Vi har alle vært der: Det er 3 pm og alt du vil gjøre er å nå en sukkerholdig godbit eller en fettete pose med potetgull for å hjelpe deg med å komme gjennom resten av dagen. Jada, disse snacks vil midlertidig berolige munchies, men du vil raskt finne deg selv å krasje; disse matvarene føre til alvorlige blodsukker pigger og ikke dempe appetitten eller cravings for veldig lenge.

Det betyr ikke at det eneste alternativet er baby gulrøtter henvist til baksiden kjøleskapet. Vi har nådd ut til noen kjente mat-og helseeksperter og bedt dem om å dele med oss deres favoritt høyprotein, low-carb snacks for å overvinne mid-day slumps. Her er en titt på energigivende snacks du kan nosh på med en ren samvittighet.

som en privat kokk, kokebokforfatter Og Tv-Personlighet Anbefaler mark bailey denne Blandingen fordi den fyller, vil tilfredsstille et søtt ønske på en næringsrik måte, og er lastet med probiotika for fordøyelsessykdom. «Plus, ved hjelp av gresk yoghurt i denne parfait tilbyr mer protein per porsjon enn vanlig yoghurt,» sier han. Legg merke til vår eksklusive rapport om de beste og verste greske yoghurtene, slik at du velger den rette!

2

Hardkokt Egg

«dette er en av de mest komplette næringsrik mat som finnes i naturen,» sier klinisk ernæringsfysiolog Dr. Michael Forman. «Det som er bra med et hardkokt egg er at det har et komplett sett med næringsstoffer og essensielle mineraler og gir bærekraftig energi. Pass på at eggene du bruker er organisk, frittgående, og om mulig beite hevet.»For mer av en smak punch, Dr. Forman anbefaler sprinkling noen organisk havsalt Eller Himalaya salt» som dette tjener til å forbedre skjoldbruskkjertelen og andre organ funksjon.»

HOLD DEG INFORMERT: Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett til innboksen din.

3

peanøtter, mandler og pistasjenøtter er alle høye i protein, er stabile ved romtemperatur og lett transportable, noe som gjør dem til en perfekt nødstilfelle for alltid å ha på hånden. «Peanøtter har det høyeste proteininnholdet. Men mandler og pistasjenøtter tilbyr fiber, og pistasjenøtter har kalium,» sier Dr. Wu.

det er en grunn til at kjøttbaserte Proteinenergibarer nå er en ting (som episke barer). «Animal protein source tilbyr et komplett protein,» sier Dr. Wu, som anbefaler kjøttpinner eller barer fordi de er hylle stabile og kan bæres lett rundt for en rask pick-me-up.

BUTIKK: Den Beste Og Verste Beef Jerky-Rangert!

nå for organiske plantebaserte Protein Shakes for en høy-protein, lav-carb snack, ifølge werner-gray. «protein shake vil typisk ha ca 20 gram protein per porsjon og er deilig blandet med mandelmælk og til og med bare vann. superfood ingredienser i hver shake, som arbeider for å gi deg energi uten å laste kroppen din med karbohydrater eller fett.»

de fleste tenker på tunfisksalat som et måltid, sier dr. forman ikke å overse det som En Matbit. «Det har rikelig med protein og det er lett nok til ikke å veie deg ned.»Hopp over tradisjonell tunfisksalat, som nesten alltid er lastet med for mye fett og kalorier, og i stedet lage din egen. Bare kombinere tunfisk biter med selleri, noen greener/urter, et snev av olivenolje og sitronsaft. Bland ingrediensene sammen. Hvis du har en gnagende søt tann, kan du legge i noen tørket frukt, men sørg for å velge de uten tilsatt sukker.

chef bailey sier en av hans favoritt raske og næringsrike oppskrifter er krydret og bakt biter Av Kyllingbryst kjøtt. «De gjør for en enkel og lett protein snack,» sier han. Bare ta et par stykker kyllingbryst, krydre dem med hvitløk salt, paprika og pepper. Deretter plasserer dem på en stekeplate før du legger et tynt lag med olivenolje spray. Bake dem i 20 minutter. Når det kommer til 165 grader Fahrenheit, skive i biter,og kjøle.

nøttesmør sprinklet med knuste nøtter er en deilig og veldig smakfull høyprotein dip For Selleri Eller Epleskiver. Chef Bailey foreslår velger en naturlig peanøttsmør eller En Av Justins mandel butters. Faktisk er mandelsmør ikke bare lav i karbohydrater, det regnes som en hel mat. Det er også en vanlig favoritt fordi det føles mer overbærende enn det er. Når det er sagt, kan kalorier og fett legge opp når du bruker nøtter eller noe nøttebasert, så se på serveringsstørrelsene dine.

div»liten og pent pakket, dette meieri snack bidrar til å opprettholde proteininntaket for å holde stoffskiftet går,» sier Fysioterapeut dr. karena wu. Den innebygde porsjonskontrollen er virkelig den beste delen—men det er en stor grunn til at strengost er på vår liste over beste meieriprodukter for vekttap.

