendig og makroforholdet er på punkt!

7. Sukkerfrie Donuthull-5g netto karbohydrater

Hvem elsker ikke stekt mat? Hvis du sa «meg», kan denne oppskriften ikke være den for deg. Den perfekt runde, kanelsukker, himmelske biter er dypt stekt i kokosnøttolje, og det er den eneste måten disse skal gjøres på!

8. Lemon Poppyseed Muffins – 1.6 g netto karbohydrater

jeg har alltid personlig vært en kjedelig kli muffin slags jente, men nå er jeg en sassy, pikant sitron valmuefrø muffin slags jente, og jeg har nå mye mer moro! Disse muffins er fuktig og fullpakket med deilig smak. Se meg gjøre dem under og dele dem med venner og familie!

uansett stil av å spise du foretrekker disse meieri gratis keto oppskrifter vil ha din familie og mage takke deg. For å komme i gang med en melkefri keto diett, se våre tips gjennom denne artikkelen og gi oss beskjed om andre spørsmål nedenfor! Plantebaserte og melkefrie ketooppskrifter kommer ut hele tiden på bloggen vår, så hold øye med et annet deilig måltid for å hjelpe deg med å opprettholde helsen din og miste uønsket vekt!