Protein Er en viktig del av en bodybuilder kosthold. Uten protein vil du aldri kunne vokse kroppsmassen din. Som en vegansk kroppsbygger må du få tilstrekkelig protein i kostholdet ditt for å gi deg styrke og utholdenhet for å komme gjennom treningsrutinen din.nøkkelen til å følge en vegansk bodybuilding diett er å få den rette balansen mellom proteinkilder for å bygge musklene dine.

For å hjelpe deg å gjøre dette, vi satt sammen denne listen over 11 uvanlige og deilige høy-protein bodybuilding oppskrifter å inkludere i kostholdet ditt.

Søte og krydrede kikerter med avokado pesto zoodles

våre søte og krydrede kikerter med avokado pesto zoodles er sunne, næringsrike og tunge vridende deilige. Zoodles legger til en kremaktig smak som balanserer ut med søte og krydrede kikærter. Det gjør et flott tillegg til din bodybuilding diett.

Ingredienser:

For the zoodles you will need:

• 4 medium sized courgettes
• A handful of fresh basil
• 3 tablespoons coconut aminos
• 1 medium ripe avocado
• 2 cloves fresh garlic, chopped finely
• 2 tablespoons coconut cream
• 1 tsp coconut oil
• Salt and pepper to taste

For the chickpeas you will need:

• 1 400g kan kikærter-eller du kan suge din egen!
• 1 spiseskje kokosolje
• 1 spiseskje lønnesirup
• 1/2 ts paprika
• 1/2 ts paprika
• 1/2 ts paprika
• 1/2 ts paprika
• teskje bakken chili pulver (etter smak)
• 1/2 ts kanel
• 1/2 ts salt

instruksjoner:

1. forvarm ovnen til 180c. tøm kikærter og skyll grundig med vann fra springen.
2. i en stor stekepanne, varme alle de andre kikertingrediensene over en svært lav varme: kokosolje, lønnesirup og krydder. Rør denne blandingen til væske og litt oppvarmet.
3. Tilsett kikerter i pannen og rør til det er grundig belagt. Overfør til en foret bakervare og hell overflødig krydderblanding på toppen.
4. sett i ovnen i rundt 25 minutter, til brun og litt sprø. Du må riste skuffen en eller to ganger for å sikre at de er matlaging jevnt.
5. mens kikærter steker, er det på tide å forberede zoodles! Bland sammen kokosaminos, avokado, kokoskrem og basilikum til en jevn blanding dannes. Her har du din zoodle saus!’
6. bruk en spiralizer eller julienne peeler, lag ‘nudler’ fra courgetten din. På grunn av det høye vanninnholdet vil de redusere mye i størrelse når du lager mat.
7. Varm kokosoljen i en stor panne og tilsett knust hvitløk. Stek i et minutt eller to til det begynner å brune, legg deretter til zoodles. Kok i ytterligere to eller tre minutter til zoodles er ømme.
8. Rør i kremet avokado saus mix og rør godt for å sikre at alle nudler er godt belagt.
9. Server sammen med kikærter og sider av ditt valg. Nyt!

Gingerbread Maca Granola

Med en oppskrift denne gode det ville være hjemløse pepperkaker familier overalt… så hold det for deg selv! Maca pulver Er det perfekte tillegget til enhver granola oppskrift, legge til en deilig karamell smak og en heftig servering Av b-vitaminer, jern og sink! Vår maca er gelatinisert for optimal absorpsjon og 4 ganger næringsstoffene i vanlig maca pulver.

det er uimotståelig crunchy, perfekt krydret og deilig som topping for smoothie boller, prøv det!
⠀ ⠀ ⠀ ⠀

ingredienser:

• 3 kopper havre
• 2 ts kanel
• 2 ts bakken ingefær
• 1/2 ts muskat
• 1/2 ts Himalaya salt
• 1 ss Vivo Life gelatinised maca
• 1 kopp hakkede pekannøtter
• 1 kopp hakkede mandler
• 1 kopp hakkede datoer
• 1/4 kopp lønn sirup

⠀ ⠀ ⠀ ⠀

instruksjoner:

1. Forvarm ovnen TIL 180C / 350F og legg pergament på et stekebrett. I en stor bolle bland sammen havre, krydder, hakkede dadler, mandler og pekannøtter og rør godt. Drikk deretter lønnesirupen og bland videre til alt er godt kombinert.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀
2. Hell blandingen på bakeplaten og flatt ned mens du sprer alt jevnt. Bake i 20-25 minutter til gyldenbrun, bland halvveis gjennom matlagingen. La avkjøles og overføres til en glassburk for oppbevaring!

