det er trygt å si at de fleste vokste opp med å høre denne sangen på lekeplassen: «Bønner, bønner: De er gode for hjertet ditt ! Jo mer du spiser, jo mer du, » vel, du vet resten! Og vær ærlig—du har alltid tenkt to ganger før du graver inn i et bønne-tungt måltid på grunn av den sangen, nei? Vel, her er saken: hvis du fortsatt ikke kan kontrollere tooting, men ikke er sikker på skyldige, er bønner bare en av mange matvarer som forårsaker gass mest sannsynlig i kostholdet ditt.Les videre for å finne ut hvilke ting du skal unngå, samt hvordan du kan lindre dette ganske irriterende symptomet, slik at du kan fortsette å nyte de matvarene du bare ikke kan slutte. Og vær sikker på at når du lager måltider hjemme, prøver du disse 21 Beste Sunne Matlagingshackene hele Tiden.

ukkeralkoholer, som sorbitol, mannitol, isomalt og xylitol, finnes i noen sukkerfrie Godteri og tannkjøtt og forårsaker gass. «Sjekk etiketten på sukkerfri mat,» sier Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. «I stedet, gå med stevia, lønnesirup eller rå sukker som søtningsmidler .»

inulin og sikori rot er supplerende fibre som ofte legges til høy-fiber matvarer som fiber snackbarer og fiber korn. «De er spesielt beryktet for å forårsake gass og oppblåsthet. Les etikettene dine og fjern disse tilsetningsstoffene for å unngå gass,» anbefaler McMordie.

25% av den amerikanske befolkningen og 75% av verdens befolkning mister til slutt noe eller All sin evne til å bryte ned laktose, et sukker som finnes i meieriprodukter.»Laktoseintoleranse er Når kroppen ikke klarer å bryte ned laktose, og bivirkningene inkluderer diare, overbelastning, gass og oppblåsthet,» Sier Sarah Greenfield, registrert diettist og ekspert på fordøyelsessykdom og sportsernæring. «Hvis du er bekymret for kalsium, frykt ikke; mat som bygg, butternut squash, kikærter og collard greener er alle høye i den . Og noen mennesker kan også tolerere meieriprodukter med lavere nivåer av laktose som yoghurt, ricotta, cottage cheese, Parmesan, Sveitsisk og cheddarost.»

brokkoli, rosenkål, kål og grønnkål er alle deilig (og lett å tilberede!), så de gjør gode sider eller baser i oppskrifter. Og med sitt høye fiber og høyt næringsinnhold er de en god kilde til ernæring. Men siden de er høye i fiber, kan dette naturlig føre til gass og oppblåsthet, hvis du har en god mengde mat.»Cruciferous grønnsaker tar lengre tid å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen, noe som gir dem lengre eksponering for tarmbakteriene våre,» sier Greenfield. «Bakteriene begynner å gjære fiberen og produserer gass . En fin måte å redusere effekten av dette er å drikke mye vann og å ta et fordøyelsesenzym før du spiser.»

Høyt behandlet mat med store mengder sukker kan øke produksjonen av flatulens. «Sukker mater bakteriene i tarmene våre, noe som forårsaker gjæring, en prosess der sukker blir til gass,» forklarer Greenfield. «Å redusere mengden bearbeidet sukker kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet.»

noen ganger, at ubehag som føles som gass er faktisk følelsen av å være for «full.»Og fettfattige matvarer har en tendens til å ta lengre tid å fordøye, noe som resulterer i en reduksjon i magenes evne til å tømme.»akkurat som en ballong full av vann, sender denne distensjonen en melding til hjernen som oversetter til «fylde», sier Dr. Rupa Sharma, gastroenterolog med et spesielt fokus på ernæring. «PÅ samme måte som alle deler av kroppen, HAR GI-kanalen nerver, og disse sender meldinger til hjernen og er involvert i mange symptomer, inkludert sult, smerte og selvfølgelig gass.»

hvis en iskald øl er din måte å slappe av etter en lang dag, Vil Du Kanskje Finne En Ny vice. Øl utgivelser karbondioksid gass og som bygger opp i tarmen—og er deretter utgitt i form av noen illeluktende flatulens. Og det er ikke bare øl; andre alkoholer og gjæret og syltet mat kan forårsake oppblåsthet, kramper og overflødig gass på grunn av gjærovervekst. Enkelt sagt: For mye gjær i tarmene våre er lik for mye gass.

leter du etter flere nyttige tips? Husk å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

protein sitter i magen i lengre tid, noe som fører til at sukker og bakterier bygger opp. Dette fører til oppblåsthet og gass, men du trenger ikke å gi OPP BBQ fix ennå. Noen måter å redusere farting effekten er å tygge maten veldig bra og konsumere rødt kjøtt i mindre porsjoner.

for noen går karboneringen i drinker som brus rett til tarmene, blåser dem opp som en ballong. Syren og fruktosen som finnes i disse drikkene er skyldige-så hvis du har dette problemet, bytt til naturlige, ikke-brusende drikker som vanlig iste.

10

Hvete

mange mennesker har glutenfølsomhet som de ikke er klar over fordi så mange matvarer har hvete som fyllstoff,» forklarer dr. natasha sandy, kjendisdematolog og velværeekspert. Hvis du finner ut at du er gassy og oppblåst etter å ha spist mat laget med hvete, vil du kanskje prøve å kutte ned på hvor mye gluten du bruker.

11

Havre bør være en stift av kostholdet ditt—men tarmene dine kan ikke være enige. Hvis du tooting etter dem, reduser mengden du spiser per porsjon for å fortsatt komme i god fiber, men redusere smerten.

sikkert, nøtter er en flott og allsidig matbit fordi de er høye i protein, sunne fettstoffer og fiber. Men dessverre hevder de et sted på vår liste over matvarer som forårsaker gass fordi de ikke lett fordøyes. Hvis det var en type mutter å stille spørsmål først, anbefaler vi å holde seg borte fra cashewnøtter, da de regnes som en av de største synderne.

bønner er en god og allsidig mat—de er høye i protein, høy fiber, antioksidanter, og er relativt billige hvis du er på et budsjett. I tillegg går holdbarheten langt. Men frykten for å spise bønner fordi de vil gi deg gass er gyldig.»Bønner har spesifikke typer sukker som vi ikke har enzymer for,» sier Dr. Daryl Gioffre, sertifisert rå matkokk og alkalisk diettekspert. «Når bønnene kommer til tykktarmen, begynner bakteriene i tykktarmen å gjære disse sukkene, og produserer gass i prosessen.»For å overvinne dette problemet, sørg for å tygge bønnene dine veldig bra fordi fordøyelsen starter i munnen. Lene mot mindre bønner som linser og unngå sukkerholdige og meieriprodukter med bønnene dine.

ja, frukt til dessert virker som en fin måte å dempe din søte tann etter arbeidstid uten ekstra fett, kalorier Og Alt Annet. Men du vil kanskje revurdere å nyte det på slutten av måltidene dine.»Å Spise frukt til dessert vil bokstavelig talt sitte på toppen av alt annet som er i magen din-spesielt et sakte fordøyende protein som en biff-og begynner å gjære, noe som er den sanne årsaken til gass og oppblåsthet,» forklarer Dr. Gioffre. Hvis du må ha frukt, kan du prøve å holde seg til frukt som sitroner, lime, grapefrukt, avokado, granatepler, vannmelon og tomater fordi de har lite sukker og er høy i mineraler.