¡Feliz martes!

El Circuito Cardiovascular Pliométrico de LOCURA estaba en el horario para hoy (Día 2), así que me desperté lo suficientemente temprano (alrededor de las 7:40 a.m.) para completarlo y ducharme antes de que mi hija se despertara.

• Longitud: 40 minutos

• Equipos de: ninguno

Tengo que admitir que fue raro no ponerme mis guantes de elevación, colocar mancuernas, una escalera, una cuerda para saltar o una colchoneta de yoga. Yo, por supuesto, me puse mi monitor de frecuencia cardíaca y FR.

Warm-up:

Shaun T pasa los primeros 10-15 minutos de «calentamiento». Me gusta llamar a esto el tiempo de «o estás dentro o estás fuera del juego». Son tres rondas sin parar de aproximadamente cuatro minutos (cada ronda) de movimientos cardiovasculares. Algunos de estos movimientos incluyen correr en el lugar, saltar (no los he hecho en un tiempo), rodillas altas y patadas de momia.

Mientras lo hacía, pensé para mí mismo: «oh, sí, ahora lo recuerdo». También recuerdo que siempre intentaba quemar al menos 100 calorías durante el calentamiento. ¿Qué entrenamiento HACE ESO? Este. Mi FR emite un pitido cada 100 calorías que quemo y sonó un poco antes de que se completara el calentamiento.

También un éxito – no detener/tomar un descanso durante el warm-up (que la mayoría de los que están empezando tienden a hacer) y no tirada en el suelo en la más absoluta incredulidad ante lo que acaba de suceder en el final (que hice mi primera vez haciendo la LOCURA).

Estiramiento:

Después del calentamiento, pasa 6,5 minutos estirándose (esto es mucho tiempo, casi tres veces más cuando se compara con el Asilo 1 o 2) para, como dice, «prevenir lesiones». Este es el momento en que tu cuerpo (al menos el mío) se da cuenta de lo que acaba de suceder y comienza a sudar mientras haces estiramientos y tu frecuencia cardíaca baja de Marte.

(yo estaba tratando de tomar notas usando mi iPhone durante todo este entrenamiento y mantiene el sudor que gotea en hacer difícil/no responde. El iPhone a prueba de LOCURA falla).

Barra lateral: Me resultó más fácil sostener los estiramientos de «espalda plana» (Recuerdo que temblaba/que era difícil de hacer cuando hice mi primera ronda de LOCURA) y sé que es debido al Asilo y, posiblemente, a la ronda (s) DE COMBATE que he hecho!

Circuitos:

Después del estiramiento, Shaun T entra en el entrenamiento del circuito. Algunas personas llaman a esto el «comienzo del ejercicio» y yo los llamo locos. Acabo de quemar más de 100 calorías calentándome y estoy sudando fuera de mis ojos, este monstruo comenzó cuando presioné play.

Un circuito es de 3,5 minutos y contiene alrededor de 30 segundos de cada movimiento y se repite tres veces. Ya que sé que le importa un descanso después de las 3.5 minutos (y, por supuesto, el tiempo transcurrido/restante está en la parte inferior de la pantalla), puedo convencerme mentalmente de presionar fuerte durante cada tiempo.

Algunos de estos movimientos incluyen ejercicios suicidas, sentadillas eléctricas, escaladores de montaña, abdominales de esquí y entradas y salidas. En un momento dado, golpeé la luz enlatada en mi sótano/sala de entrenamiento haciendo saltos de baloncesto. Woopsies. Digamos que me reí y me moví un poco. 🙂

Una de mis citas favoritas de Shaun T:

• Mientras hago ski downs – ‘ Don’t twist this esto es.. no’.

Aquí están mis abs de esquí:

Hay dos circuitos en este ejercicio con un par de minutos de movimientos adicionales entre y al final (como el fútbol sprints y la cruz tomas la foto de abajo).

• Sí, así es, justo cuando sientes que quieres morir (después de completar dos circuitos completos), termina el juego con golpes, jotas cruzadas, cortes superiores y ataques (puñetazos).

Dice varias veces que «tome un descanso cuando lo necesite», al igual que la pantalla (los recordatorios parpadean periódicamente), pero aguanto hasta que el circuito termine y él da 30 segundos para un descanso de agua. Solía reflexionar sobre la LOCURA y pensar que él daba demasiados «saltos de agua», sin embargo, estaba tomando notas en mi iPhone para escribir aquí y estaba tratando de beber agua. Por lo tanto, no creo que estos ya sean tan excesivos. 🙂 Me estaba tirando agua a la cara y saltando de nuevo en ella. Imagínate eso. Sucedió.

