Hold Deg Hydrert

en halvmaraton avstand er bare litt over 13 miles. Jeg kan huske min første og tenke at 13 miles kan like godt være 30 miles som begge virker som et veldig langt løp. Hvis du er en veteran langdistanseløper, kan dette ikke høres ut som mye. Men hvis temperaturen er opp og det er en fuktig dag ute, kan du lett svette nok til at du bør gjøre rehydrering en prioritet for de neste dagene.

bare å ta et par ekstra flasker med vann rett etter løpet vil ikke være nok. Det kan ta noen dager å få hydrert og tilbake på sporet. For eksempel, hvis du våkner midt i den første natten til fryktelige benkramper, bør du innse at du ikke tar i nok væsker. Også, når du tar de nattlige turene på toalettet og urinen din er en mørk gul farge, vil du kanskje umiddelbart ta litt vann, Gatorade eller noe som vil få deg hydrert raskt.

Ta Et Kaldt Bad

mens klatring i isvann høres ikke det tiltalende for de fleste av oss, det reduserer betennelse betydelig. Du kan dukke opp med en liten rystelse, men bare 10 minutter eller så i kaldt vann vil bidra til å gjøre din ømhet forsvinne. Det er alltid verre første gang, så begynne å jobbe dette inn i din post-race rutine etter at du har blitt vant til det.

Gi Deg Selv En Ferie

Etter en tøff trening, enten det er styrketrening eller kjører en halv maraton, er det en god ide å gi deg selv et par dager fri fra enhver form for anstrengende trening. Hvis du fortsetter dag etter dag med å gjøre fysiske krav på kroppen din, vil det til slutt bryte ned. La de små skader leges ved å ta en dag eller to av nå og da. Hvile i 48 timer er mye bedre enn å bli skadet og bli tvunget på hyllen i flere måneder.

Få En Massasje

jeg var godt inn i trettiårene før jeg bestilte min første massasje. Hele ideen om noen gnir meg ned gjorde ikke bry meg. Det var prislappen! De fleste massasjer koster rundt $40 i en halv time, og nå spør jeg meg selv hvorfor jeg ikke ble massasjeterapeut i stedet.

Massasje kan redusere betennelse, fremme muskelavslapping og redusere stress. Hvis du er i smerte, kan en god massasje hjelpe. I tillegg til, du kan bare være heldig nok til å få en søt massør!

Ta En Lett Jogge

jeg ber deg ikke om å gjøre en full løp neste dag etter en halv maraton. Bare ta en lett joggetur rundt blokken. Det vil holde blodet sirkulerende og sikre at du er bare sår, ikke helt skadet.

Få Litt Mer Søvn

Søvn Er den perfekte kur for en syk kropp. Etter en halvmaraton, planlegger å inkludere enten en lur senere på ettermiddagen eller gå til sengs en time tidligere. Ikke bare hjelper det musklene å reparere seg selv, men det er også godt å tilbakestille dine kognitive evner også.

Løft Bena

min far var en livslang løper. Når han gikk inn i femtiårene, bena ville hovne dramatisk etter selv korte løp. Noen av dere kan oppleve dette selv i en mye yngre alder. For å redusere hevelsen, hold beina forhøyet etter en halv maraton. Du kan også sette på kompresjonssokker så lenge de går opp over knærne. Ved å ha bena forhøyet, vil det ta alt det blodet som samler seg i underekstremiteter og tvinge det tilbake til hjertet. Dette er en veldig god ting!

hvis du følger alle ti av disse tipsene etter å ha fullført en halvmaraton, vil du komme mye raskere og vil ha mindre sjanse for å bli skadet. Mens du er ung, kan du ikke føle at du trenger å gjøre alle disse tingene. Men hvis du ikke gjør det, hvem vet om du fortsatt vil kjøre så et tiår eller to nedover linjen.