Det Kan virke lett å trekke av strekk før og etter en spesielt gruelingworkout når du er sliten, sulten eller føler at du allerede har masse bevegelse inn. Men utover overflaten av det du kan føle, er strekk animperativ del av å sette scenen for optimal gjenoppretting. Men ved å strekke deg, gir kroppen din sjansen til gradvis å senke hjertefrekvensen til sin normale tilstand, kjøle ned effektivt og mer effektivt bryte ned av melkesyre – som alle setter scenen for muskelgjenoppretting og reparasjon, forbedrer fremtidig bevegelsesområde og fleksibilitet,og begynner å øke blodsirkulasjonen tilbake til musklene.

We ‘ vecompiled 10 av våre favoritt, populære strekninger som gir hele kroppen litt ekstra kjærlighet og nedleggelse den trenger etter en treningsøkt.

1. Hamstring Stretch

Nesten alle treningsøkter inkluderer en slags beinbevegelse, så Dette er en enkel strekk du kan gjøre for å hjelpe avlast strammede Benmuskler, spesielt etter lange kardio økter eller kickboxing. Bena spiller også en rolle i mye spenning som kan følges i nedre rygg. så strekker disse områdene kan gi forebygging og lindring av bluss til isjiasnerven også.

2. Arm Og Håndledd Strekk

armene, og spesielt håndleddene, blir ofte oversett etter mange rutiner. Håndleddet er en av de mest komplekse leddene i kroppen og tillater et bredt spekter av bevegelse spesielt for kroppsvekt og overkropp øvelser og bevegelser. Hvis du har noen aktivitet som involverer push-ups, planker, fjellklatrere eller mye sirkeltrening eller bootcamp-øvelser, kan disse strekkene være så viktige for å opprettholde og forbedre håndleddsmobilitet, samt gi litt gjenoppretting til øvre og nedre armer.

barnets positur, også kjent som ‘balsana’ som det er referert til i yoga, er en av de beste strekninger umiddelbart etter noen form for trening. I tillegg til å slappe av og berolige hjernen og kroppen, samt øke fleksibiliteten, dekomprimerer den ryggraden, hofter, kjerne, ankler samtidig som det gir lindring til rygg og nakke.

Sidestrekning

en god sidestrekning er en annen stor bevegelse for å supplere på slutten av treningen. Side strekker hjelpe forlenge og strekke interkostalrom muskler mellom ribbeina og magen, så det kan være spesielt gunstig å inkludere dem etter noen kjerne trening. De arbeider også for å forbedre forkorting av muskler som kan oppstå fra dårlig holdning og lange perioder med sittende, og derfor anbefales hvis du har en lengre periode med å sitte i arbeidet ditt eller som en del av en rutine i din livsstil.

Spinal Vri

den sittende spinal glute twist oppfordrer ikke bare ryggraden mobilitet, men kan faktisk hjelpe hjelpe Fordøyelsen, og strekke setemusklene. Posen hjelper faktisk å forlenge ryggraden som dekomprimerer ryggvirvlene, noe som gir en energiløft mens du strekker ut glutten og hoften. Denne strekningen er sikker på å føle seg fantastisk etter NOEN FORM FOR HIIT, cardio, kickboxing eller bootcamp-stil trening.

sommerfuglen er den største strekningen du kan gjøre for alle adductor muskler i det indre låret, og fungerer også som en stor hofteåpner. Det er også nyttig for å lindre muskel tetthet etter lange perioder med sittende, og støtter også fleksibilitet og muskelstivhet med lysken og nedre rygg.

hip flexor lunge har noen variasjoner. Vi elsker det fordi det er en fo de beste hip openers som inkluderer beinmuskulaturen. kalver og setemuskler, samtidig som det gir deg en mulighet til å strekke armene samtidig.

side lunge er en fin bryter fra de vanlige lunges, slik at Du Kan Berøre Underkroppsmusklene fra en annen vinkel enn de vanlige fremover og bakover strekker som ofte forsømmer hele spekteret av bevegelse som brukes gjennom treningsøktene. Det kan også legge til litt ekstra skulptur og toning til bena.

cobra positur, (også kjent som bhujangasana i yoga), Er en stor strekk for kjernen og tilbake. Det strekker ryggraden og gir styrke, også gi skuldre, armer, abs og setemuskler alle en sjanse for ekstra toning. Det er også kjent for å forbedre symptomer på isjias.

Stående Quadricep Strekning

quad-strekningen er en viktig bevegelse etter noen rutiner som involverer mye beinbevegelse. Å strekke disse musklene kan redusere skade og potensial for ømhet, samt forbedre bevegelsesområdet samtidig som sirkulasjonen øker.