Hace unos años, surgió un video que muestra a Tiger Woods manejando una pelota de golf como el profesional que es. El único problema: Solo tenía 2 años en ese momento. (¡Dos años!)

El mensaje para los padres: Si desea que sus hijos se destaquen en los deportes, debe comenzar desde pequeños. Por supuesto, más allá de desarrollar habilidades específicas, como lanzar, patear y balancearse, mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad son componentes clave del entrenamiento de rendimiento deportivo.

Lo que lleva a muchos padres a preguntarse, ¿debería mi hijo levantar pesas?

Algunos expertos advierten que el entrenamiento con pesas a una edad temprana puede dañar las placas de crecimiento de un niño. Y esa preocupación tiene mérito. «Los peligros para las placas de crecimiento, que se encuentran en el extremo de los huesos largos, son reales», dice Michael Meija, C. S. C. S., asesor de acondicionamiento físico para la salud masculina y propietario de B. A. S. E. Sports Conditioning, una organización que se especializa en el entrenamiento atlético juvenil.

Sin embargo, Mejía se apresura a señalar que estas lesiones casi siempre son el resultado de usar demasiado peso con una técnica inadecuada. Además, agrega que el entrenamiento de fuerza inteligente es absolutamente aceptable, siempre y cuando se elijan los ejercicios correctos y que el joven tenga un nivel adecuado de fuerza y movilidad de base. (¿Buscas un plan para ti? ¡Descubra el sistema de fitness de vanguardia que derretirá la grasa, quemará las calorías y esculpirá cada músculo de su cuerpo!»La exposición a una variedad de deportes y juegos basados en el estado físico, como tag y tira y afloja, es el mejor enfoque para los niños más pequeños», dice Mejía. «Pero a medida que llegan a la edad de la escuela media y secundaria, puedes comenzar a implementar un enfoque más estructurado para el entrenamiento de fuerza.»

Pero proceda con precaución: «Incluso cuando los niños están listos para las pesas, la carga a menudo está desequilibrada y eso conduce a problemas en el futuro.»Un problema común:» La gente se centra demasiado en los ejercicios populares, como el press de banca, y comienza a acumular peso incluso antes de que un niño pueda hacer 10 buenas flexiones», dice Mejía. «Esa es una receta para las lesiones.»El consejo de Mejía: Antes de que un niño toque un peso, asegúrese de que pueda realizar ejercicios básicos de peso corporal con una forma perfecta.

Advertencia justa: Incluso puede sorprenderte de lo que es la forma perfecta. Vea los videos a continuación y haga que su hijo complete los movimientos mientras observa. Aún mejor, use una cámara de video para grabar a su hijo haciendo los ejercicios, para que pueda compararlos mejor con la forma utilizada en los videos de Mejía.

Luego califique su formulario en una escala de 0 a 3, utilizando esta guía de puntuación:

• 3 = Forma perfecta
• 2 = Capaz de hacer el ejercicio con una ligera desviación de la forma adecuada
• 1 = Desviaciones significativas de la forma adecuada
• 0 = No puede hacer el ejercicio en absoluto o el taladro causa dolor

La flexión de brazos

La Sentadilla superior

5 Reglas de fuerza para niños
1. Domina lo básico primero. Trabaje en los dos movimientos de arriba, la flexión y la posición en cuclillas, hasta que se puedan completar correctamente, dice Mejía. Si su hijo no pasa las pruebas de peso corporal con una puntuación de 3, no está listo para el peso real. Está perfectamente bien, por cierto. Estos movimientos requieren una fuerza corporal total que ayudará en casi todos los deportes. Así que al mejorar en ellos, desarrollarás una base atlética más sólida. (¿Quieres un gran movimiento nuevo para cincelar tus abdominales? Descubre La Lagartija Que Revienta Tu Núcleo.)

2. Una vez que su hijo haya aprobado las pruebas, concéntrese en los movimientos compuestos y multiarticulares. Elija ejercicios que enfaticen la parte superior de la espalda, el tronco y las caderas, dice Mejía. Piensa: Menos bancos, más remo. Ejercicios inteligentes que incluyen: rizos de piernas con bola de estabilidad, filas invertidas y moscas inversas con pesas ligeras.

3. Manténgase alejado de la mayoría de las máquinas. Muchas máquinas de gimnasio, como la extensión de piernas, la prensa de piernas y la mosca en el pecho (también conocida como cubierta de pec), obligan a los niños a trabajar a través de patrones de movimiento antinaturales que tienen poco arrastre para los deportes y las actividades de la vida diaria. (Las máquinas de cables son la excepción.)

4. Cuidado con las pesas. La mala forma y la carga excesiva son las razones por las que los niños terminan lesionados. Una vez que dominen su propio peso corporal, comience con una resistencia que permita de 12 a 15 repeticiones con una técnica perfecta, aconseja Mejía. «Solo uno o dos juegos por ejercicio está bien inicialmente, trabajando hasta un máximo de tres una vez que la fuerza y la resistencia mejoran.»Y asegúrese de no llevar ningún juego al punto de falla muscular.

5. Utilice una variedad de equipos de refuerzo. Bolas medicinales, bandas y máquinas basadas en cables permiten el movimiento tridimensional. Estos son ideales porque ofrecen variedad a los niños, mientras que entrenan el equilibrio y la estabilidad al igual que las pesas libres, dice Mejía. (Construya músculo más rápido que nunca al suscribirse a nuestro boletín de Entrenamiento personal gratuito.)

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