selv om jeg har praktisert yoga i nesten tre tiår, finner jeg meg selv trukket tilbake igjen og igjen Til de «enkle» Posene. Jeg har spilt med mer avanserte stillinger, men nybegynnervennlige, grunnleggende stillinger og praksis synes å gi de største langsiktige fordelene med lavest risiko. Uten overnaturlig styrke eller fleksibilitet kan vi mobilisere og smøre leddene våre, forbedre stillingen og balansen, stimulere fordøyelsen, øke energien, berolige nervesystemet og skape mental fokus og klarhet, i alle aldre eller stadier av livet.

se også 10 Positurer Som Står Testen Av Tid

etter min mening, disse 10 positurer og praksis kan bare være de beste verktøyene yoga har å tilby for et sunt og levende liv, med store fordeler for kropp og sinn.

10 ‘Enkle’ Yoga Positurer Som Hjelper Alle I Alle Aldre

Mindful pust

det Er Et sanskrit ordtak: «for pusten er livet; hvis du puster godt du vil leve lenge på jorden.»Vestlig visdom er enig. Det ser ikke ut til å ha betydning om vi bruker diafragmatisk pust (også kalt abdominal eller magepust), dyp brystpust eller en bestemt pranayama—teknikk-forskning tyder på at langsom, dyp pusting kan utløse «avslapningsresponsen», bremse respirasjon og hjertefrekvens, redusere blodtrykk, beroligende fordøyelse, forbedre energi og redusere stress og oppfattet smerte. Enda bedre, dette verktøyet er tilgjengelig for alle, uavhengig av skade, alder, bevegelsesområde eller fysisk styrke.
Se også En Oppmerksom Pustepraksis for Tøffe Følelser

Mild flyt

Sirkle håndledd og ankler, bøye og peke tærne, frontruten tørke knærne, Katt/Ku—disse milde bevegelser ser ikke fancy, men de Kan Bidra Til Å Koble Oss til rytmen av pusten og proprioceptive følelser av kroppen; forsiktig stimulere blod og lymfatisk flyt; og varme og mobilisere våre ledd. Flyter som vann kan også bidra til å oppløse muskel og mental spenning, flytte oss bort fra stivhet og stagnasjon.

Se Også Klassisk Asana, Ny Vri: 15 Tradisjonelle Positurer og Variasjoner

Prøv B YOGA Sterk 6mm B Mat

Fjell Positur (Tadasana)

elv de mest dedikerte yogiene Trener bare For Et Par Timer Om Dagen, Noe som Betyr At Det Vi gjør av matten (dvs.vår holdning) Har Mye mer innvirkning på helsen vår Enn hva vi Gjør På Den. Vår holdning påvirker vår pust, fordøyelse og humør; på lang sikt kan det til og med skape asymmetrisk belastning på leddene våre, noe som fører til for tidlig slitasje. Hver gang vi finner våre røtter I Fjellstilling, oppfordres vi til å legge merke til og korrigere våre postural vaner. Dette hjelper oss å bygge nye holdning vaner som vi kan bære av matten og inn i vårt daglige liv.

Se Også Hvorfor Tadasana Er Blåkopi Positur

Nedovervendt Hund (Adho Mukha Svanasana)

Nedovervendt Hund er en hatha yoga stift med god grunn. Posen skaper harmoni mellom øvre og nedre kropp, åpner brystet mens du forlenger baksiden av beina. Det balanserer det indre fokuset på en fremoverbøyning med overkroppsstyrken til en armbalanse og energiforhøyelsen av en inversjon. Og, som de fleste av mine favoritt yoga postures, det er lett endres for å passe hver elevs behov.

