Las fechas, los higos y las ciruelas pasas tienen varias cosas en común. Todas son frutas que a menudo comemos secas. Es probable que todos se originen en Oriente Medio o el Mediterráneo. Y todos tienen sorprendentes beneficios secretos para la salud

Dátiles

Los dátiles se han comido durante más de 4,000 años. En el Corán, a María se le aconseja comer dátiles para facilitar el nacimiento de Jesús. Hoy en día, la ciencia está dando el mismo consejo.

¿por Qué? ¿Qué efecto tiene comer dátiles en la entrega? Sesenta y nueve mujeres embarazadas comieron seis fechas al día durante cuatro semanas antes de la fecha estimada de parto. Otro grupo de 45 mujeres no comió nada. Las mujeres que comieron los dátiles tuvieron una dilatación cervical significativamente mayor: 3,52 cm versus 2,02 cm. El parto espontáneo, o natural, se produjo en el 79% de las mujeres que no comieron dátiles, pero en un 96% de las mujeres que lo hicieron. Las mujeres que comieron los dátiles también necesitaron significativamente menos drogas: el 47% de las mujeres que no comieron dátiles tuvieron que recibir prostina/oxitocina, mientras que solo el 28% de las mujeres que comieron dátiles lo hicieron. Las mujeres que comieron dátiles también tuvieron partos más cortos: la fase latente de la primera etapa del parto fue de 906 minutos en el grupo sin fecha, pero significativamente más corta de 510 minutos en el grupo de fecha.

Este estudio sugiere que comer seis citas al día durante las últimas cuatro semanas antes del parto fomenta partos más fáciles y rápidos.

Y, no es el primer estudio en encontrar este beneficio para las mujeres embarazadas. Otros estudios también han encontrado una mayor dilatación cervical por comer dátiles. Y un nuevo estudio controlado, aunque no encontró que los dátiles produzcan un parto más rápido, encontró que comer dátiles al final de un embarazo «afecta positivamente el resultado del parto y el parto» al reducir significativamente la necesidad de aumento del parto con medicamentos (oxitocina). El estudio encontró que las fechas produjeron este importante beneficio sin ningún efecto adverso en la madre o el niño.

Por lo tanto, comer seis citas al día durante el último mes del embarazo podría traer un gran alivio para las mujeres embarazadas.

Higos

Aunque las ciruelas pasas pueden ser la fruta seca famosa por tratar el estreñimiento, la investigación moderna también apoya el higo para este alivio demasiado necesario.

Nuestra dieta y estilo de vida están tan desordenados que el estreñimiento crónico se ha convertido en un problema increíblemente común. Hay una serie de hierbas eficaces para el estreñimiento, pero ahora la ciencia agrega una solución fácil y sabrosa.

A cuarenta personas que sufrían de estreñimiento se les dieron higos que se habían convertido en una pasta, mientras que a otras cuarenta se les dio una pasta de placebo en un estudio doble ciego. Podrías comer higos, pero el estudio usó una pasta de higos porque darte un higo haría imposible usar un placebo.

Todas las personas en el estudio experimentaron una frecuencia de deposiciones reducida, heces duras y dificultad para evacuar. La pasta que se les dio era igual a comer unos 3 higos. Comieron la pasta de higos o la pasta de placebo todos los días durante ocho semanas.

Las personas que recibieron la pasta de higos mejoraron significativamente más. Su tiempo de tránsito se redujo significativamente más: se redujo de 63 horas a 38 horas. Sus heces eran significativamente más suaves y experimentaron significativamente menos molestias abdominales que las personas en el grupo de placebo.

Entonces, la ciencia dice que los higos son un remedio fácil, seguro y asequible para el problema común del estreñimiento.

Ciruelas secas

Usted las conoce como ciruelas pasas, pero el nombre oficial ahora es ciruelas secas. Las ciruelas secas son más conocidas por aliviar el estreñimiento, pero han estado ocultando un beneficio secreto y sorprendente. Investigaciones recientes han descubierto que la ciruela seca es la fruta más beneficiosa para la construcción de huesos.

La primera pista llegó en 2002, cuando 58 mujeres posmenopáusicas comieron 100 g o ciruelas pasas secas o 75 g de manzanas secas cada día durante 3 meses. Solo el grupo de ciruelas pasas presentó un aumento significativo de los marcadores de formación ósea (factor de crecimiento similar a la insulina-I y actividad de la fosfatasa alcalina específica del hueso). Este estudio proporcionó la primera sugerencia de que comer ciruelas secas podría ser bueno para los huesos en mujeres posmenopáusicas.

Pasaría casi una década antes de que los investigadores pusieran a prueba esa sugerencia. El nuevo estudio incluyó a 160 mujeres posmenopáusicas con baja densidad ósea (osteopenia). Las mujeres recibieron 100 g de ciruelas secas o un placebo de manzana seca. Son unas 10 ciruelas pasas al día. Todas las mujeres también tomaron 500 mg de calcio y 400 UI de vitamina D. Al final del estudio de un año, comer ciruelas pasas había aumentado significativamente la densidad mineral ósea en comparación con la manzana.

El efecto de las ciruelas pasas puede ser incluso mayor de lo que sugiere el estudio porque no está totalmente claro que apple sea un verdadero placebo. Las manzanas incluyen nutrientes, incluido el boro, que son buenos para los huesos.

Un estudio más reciente se dispuso a ver si una dosis más baja de ciruelas funcionaría igual de bien. Si 100g de ciruelas fuera «altamente efectivo», ¿cómo bastaría la mitad? a 48 mujeres posmenopáusicas de entre 65 y 79 años que tenían osteopenia se les administró 50 g de ciruelas secas, 100 g de ciruelas secas o no ciruelas secas. Al igual que en el estudio anterior, cada uno de ellos también tomó 500 mg de calcio y 400 UI de vitamina D.

Al final del estudio de 6 meses, ambas dosis de ciruelas pasas habían aumentado significativamente la densidad mineral ósea. La dosis más baja fue tan efectiva como la dosis más alta, lo que sugiere que 5-6 ciruelas secas al día deberían ser suficientes para formar hueso.

Entonces, la ciencia moderna ha revelado beneficios secretos a estos tres frutos antiguos.

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