Músculo rompedor
El empuje de un brazo hacia arriba es una gran expresión de fuerza, tensión y equilibrio. Muchos atletas fuertes no son capaces de hacerlo. Pero este artículo compartirá consejos que pueden ayudarte a unirte al club de flexiones con un solo brazo.
Hay muchos ejemplos de flexiones de brazos en YouTube y en películas. Aprendí a hacer un empuje de un brazo y una pierna después de completar la certificación de peso corporal StrongFirst. La clave fue aprender a aplicar la fuerza que ya tenía. A continuación se presentan algunos elementos básicos de este movimiento que podrían ayudarlo.
Cómo desarrollar la Habilidad de la Tirantez
La clave más importante es ser capaz de generar tirantez en todo su cuerpo. Imagine levantar un lado de una tubería (que es el mismo peso que usted) del suelo. Ahora, imagina levantar un objeto con peso similar que tenga la rigidez de un fideo. Un objeto más rígido es más fácil de levantar. (La única excepción es si utiliza un movimiento de kipping cronometrado que ayuda con el levantamiento, pero no estamos tratando de crear flexiones de kipping en este artículo.)
«La clave para hacer una pulsación de un brazo es generar tirantez. Las habilidades para este movimiento requieren una gran tensión en los abdominales.»
La rigidez es una habilidad que debe practicarse. La forma más fácil de construirlo para el empuje hacia arriba es en una posición de tablón:
- Ponte en una posición de empuje hacia arriba, pero sobre los codos.
- Comience apretando los muslos. Si no estás seguro de cómo hacerlo, piensa en levantar las rótulas.
- a continuación, apriete los glúteos como si alguien va a golpear con una raqueta.
- Finalmente, apriete los abdominales pensando en llevar los codos a las rodillas.
La misma estanqueidad que se crea en la plancha se puede aplicar a otros movimientos, como en la parte superior de un columpio de pesas rusas o en la presión superior. Cuanto más apretados estemos, más energía ascendente podremos generar.
Practique la creación de tensión de todo el cuerpo con tablones correctamente ejecutados.
Posicionamiento de las flexiones
Muchas personas intentan hacer flexiones regulares con un agarre amplio. Esto puede poner más tensión en los músculos del pecho, y en el empuje de un brazo hacia arriba, esta posición no proporcionará suficiente apoyo. Queremos que la mano esté debajo del hombro. También queremos evitar encogernos de hombros. Tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Una forma de pensarlo es si te sacacorchos los hombros externamente.
El empuje de un brazo hacia arriba
El empuje de un brazo hacia arriba depende de todas las habilidades que mencionamos anteriormente. A menudo es bueno comenzar con una buena posición de empuje apretado hacia arriba y soltar un brazo a la vez para trabajar en equilibrio. Una vez que pueda mantener una tabla de un brazo, puede trabajar en la parte hacia abajo del empuje hacia arriba. La porción hacia abajo construirá una gran cantidad de fuerza. Cuanto más practiques esa parte del movimiento, más rápido podrás hacer el empuje hacia arriba.
El Empuje de una pierna con un brazo
Para hacer el desafío aún más difícil, podemos levantar una pierna del suelo. Este cambio los obligará a ser aún más fuertes mientras hacen este movimiento.
Resumen
La clave para hacer una pulsación de un brazo es generar tirantez. Las habilidades para este movimiento requieren una gran tensión en los abdominales. Estas habilidades se transfieren directamente a la estanqueidad que puede usar en pull ups estrictos o prensas estrictas. Cuanto más apretado esté, más fácil será para usted ejecutar estos movimientos.
Como un desafío, ¿cuántos de ustedes pueden lograr la flexión de un brazo (o la versión de una pierna con un brazo)? Sube un vídeo y pon un enlace en los comentarios(etiquétalo con #onearmpushupchallenge).