jeg bryr meg ikke hvor mange første datoer du har vært på; de har fortsatt potensial til å gjøre deg veldig nervøs. Dette gjelder spesielt hvis du er super tiltrukket av daten din. Før du vet ordet av det, de pre-date sommerfugler har forvandlet Til Mothra. Takket være at angst, jeg har gjort så mange første date feil, jeg praktisk talt har En Ph. D. i dating fouls. Det var fordi jeg ikke hadde funnet ut hvordan å få min pre-date angst under kontroll. Alt som endret seg da jeg endelig hadde en strategi for å bli kvitt nerver før en første date.

hvis det høres kjent ut, gode nyheter: Du er ikke alene. «Det er helt normalt å føle seg nervøs før en første date, og en viss grad av nerver er faktisk et godt tegn, fordi det betyr at det er noe som betyr noe for deg, og det er en person du kanskje har potensial til å bry seg om og få kontakt med,» Lauren Freier, En Chicago-basert psykoterapeut, forteller Elite Daily. «Hvis innsatsen var så lav at du ikke har noen nerver i det hele tatt, ville du sannsynligvis ikke være interessert i å gå på datoen i utgangspunktet,» legger hun til. «hvis nervene dine kommer i veien for å sette ditt beste selv fremover, kan du absolutt jobbe gjennom den angsten med nyttige verktøy og støtte,» sier Freier. Her er hvordan ekspertene sier at du kan hjelpe grøft noen av de pre-første date jitters og komme i humør, for en mer avslappet romantikk.

Gjør Krav På Hjemmefeltfordelen

en av de beste måtene Å holde Hodet Kaldt Starter Rett Når du begynner å planlegge datoen. Ikke vær redd for å kreve hjemmebane fordel ved å foreslå at du går et sted du allerede føler deg komfortabel, som en favoritt restaurant eller bar. «Usikkerhet er svært angstprovoserende, og når du ikke aner hva du kan forvente med personen du skal møte, kan Det være nyttig å etablere litt kontroll over omgivelsene dine,» sier Freier. «Jeg hører ofte om folk som går til stedet litt tidlig for å bli akklimatisert, eller til og med bestemme seg for et kjent nabolag.»Seriøst er sted og aktivitet halv kampen, og å gå til en du allerede kjenner, kan hjelpe deg med å sette et beroligende fundament.

Traff Gym for En Pre-Date Trening

Nervøs for daten din? Rachel Federoff, kjendis matchmaker På LoveAndMatchmaking.med, sier det er ingenting som noen gode gamle endorfiner å slå jitters til tillit. «Gå til gym før daten din kan være en fin måte å trene disse nervene svette ut frykt. Bare vær sikker på at du gjør det tidlig, så du har god tid til å dusje og se ditt beste ut,» Forteller Federoff Elite Daily. Det gjør heller ikke vondt at etter en god trening, vil du sannsynligvis føle deg avslappet og kraftig, noe som er akkurat slik du vil føle deg på dato.

Hold Deg Opptatt Før Datoen

En av de beste måtene å holde angst i sjakk er å holde tankene opptatt, Sier Federoff. «Når vi er inaktiv våre sinn har en tendens til å gå til mørke steder, og det er aldri bra for første date jitters,» sier hun. «Bare ikke gjør for mye at når datoen kommer, er du utmattet.»I stedet for å bo på din pre-date angst, bruke tid på å plukke noe å bære, eller enda bedre, har en venn kommer med å øke selvtilliten ved å pumpe deg opp og hjelpe deg å få klar.

Unn Deg Et Glass Vin

når du er i tvil, pop den korken – men ta det rolig. «Et glass vin kan VÆRE OK, bare sørg for at det er ett glass fordi det er bundet til å være mer på datoen,» sier Federoff. «Drinker er fine, bare hold det til et minimum.»

5. Spill Litt Hype Musikk

Vil du føle deg som øverste sjefete dame Lizzo på dato? Spill litt av musikken hennes for å hype deg opp på forhånd, sier Freier. «Jeg er en fan av en god pumpe opp syltetøy for å få deg i sonen . Velg sanger som hjelper deg å føle energi, trygg, empowered, og de fleste deg!»hun foreslår. Med andre ord, uansett musikk får du hype og får deg til å føle deg som en gudinne, diva boss kween. Sett det på høyttalerne og skru det opp.