Pinenut og Basilikum Pasta

bildekilde: https://.com/photos/pasta-bear-s-garlic-herbs-tomatoes-2206601/

Enkle, men klassiske italienske smaker kommer sammen for å lage denne deilige pinjekjerner og basilikum pastarett. For litt variasjon, legg sesongens grønnsaker til blandingen som solmodne tomater eller et sprut av sitronsaft for å trekke ut smaken.

Ingredienser:

• 100g hel hvete fusilli pasta
• 50g pinjekjerner
• 100g frosne erter
• 1 liten løk
• 2 hvitløksfedd
• 1 håndfull fersk basilikum
• 1 dash vann
• Olivenolje
• Salt Og pepper

ul>

instruksjoner:

1. legg pastaen i en panne med kokende vann med en teskje salt. Kok på høy varme i 10-12 minutter, rør ofte.
2. Hakk løk og hvitløk. Varm litt vann i en stekepanne og tilsett løk, hvitløk og erter og stek i ca. 5 minutter.
3. Tøm pastaen og kast i pannen med grønnsakene.
4. overfør til en tallerken og tilsett basilikum og pinjekjerner. Smak til med salt og pepper etter smak.

Tamari Tofu

denne enkle noodle parabolen er en deilig blanding av soyasaus og sesam med tillegg av crunchy brokkoli og ovn kokt tofu. Det er en perfekt tallerken for når du er ute etter et lett, men fyldig måltid. For litt variasjon, legg sesongens grønnsaker til blandingen.

Ingredienser:

• 100g Bokhvete soba nudler
• 1 rød pepper
• 1 kopp grønne bønner
• ½ rødløk
• 5 brokkoli stilker eller hoder

For Saus:

• 1-2 fedd hvitløk
• 1-2 ts knust ingefær
• 2 ss tamari soyasaus

For Tofu:

• Sesamfrø
• 5 ss bokhvete mel
• 200g ekstra fast tofu

Instruksjoner:

For Sausen

1. bland alle ingrediensene i en bolle og rør. Legg til noen dråper vann for å justere intensiteten av smaken til din smak.

For Tofu

1. Ta tofu ut av beholderen og pakk inn et kjøkkenhåndkle. Legg tofuen på en skillet og legg en tung gjenstand, som et tre skjærebrett med en gryte på den, i 5-10 minutter til vannet er drenert.
2. Skjær tofuen i terninger.
3. tilsett soyasaus, sesamolje og noen dråper vann i en bolle.
4. i en separat bolle kombinere bokhvete mel og noen sesamfrø til kuber av tofu.
5. Dypp tofu-kubene i soyasausen. Rull deretter tofu-kubene i mel-og sesamfrøblandingen. Pass på at alle sider er dekket jevnt.
6. Legg bakepapir på et stekebrett og tilsett marinerte tofu kuber
7. Stek i 25 minutter eller til tofu har gått en fin gylden brun. La tofuen avkjøles.

Til Stek

1. Tilsett finskåret rødløk og rød pepper til din forvarmede stekepanne. Stek i 3-5 minutter på middels til høy varme. Tilsett vann etter behov.
2. Kok grønne bønner og brokkoli. Bland dem inn med de andre ingrediensene i stekepannen når de er klare.
3. kok nudlene i en separat panne.
4. Kombiner ingrediensene sammen i en stekepanne til slutt. Alternativt kan du fullføre alt separat og deretter kombinere nudler, saus og tofu som du serverer maten.

Enkle Veganske Proteinstenger

det er tider, spesielt når du trener, når du vil finne deg selv trenger litt ekstra utholdenhet. Disse enkle veganske proteinstengene vil gjøre trikset. Med tre spiseskjeer av vegansk proteinpulver er de ikke bare deilig, men vil hjelpe deg med å legge på seg når du trener.

