Puede parecer fácil ignorar los estiramientos antes y después de un entrenamiento particularmente agotador cuando estás cansado, tienes hambre o sientes que ya tienes mucho movimiento. Pero más allá de la superficie de lo que puede sentir, el estiramiento es una parte esencial de preparar el escenario para una recuperación óptima. Sin embargo, al estirar, le permite a su cuerpo la oportunidad de reducir gradualmente su ritmo cardíaco a su estado normal,enfriarse de manera efectiva y descomponer el ácido láctico de manera más efectiva, todo lo cual prepara el escenario para la recuperación y reparación muscular, mejora el rango de movimiento y flexibilidad futuros y comienza a aumentar la circulación sanguínea de regreso a los músculos.

Hemos recopilado 10 de nuestros estiramientos favoritos y populares que le dan a todo tu cuerpo un poco de amor extra y el cierre que necesita después de un entrenamiento.

1. Estiramiento del tendón de la corva

Casi todos los entrenamientos incluyen algún tipo de movimiento de piernas, por lo que este es un estiramiento fácil que puede hacer para ayudar alivia los músculos de las piernas apretados, especialmente después de largas sesiones de cardio o kickboxing. Las piernas también juegan un papel en una gran cantidad de tensión que se puede sentir en la parte baja de la espalda. por lo tanto, estirar estas áreas también puede proporcionar prevención y alivio de las erupciones en el nervio ciático.

2. El brazo y la Muñeca Tramo

Los brazos, y especialmente las muñecas, a menudo son pasados por alto después de muchas rutinas. La muñeca es una de las articulaciones más complejas del cuerpo y permite una amplia gama de movimientos, especialmente para ejercicios y movimientos del peso corporal y la parte superior del cuerpo. Si tienes alguna actividad que involucre flexiones, tablas, escaladores de montaña o muchos entrenamientos de circuito o ejercicios de campo de entrenamiento, estos estiramientos pueden ser vitales para mantener y mejorar la movilidad de la muñeca, así como para proporcionar algo de recuperación en los brazos superiores e inferiores.

postura del Niño

La postura del Niño, también conocido como ‘Balsana’ como se le conoce en el Yoga, es uno de los mejores tramos inmediatamente después de cualquier tipo de entrenamiento. Además de relajar y calmar el cerebro y el cuerpo, así como aumentar la flexibilidad, descomprime la columna vertebral, las caderas, el tronco y los tobillos, al tiempo que proporciona alivio a la espalda y el cuello.

elásticos Laterales

La parte buena de estiramiento es otro gran movimiento para complementar al final de cualquier sesión de ejercicios. Los estiramientos laterales ayudan a alargar y estirar los músculos intercostales entre las costillas y el abdomen, por lo que puede ser especialmente beneficioso incluirlos después de cualquier entrenamiento central. También funcionan para mejorar el acortamiento de los músculos que puede ocurrir por una mala postura y largos períodos de estar sentado, y por lo tanto se recomienda si tiene un período prolongado de estar sentado en su trabajo o como parte de cualquier rutina en su estilo de vida.

Giro espinal sentado

El giro del glúteo espinal sentado no solo fomenta la movilidad de la columna vertebral, sino que en realidad puede ayudar a la digestión y estirar los glúteos. La pose en realidad ayuda a alargar la columna vertebral que descomprime las vértebras, dando un levantamiento de energía mientras estira el glúteo y la cadera. Este estiramiento se sentirá fantástico después de cualquier tipo de entrenamiento HIIT, cardio, kickboxing o bootcamp.

Mariposa

La mariposa es el mayor estiramiento que usted puede hacer para todos los músculos aductores del muslo interno, y también sirve como un gran abridor de cadera. También es útil para aliviar la tensión muscular después de largos períodos de estar sentado, y también apoya la flexibilidad y la rigidez muscular en la ingle y la parte baja de la espalda.

Flexor de la Cadera Estocada

El flexor de la cadera estocada tiene algunas variaciones. Nos encanta porque es uno de los mejores abrelatas de cadera que incluye los músculos de las piernas. pantorrillas y glúteos, todo mientras le da la oportunidad de estirar los brazos simultáneamente.

Estiramiento de estocada lateral

La estocada lateral es un buen interruptor de las estocadas regulares, lo que le permite tocar los músculos de la parte inferior del cuerpo desde un ángulo diferente a los estiramientos regulares hacia adelante y hacia atrás que a menudo descuidan la gama completa de movimientos utilizados durante sus entrenamientos. También puede agregar un poco más de escultura y tonificación a sus piernas.

Cobra Pose

La Pose de Cobra, (también conocida como Bhujangasana en Yoga), es un gran estiramiento para el tronco y la espalda. Estira la columna vertebral y agrega fuerza, dando también a los hombros, brazos, abdominales y glúteos la oportunidad de tonificar más. También se sabe que mejora los síntomas de la ciática.

de Pie, Estiramiento de Cuádriceps

El Quad Tramo es un movimiento importante después de cualquier rutinas que implican una gran cantidad de movimiento de las piernas. Estirar estos músculos puede reducir las lesiones y el potencial de dolor, así como mejorar el rango de movimiento al tiempo que aumenta la circulación.