Adoptar correr como un nuevo pasatiempo puede tener beneficios importantes, como una mayor salud cardiovascular y la posibilidad de bajar de peso no deseado. Los corredores principiantes pueden no estar seguros de cómo rastrear el progreso, especialmente si las ganancias son pequeñas al principio.

Usar la tasa de kilometraje para hacer un seguimiento del progreso no es una mala idea, ya que puede ayudarlo a medir su velocidad aumentada con el tiempo. Sin embargo, no hay una definición establecida para un tiempo promedio de milla «bueno», ya que factores como la edad y el género entran en juego.

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Las tasas de kilometraje y el estado físico

Mayo Clinic determinó que para los hombres de más de 50 años, correr una milla en ocho minutos o menos se traduce en buenos niveles de estado físico, mientras que correr una milla en nueve minutos o más se traduce en «necesita mejorar».»Se considera que las mujeres de 50 años que corren la milla en 10 minutos o menos tienen» buenos » niveles de condición física.

Una milla de 10 minutos también es buena para principiantes; el objetivo es completar 3 millas en 30 minutos. Si una milla de 10 minutos parece fuera de su alcance, comience con una milla de 12 minutos y luego trabaje hacia abajo.

Cronometre Su Milla de referencia

Los principiantes pueden crear su punto de referencia de milla ejecutando una milla comprometida pero no demasiado entusiasta. Logre ese primer tiempo de referencia sin tratarlo como una» carrera», ya que no será una medición precisa de la velocidad a la que normalmente correría una milla. Las carreras pueden provocar lesiones si no has corrido con regularidad. Tenga en cuenta ese tiempo para que pueda ver mejoras a medida que avanza en su práctica de carrera.

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Un vs Varios kilómetros

Un error que cometen los corredores principiantes es tratar su primera milla como si fuera la única milla. Aunque un gran tiempo de milla puede hacerte sentir satisfecho, es posible que hayas gastado toda tu energía registrando esa primera milla cuando aún tienes millas adicionales por completar.

Su tarifa de kilometraje es más de un promedio; por ejemplo, si corre 3 millas en 24 minutos, la tarifa es de ocho minutos por milla. Mantener un ritmo constante en distancias largas podría tener más beneficios para usted que lograr una milla rápida y luego no poder completar millas adicionales.

No solo sobre la Milla

Aunque usar un buen tiempo de milla como punto de referencia te ayudará a medir el crecimiento, no es la única manera de hacer un seguimiento de tu progreso como corredor principiante. Trate de alcanzar entre 20 y 30 minutos de carrera, de tres a cinco veces por semana, para acumular los beneficios positivos asociados con esta actividad física. Tome descansos para caminar según sea necesario y no presione a su cuerpo, ya que esto puede provocar lesiones.

De hecho, el Serpentine Running Club aconseja que los principiantes en carrera no corran en absoluto durante las primeras tres semanas. El club sugiere caminar en su lugar. Dado que las Pautas de Actividad Física para estadounidenses recomiendan realizar de 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso cada semana, caminar para mejorar su nivel de condición física encajará perfectamente.

Después de mantener su horario de práctica de carrera, puede probar otra milla cronometrada para ver si su ritmo ha mejorado.