Ingredienser:

• 2 kopper glutenfri havre
• 1/2 kopp knuste valnøtter
• 1 scoop saltet maca karamell protein
• 1/4 kopp kakaopulver
• 1/4 kopp lønnesirup
• 1/2 kopp kokosmelk
• 2 ts vaniljeekstrakt
• 1/3 kopp tørket kokos
• 150g mørk sjokolade

instruksjoner:

1. linje en 20cm firkantet stekebrett med bakepapir, klar for senere.
2. bland alle ingrediensene i en stor miksebolle, overfør og trykk ned i en panne.
3. Trykk denne blandingen i bakebrettet, legg bakepapir på toppen og bruk en flat gjenstand for å danne et jevnt lag i brettet.
4. Hell over smeltet mørk sjokolade og la den stå i kjøleskapet over natten!
5. Plasser i fryseren i 15 minutter før du tar dem ut og kutter dem i størrelser etter eget valg

Sjokoladekokosproteinskiver

isse dobbeltlagede sjokoladekokosnittene er en annen av våre veganske kroppsbyggingsfavoritter. Pakket med over 10 gram protein i hver skive og med minimal prep tid kreves, er dette en oppskrift du kommer tilbake til igjen og igjen. Som jeg er sikker på at du er klar over, er peanøttsmør høy i verdifulle kosttilskudd som kalium og protein, samt sunne fettstoffer.

Ingredienser:

for basen trenger du:

• 2 ss peanøtt / mandelsmør
• 2 ss lønnesirup
• 2 ss kokosolje
• 1 ts vaniljeekstrakt
• 1,5 kopper havregryn
• 1/2 kopp usøtet desiccated kokos
• 2 kuler AV UTFØRE (noen smak du liker)

for topping trenger du:

• 2 ss peanut / mandel smør
• 2 ss lønnesirup
• 1 ss kokosolje
• 2 ss rå kakaopulver

Instruksjoner:

1. for å lage basen, plasser muttersmør, kokosnøttolje og lønnesirup i en liten panne og varm forsiktig for å smelte. Fjern fra varmen og rør inn vanilje, havre, kokos og proteinpulver til det er godt kombinert og blandingen stikker sammen.
2. Tips dette inn i en foret 20cm sirkulær tinn (bruk klamfilm eller fettpapir) og spred jevnt, skyv opp til sidene og sørg for at basen er dekket. Oppbevar i fryseren mens du lager toppingen.
3. for å lage toppingen, varme forsiktig muttersmør, lønnesirup og kokosnøttolje på samme måte som før. Fjern fra varmen og la den avkjøles i 5 minutter. Visp inn kakaopulveret for å lage en glatt, glanset sjokoladesaus.
4. fjern tinn fra fryseren og hell dette over til å dekke, spre jevnt. Stryk nå over dine ekstra pålegg og gå tilbake til fryseren i minst 4 timer for å stille.
5. når du er klar til å servere, fjern fra fryseren noen minutter på forhånd, og kjør en skarp kniv rundt kantene for å løsne og fjerne fra tinnet. Skjær i 8-10 deretter spise med en gang!
6. Oppbevares i kjøleskapet i opptil tre dager, eller i fryseren i opptil en måned.

Aloo Gobi

bildekilde: https://.com/photos/curry-vegan-food-vegetarian-4407744/

denne krydrede potet-og blomkålretten fra India er full av Smaker Av India. Poteter, blomkål og krydder er sakte kokt i en panne til smaker bobler ut. Det er En Av De mest populære rettene I India, og like viktig for en vegansk kroppsbygger, er denne parabolen høy i fiber og vitaminer.

Ingredienser:

• 1 middels stor blomkål
• 5 middels poteter
• en kile av ingefær
• ½ Teskje gurkemeiepulver
• 1 Ts Kashmiri rød chili pulver

Instruksjoner:

1. Hakk blomkålen i mellomstore buketter
2. sakte kok blomkål i 15-20 minutter deretter avløp og holde på side
3. skrell og hakk potetene
4. varm en dash av vann i en stekepanne. Legg potetkiler i pannen og sakte stek på lav flamme i 6 eller 7 minutter
5. Tilsett blomkålen og saut i 3-4 minutter
6. Kast i litt tynt skiver ingefær og krydder
7. rør sakte og dekk deretter deretter småkoke i ca. 18-20 minutter
8. avkjøl og server når du er sulten

enkel tempeh salat

bildekilde: https://.com/photos/tempeh-salad-vegan-food-fresh-1343291/

tempeh Er laget av soyabønner, en hel kilde til protein. Så som tofu og edamame, gir den kroppen din alle de essensielle aminosyrene den trenger for å reparere og vokse muskler. Det gjør det perfekt for vegansk bodybuilding diett, og denne frekke snackoppskriften er en fin måte å bruke den på.