Se også 4 Trinn For Å Mestre Nedovervendt Hund

Prøv Åpen Vei Varer Yoga Teppe

Stående Balanse Utgjør

Selv om noen yogier er født med dyp backbends eller åpne hofter, Vi Er alle I Stand Til Å Forbedre Balansen Vår. Utfordrende vår stabilitet I Tree Pose (Vrksasana), Eagle Pose (Garudasana) eller Crescent Lunge øker kroppsbevissthet og mentalt fokus mens du lærer oss hvordan du bruker kjernemuskulaturen funksjonelt for å koordinere øvre og nedre kropp. Fordi vi trener en side av kroppen om gangen, får vi også sjansen til å legge merke til små uoverensstemmelser mellom venstre og høyre side før de blir store. Balansearbeid fremmer også en følelse av motstandskraft—mentalt og følelsesmessig så vel som fysisk—og øker stabiliteten når vi blir eldre.

Se også 15 Positurer for Bedre Balanse

Sideplank (Vasisthasana)

stående balanse positurer hjelpe oss å opprettholde styrke og stabilitet i underkroppen; Sideplank hjelper oss oppnå det samme i overkroppen. Dette er en viktig fordel for kvinner, fordi vi har en tendens til å miste overkroppen styrke som vi alder. Enten vi bruker den vanlige versjonen av positur eller en modifikasjon, Aktiverer Side Planke rotator cuff (de små musklene som riktig posisjon hodet av overarmen bein i skulder socket), toner ofte neglisjert musklene i siden midje og ytre hofte, og tvinger oss til å rekruttere kjerne, bryst, rygg og leggmusklene for å beholde balansen.
Se Også Challenge Pose:

Prøv Hugger Mugger Yoga Skum Blokk

Utsatt backbends

over tid, mange av oss har en tendens til å slentre, la hodet og skuldrene falle frem og Tilbake Rundt. Denne vanen slår oss ned, begrenser pustekapasitet og organfunksjon, deprimerer vår energi og skaper ujevn slitasje på leddene i nakken, ryggen og skuldrene. Enkle magen ned backbends Som Cobra (Bhujangasana) og Locust (Salabhasana) motvirke dette mønsteret ved å styrke musklene i bakre skulder, rygg, rumpe og ben. Når vi åpner opp vår holdning, åpner vi opp energisk også.

Se også 5 Yoga Utgjøre Modifikasjoner For Ryggsmerter

Inversjoner

som å riste opp en snøkule, forandrer inversjoner vårt forhold til tyngdekraften, skifter blod og lymfatisk væske fra bena.og hofter mot hjerte og hode. Det tar også vekten av våre føtter, ankler og knær, noe som gir hardt arbeidende ledd litt velkommen hvile. Legs-Up-The-Wall-Pose (Viparita Kanari) er min favoritt inversjon fordi det også bidrar til å lindre nakke og ryggspenning. Det er et element av overgivelse som for mange av oss mangler i våre hektiske liv.

Se også Hvordan Teres Major Kan Gjøre Eller Bryte Sunne Skuldre I Inversjoner

Prøv Lotuscrafts Yoga Styrke

Supine vri

en mild vri er yoga tilsvarer å trykke på reset-Knappen På våre postural Vaner, Slippe Mønstre Av Myofascial Spenning Rundt torso, og oppmuntre mellomvirvelskiver Mellom Bein Av Ryggraden til å plumpe opp av imbibing væske Fra Omkringliggende vev. Vendinger kan også stimulere sirkulasjon til våre mageorganer, noe som er gunstig for fordøyelsen, og dermed vår vitalitet.

Se Også Forhindre Ryggsmerter i Vendinger

Meditasjon

Regelmessig meditasjon, uavhengig av stil eller varighet, har vist seg å øke immunitet, fokus og kreativitet, samtidig som angst, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, stress, og oppfattet smerte. Uansett hvilke yoga-stillinger vi kan eller ikke kan gjøre, er disse kraftige og varige fordelene tilgjengelige for alle som kan finne et komfortabelt sete for å pause, reflektere og observere uten dom i bare noen få minutter om dagen.

Se Også Alt du Trenger å Vite om Meditasjon Holdning

Les Praktisere Mindfulness