Hvis du ønsker å kutte ned på tilsatt sukker, det er nok av velsmakende, no-sukker-lagt frokost der ute som passer regningen: egg, toast, bacon, pølse, og poteter er alle klassiske frokost stifter. Men hvis du leter etter en sukkerfri frokost som er søt, kan det være litt vanskeligere. Det bør ikke være så vanskelig, siden frukt er en frokost all-star med naturlig forekommende sukker som kan søte måltidet ditt. Men i virkeligheten krever så mange fruktige frokostoppskrifter også tilsatt sukker.Sammenlignet Med tilsatte sukkerarter-som inkluderer ting som raffinert hvitt sukker og mais sirup, men også mindre bearbeidede sukkerarter som honning, agave, lønnesirup og kokosnøtt sukker-naturlig forekommende sukker er mindre sannsynlig å forårsake blodsukker. Hvorfor? Fordi naturlig forekommende sukker finnes i hele matvarer som frukt og meieri, som også inneholder henholdsvis fiber og protein, Forteller Amy Gorin, Ms, Rd N, SELV. Disse næringsstoffene reduserer fordøyelsen og bidrar til å holde energinivået stabilt. Her er en mer grundig sammenligning av tilsatt sukker versus naturlig forekommende sukker, hvis du er nysgjerrig.I Henhold til GJELDENDE USDA kostholdsretningslinjer, bør du ikke få mer enn 10 prosent av dine daglige kalorier fra tilsatt sukker. For noen som spiser 2000 kalorier per dag, kommer det ut til ikke mer enn 50 gram tilsatt sukker. American Heart Association anbefaler at kvinner ikke får mer enn 25 gram tilsatt sukker per dag, eller om lag 5 prosent av en 2000 kalori daglig diett. Hvis du trenger å starte dagen med noe søtt, her er 19 frokostoppskrifter som alle er naturlig søtet av ting som frukt, meieri, kakao og kanel—ingen tilsatt sukker i sikte. Og de er fylt med protein, fiber og sunne fettstoffer du trenger for å holde deg energisk—slik at du kan tilfredsstille din søte tann og faktisk føle deg bra etterpå. Bare vær sikker på at du leser ingrediensetiketter for ting som brød, mandelmelk, yoghurt og peanøttsmør, for å sikre at det ikke er tilsatt sukker i tingene du kjøper i matbutikken.