el Sufrimiento de femoracetabular pinzamiento? El Dr. Zach Long es un fisioterapeuta deportivo en Charlotte, Carolina del Norte, que se especializa en ayudar a las personas que enfrentan esta dolorosa afección. Nos encantaría ayudarte a ponerte en camino para recuperarte.

El mejor Pinzamiento de cadera Estira transcripción de vídeo:

¿Qué está pasando todo el mundo? Zach Long aquí, doctor en fisioterapia, para hablar de mis tres estiramientos favoritos para los síntomas de pinzamiento de cadera. Esto también se conoce como pinzamiento femoracetabular. Esto puede presentarse como dolor en la parte frontal de la cadera a medida que realiza movimientos como ponerse en cuclillas. También puede ocurrir a medida que avanza por un patrón de carrera o incluso solo en la vida diaria. Por lo tanto, estos tres tramos van a ser increíblemente valiosos para ayudarte si sufres de esto.

Estiramiento del durmiente de cadera

El primer estiramiento que vamos a hacer para el pinzamiento femoracetabular será un estiramiento del durmiente de rotación interna. Así que voy a recostarme boca arriba y tengo los pies muy anchos. Luego me arrodillaré el uno hacia el otro. Básicamente, al hacer eso, siento un estiramiento que se envuelve alrededor de los lados y la parte posterior de mi cadera. Abordar la rotación interna para las personas que sufren de síntomas de pinzamiento de cadera a menudo puede proporcionar poco alivio. Pero si somos demasiado agresivos y estiramos muy alto hasta la flexión de la cadera, eso aumentará su dolor de cadera. Por lo tanto, tenemos que ser cautelosos yendo hacia abajo aquí. Si necesitamos presionar más, podemos poner el otro pie en la parte superior y hacer un estiramiento más profundo allí. Es el número uno.

Estiramiento de la cápsula posterior

El estiramiento número dos va a ser un estiramiento de la cápsula posterior de la cadera. Así que este estiramiento es muy, muy bueno para las personas que sufren de pinzamiento de cadera. Así que voy a empezar de rodillas. Digamos que mi cadera derecha es la que está teniendo un pequeño problema. Voy a patear mi pierna izquierda hacia atrás y fuera del camino. Luego voy a tomar mi pierna derecha y voy a meter mi pie. Después de meter el pie, voy a mover un poco las caderas hacia la derecha mientras mantengo la pelvis plana. Así que es solo un pequeño cambio de lado aquí. Y luego nos vamos a sentar. Y mientras nos sentamos, básicamente terminaremos sintiendo un gran estiramiento profundo en la parte posterior de la cadera derecha.

Ahora tenemos tres palancas diferentes con las que podemos jugar aquí. Podemos cambiar el grado de rotación que tenemos, podemos cambiar la cantidad de desplazamiento lateral que tenemos, y también podemos cambiar la cantidad de flexión de cadera aquí para alterar el estiramiento de modo que obtengamos ese gran estiramiento posterior de cadera, y no estamos creando ningún síntoma de pinzamiento femoracetabular. No queremos hacer eso.

90/90 Cubos y rieles

El número tres de estiramiento será 90/90 cubos y rieles. Ahora me sentaré frente a ti en esta posición 90/90. Así que si dibujaba una línea a través de mis caderas, mi pierna izquierda es paralela a esa línea, mi pierna derecha es perpendicular a ella, y ambas rodillas están en un ángulo de 90 grados. Voy a tomar esta mano y presionarme. Voy a mantener mi pecho muy alto para que siempre puedas leer la escritura en mi pecho, en mi camisa, y luego voy a inclinarme hacia adelante.

A medida que me inclino hacia adelante, obtengo un estiramiento muy profundo en la parte trasera de mi cadera. Si no sientes eso, es probable que en realidad estés bajando el pecho y dejando que tu espalda gire en lugar de mantener ese pecho bien alto. Realmente queremos hacer eso. Queremos mantener nuestros abdominales un poco arriostrados, casi como si alguien fuera a entrar y darnos una bofetada en el estómago. Y nos inclinamos en ese buen tramo. Después de pasar el rato en este tramo durante aproximadamente un minuto, vamos a imaginar que hay un billete de cien dólares debajo de nuestra espinilla y vamos a imaginar que alguien está tratando de sacar ese billete de cien dólares de debajo de nosotros. Durante 10 segundos vamos a empujar nuestra espinilla hacia el suelo muy duro.

Después de 10 segundos de eso, vamos a intentar ir en la dirección opuesta. Así que vamos a tratar de levantar la pierna, excepto que no vamos a salir de la posición de estiramiento. Debido a que estamos en el rango final de la cadera, en realidad no va a ser posible que esta pierna se levante. En su lugar, nos centraremos en tratar de hacerlo a pesar de que sabemos que es imposible. Y durante 10 segundos vamos a hacer eso. Es la primera ronda de este tramo. Por lo general, la gente repite esto dos veces, así que haremos el estiramiento de un minuto y luego esas dos direcciones de contracciones de nuevo. Ahí tienes los cubos y rieles 90/90.

Esto resume mis tres ejercicios y estiramientos favoritos para dar a las personas que sufren de pinzamiento de cadera para darles un poco de alivio.¿Sufre de pinzamiento femoracetabular? El Dr. Zach Long es un fisioterapeuta deportivo en Charlotte, Carolina del Norte, que se especializa en ayudar a las personas que enfrentan esta dolorosa afección. Nos encantaría ayudarte a ponerte en camino para recuperarte.