Ingredienser:

• 200g tempeh
• 6 reddiker
• ½ agurk
• 1 kopp grønne bønner
• 2 ss lønnesirup
• 2 ss soyasaus
• 1 ss tomatpure
• 1 ts paprika
• ½ ts sesamolje
• Klype salt

Instruksjoner:

1. skrell og skjær agurken. Skjær reddiker og sette hele mye sammen i en bolle med klype salt. Sett til side.
2. Terning tempeh og stek den på middels varme i rundt fem minutter.
3. Hakk de grønne bønnene. Legg dem, lønnesirup, soyasaus, tomatpure, paprika og sesamolje til pannen med tempeh.
4. Kok hele blandingen i et par minutter, rør hele tiden.
5. Tøm bort vannet som nå kommer fra agurk-og reddikblandingen din.
6. tilsett kokte tempeh og andre godsaker til reddiker og agurk. Bland godt.
7. Server det og nyt. Denne salaten er mest deilig hvis spist med en gang.

Sprø Ovn Frites Med Sunn Avokado Salat

disse sprø ovn frites med en sunn avokado salat kan være på spisebordet på mindre enn en time. Det er et lett måltid å lage mat, og er et fint tillegg til et sett måltid med venner, eller bare et lett måltid når du er på farten. Dette vil gi deg alt proteinet du trenger som en del av din veganske bodybuilding diett.

Ingredienser:

for stekeovnen trenger du:

• 1 søtpotet
• 4 vanlige poteter
• Chipotle, røkt rød jalapeno saus
• svart pepper og salt

for salaten trenger du:

• ¼ av en rødløk, finhakket
• 1 avokado
• 8 cherrytomater skiver i to

Instruksjoner:

1. Skrell og skjær søtpotet og vanlige poteter i biter
2. Varm ovnen til 400 grader fahrenheit
3. legg kilene på et stekebrett og Sett i ovnen i 30-40 minutter til de er fine og sprø.
4. Skrell og mos en avokado. Ha rødløk og cherrytomater i en bolle.
5. Kombiner ingredienser og server.

Spesiell Spinat Smoothie

den ultimate parabolen på vår liste over 11 deilige veganske bodybuilding oppskrifter er en spesiell spinat smoothie. Spinat er høy i vitaminer og mineraler som magnesium, kalium, vitamin E, B6 Og B9. For å gi denne drinken en ekstra bodybuilding punch legge en spiseskje vegansk protein pulver.

Ingredienser:

• 1 banan
• 75g (eller en stor håndfull) spinat
• 2 ss peanøttsmør
• 300 ml ris/hamp/havremelk
• 1 ss vegansk proteinpulver

Instruksjoner:

1. Kombiner ingrediensene i en blender/smoothie maker og bland det godt sammen.blend.
2. Drikk og nyt!

Tropical Blast Smoothie

Frisk frukt er deilig og høy i naturlig sukker, som er bra for en treningsøkt. Denne tropiske blast smoothie inneholder en kombinasjon av ananas og mango, sammen med tempererte frukter som appelsiner og blåbær. Akkurat som den spesielle spinat smoothie, anbefaler vi å legge vegansk protein pulver,som vil hjelpe deg å legge på seg.

Ingredienser:

• 75g ananas (fersk, frossen eller hermetisk)
• 75g fersk mango
• 50g blåbær
• 250ml appelsinjuice
• 1 ss vegansk proteinpulver
• 1 ss peanøttsmør

Instruksjoner:

1. bland ingrediensene i en blender / smoothie maker og bland.
2. Drikk og nyt!

Få Flere Gode Veganske Oppskrifter

så der har du det, 11 smakfulle måter å pakke proteinet inn i ditt veganske kroppsbyggingsdiett. Men disse måltidene og snacks er bare begynnelsen. Det er mye mer der disse kom fra.

Last ned Vår Høst Oppskrift ebok for mer lett-å-følge vegan oppskrifter. Hver og en er spesielt designet for å gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å bygge og vedlikeholde muskler.