Trekk Pusten dypt

ok, denne kan høres ut som en Cliché, Men det fungerer virkelig. Tror du meg ikke? Prøv det akkurat nå. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen i tre sekunder. Gjenta dette tre eller fire ganger og føle angst du sannsynligvis ikke engang klar over at du følte renne bort. Magic.Også veldig effektiv er noen pre-date mekling, Som Meredith Futernick, lisensiert mental helse rådgiver og grunnlegger av LGBTQCouplesTherapy.com, forteller Elite Daily. «Forskningen som gjøres om meditasjon har vist hvor effektiv meditasjon kan være for å redusere angst,» sier hun. «Å bruke teknikker for å bringe deg selv og dine tanker til nåtid før en dato kan hjelpe deg med å unngå å spille ut en historie om datoen — det kan eller ikke engang skje!»

Ikke Dvel På Angsten

jeg har nylig hørt noen fantastiske, livsforvandlende råd. Det var så enkelt, men likevel så ekte, det rystet meg til min angst-utsatt kjerne. (Men, som, på en god måte.) Det var ganske enkelt «ikke ta det på.»Bare ikke! Som det viser seg, så mye av det vi freak ut og vri oss inn i knuter over, er på noe nivå noe vi velger å ta på, men mantraer og positiv tenkning kan faktisk hjelpe deg med å la det gå. «Mantraer, positive affirmasjoner, medfølende selvsnakk, you name it! Disse bidrar til å utfordre noen av de irriterende angstfylte eller selvkritiske tankene som kryper inn i de mest uønskede øyeblikkene, » antyder Freier.

Tenk På Daten Din Som En Ny Venn Du Møte opp med

at hottie du er i ferd med å møte opp med? For i kveld går de i vennssonen. «Kognitiv restrukturering er en fin måte å redusere angst på,» Forteller Dr. Wyatt Fisher, en lisensiert klinisk psykolog, ekteskapsrådgiver Og vert For Marriage Steps Podcast, Elite Daily. Halvparten av angsten du føler er selvpåført press, og den andre halvparten er frykt for avvisning. Når du tilbringer tid med en venn, er det ikke noe av det tullet. Så, bestemme dette er en venn dato og la alt som at angst, frykt, og press gå.

9. Minn Deg Selv At De Er Sannsynligvis Nervøse, også

jeg mener, selvfølgelig er de. De går ut med deg. Å være empatisk og huske at du er begge i dette sammen kan bidra til å gjøre datoen en pokker for mye mindre skummelt. «En første date er en toveis gate. Du intervjuer hverandre, så kanskje du er både nervøs!»Emmy Crouter, en psykoterapeut Ved Emboldened Counseling, forteller Elite Daily. «Påminn deg selv om at du virkelig ikke har noen anelse om hva noen andre tenker eller føler, med mindre de ærlig rapporterer det til deg,» foreslår hun. «Hvis du sliter med å gjøre antagelser, reframe dette som» mind-reading. Har du virkelig den ferdigheten? Niks.»

Velg Ikke Å Bli Investert i Utfallet

her er det verste fallet: Du går ikke ut med dem igjen. Gisp! Det er egentlig ikke så stor av en avtale. Hvis du er freaked ut om utfallet av datoen, og du er bekymret for at det ikke kommer til å trene, kan du legge altfor mye følelsesmessig arbeid inn i det som egentlig bare er et møte og hilse. «Husk at du ser om denne personen passer godt for deg, like mye som de ser om du passer godt for dem,» sier Crouter. «Når du setter ned dine forventninger og håp for fremtiden og bare er til stede, kan du finne det når du er mest mottakelig for en flott person. Med andre ord, i stedet for å bekymre deg for «hva er neste» av det hele, bare prøv å være i øyeblikket og nyt det for hva det er.

dette innlegget ble opprinnelig publisert den 11/21/17, det ble oppdatert den 8/23/19. Ytterligere rapportering Av Rachel Shatto.