10

Tunfisk & Egg salat crostini

en annen måte å arbeide høy protein egg i kostholdet ditt er Via En Tunfisk Og Egg Salat Crostini. «Albacore tunfisk og egg salat over en cracker er rik på protein og smak,» sier Bailey. Her igjen, velg kombinasjonen av fettfattig mayo, fettfattig gresk yoghurt og sennep i stedet for vanlig mayo for eggsalat. Du kan også bytte en crostini for EN GG Bran Crispbread for mer fiber, som vil fungere for å holde deg full lenger. Hvis du ikke er en stor scramble fan, ikke gå glipp av disse matvarene med mer protein enn et egg!

11

Rå Sjokolade

å sjokolade laget med en nøttebase som bakte mandler eller pistasjenøtter (sjekk ut raw chocolate man) er et høyt proteinalternativ laget uten meieri, soya, raffinert hvitt sukker og konserveringsmidler. Det er også lavt i karbohydrater, og derfor anbefaler eksperter som Werner-Gray det ofte til kunder som en del av deres lavkarbo-snacks.

12

«gresskarfrø er latterlig høyt i protein per skje,» sier werner-Gray. Hun foreslår å legge til et par skjeer på en salat eller spise en skje eller to på egen hånd. Gresskarfrø er også ekstremt lave i karbohydrater og anbefales ofte for de som ønsker å gå ned i vekt.

«legg til to spiseskjeer av chia frø til vannet ditt for ekstra protein,» sier naturlig Helseekspert Liana werner-gray, forfatter av earth diet. «De vil fylle deg opp og til og med gi illusjonen som om du bare spiste gluten.»

avokado er en allsidig kilde til protein og er også høy i omegas. Werner-Gray anbefaler å kutte en i halvparten, klemme litt sitron over den og sprinkle hampfrø over den. Alt du trenger er tre spiseskjeer hampfrø for 10 gram protein. Hampfrø, Ifølge Werner-Gray, er lett assimilert i fordøyelsessystemet fordi de er lette og enkle å bryte ned. «De har en fin buttery smak, og de er høye i omegas, som er essensielle fettstoffer—ofte kalt «hjernemat» —som hjelper oss med å komme gjennom ettermiddagen.»Denne kombinasjonen gir en blanding av sunt fett, protein og fiber. Den prøvde og sanne trifecta er hjørnesteinen i mange sunne måltider!

15

Tyrkia Roll-Ups

«få et dobbelt skudd av protein med skinke (eller kalkun) og ostruller,» sier Chef Bailey Når Du Blir Spurt om lavkarbo-snacks. Legg til en tomat og litt avokado for mer smak, næringsstoffer og—selvfølgelig—protein. Et annet alternativ er EN PB & j roll. «Kombiner naturlig peanøttsmør, all-frukt, lavt sukker og organisk jelly og et stykke hvetebrød. Kombinasjonen holder denne rullen høy i protein, men relativt lav i fett og karbohydrater.»For å kutte ned karbohydrater enda mer, velg en fiber cracker i stedet for brødet. Du kan også erstatte brød med salat for skinke og ost roll. For PB&j er frukt et annet fantastisk alternativ til jelly.

RELATERT: 30 Beste Og Verste Pakket Delikatesser

16

Stekt Kikerter

kikærter er ikke bare en god kilde til protein—en kopp har Nesten 40 Gram!—de er også kjent for å redusere kolesterol. Og fordi de er høye i fiber, vitaminer og mineraler, vil de få deg til å føle deg full lenger. Chef Bailey anbefaler å velge hummus, kikærtsalat, eller bare spise kokte kikærter på egen hånd.

17

egg er en stor kilde til protein Og Bailey Foreslår å gjøre deviled egg. Tradisjonelle deviled egg er imidlertid lastet med fett og kalorier (de kalles ikke djevler for ingenting!). Noen raske og enkle måter å holde helsefaktoren til denne snacken i sjakk, er ved å bruke bare halvparten av eggeplommen og velge en kombinasjon av fettfattig mayo, fettfattig gresk yoghurt og sennep i stedet for vanlig mayo.

18

flytt over rispasta! Werner-Gray singler ut linsepasta som hennes favoritt glutenfrie alternativ til vanlig hvitt melpasta. «Når vannet er kokt, tar det mindre enn 10 minutter å lage pastaen. Når pastaen er klar, legg bare til en enkel saus som en organisk tomatsaus.»En typisk servering, sier hun, har 11 gram protein . Når det gjelder tomatsaus, men sørg for å se natrium og sukker nivåer hvis du kjøper en hermetisert en. Hvis du har tid, ta friske tomater, oregano, basilikum og hvitløk og lag din egen. Det fryser lett og smaker deilig.

19

Quinoa, Kikert, feta gresk Salat

quinoa har ikke bare åtte gram Protein Per Kopp, men det er En av de få vegetariske kildene til komplett protein, noe som betyr at den har alle ni essensielle aminosyrer som trengs av kroppene våre. «En gang i uken, kok opp en gruppe quinoa, slik at du alltid har den på standby,» antyder Werner-Gray. «Nyt noen skjeer for en rask høy protein lav carb snack, og du kan friske den opp hver gang med krydder eller sauser eller rå elementer som agurk, koriander og avokado.