• A medida que te gradúas en el Manicomio, él solo espera que sepas cuándo tu cuerpo necesita una bebida y que la termines y vuelvas al juego. Te pondrás al día.

Aquí hay algunos de mis movimientos:

se Enfríe:

Hay alrededor de 3,5 minutos de ‘enfriar’, en la que se estira y el sudor fuera de tu trasero. Shaun T dice, ‘nunca te saltes el tramo’ y estoy de acuerdo. Quemé una cantidad realmente buena de calorías (437 en la foto de abajo) en unos 40-45 minutos. Puedes ver los detalles en Garmin Connect.

En mis notas se lee:

• ‘lazo de Pelo fracasar».

Estoy bastante seguro de que quise decir que mi corbata para el cabello estaba demasiado suelta / estirada y mi cabello volaba loco por todo el lugar (e incluso uso horquillas). Nota para sí mismo: compre nuevos soportes para coletas.

Pensamientos finales:

• Este es un entrenamiento cardiovascular fantástico y rápido (40 minutos es rápido en mi opinión) para quemar calorías.

• Amo a Shaun T de nuevo. < 3

• Mientras que la mayoría de la gente compite con Tonya (sabrás quién es después de hacer los primeros entrenamientos), me encuentro compitiendo con la otra chica, creo que se llama Marlayna (he intentado encontrar la lista de reparto, pero fallé) porque tiene los abdominales rotos, ¡está en la portada de este disco de entrenamiento!

• El músculo/nervio detrás de mi rodilla izquierda (puede ser el Músculo Poplíteo y en un círculo en azul) duele como el dickens y puede ser una culminación de la ejecución, ayer enorme de entrenamiento y el día de hoy.

Muy pronto voy a empezar con un «vamos a aprender una nueva músculo del día/semana,» de acuerdo con mi dolor/quejarse. No, estoy bromeando.Ya estoy haciendo eso. 🙂

Dado que algunos de ustedes han preguntado qué como (en un día) y la LOCURA / el ejercicio me hace extremadamente hambriento, ¡voy a compartir hoy con ustedes!

* Tenga en cuenta que mi noche de trabajo no termina hasta alrededor de la medianoche y por lo general como para alimentar mi cuerpo y al alimentar a mi hija:9:45am Desayuno:

• 6-8 claras de huevo (olvidé medir) con sazonar todo + una mezcla de queso

• Bagel de trigo integral fino con mantequilla de almendras

• Agua

12pm Almuerzo:

• 1 hamburguesa de pavo extra magra Jennie-O en pan de trigo de 80 cal con una rodaja de tomate, una rodaja de piña y mostaza

• Pasta de trigo Penne mezclada con unas rodajas de perro de pavo, una pizca de aceite de oliva y un poco de queso (hecha para mi hija).

• Agua

3:30 Merienda:

• Mozzarella queso

a las 4:45pm Merienda:

• Banana

• ½ botella de Vitamina Agua Cero

las 7 de la tarde la Merienda (un par de horas más tarde):

• Puñado de almendras

7:cena a las 45 pm (comí esto demasiado rápido para recordar tomar una foto):

• 1 empanada de verduras Chik’n Morning star en pan de trigo de 80 cal, rodaja de tomate, rodaja de piña y una rodaja de queso provolone con grasa reducida

• 1/3C de pasta penne sobrante del almuerzo

• 1/2C de fresas, 3 cubos de trozos de mango congelado, con 2 cucharadas de látigo fresco sin azúcar

• El resto de la Vitamina Agua Cero y agua

Merienda a las 10 p. m.:

• 1 manzana Golden Delicious

*Hoy dejé caer la bola sobre las verduras, aparte del tomate. Probablemente me iré a dormir alrededor de la 1 de la mañana.*

¡Mira lo que llegó hoy! Mi nuevo shooooz para correr.

Entonces, me di cuenta de que se parecen mucho a mi hija!

espero que esta reseña les ayuda a aquellos que están interesados y voy a mantener informados a medida que se complete el Dvd!

no olvides seguirme en Twitter @BethanyBusche ! No solo obtendrás actualizaciones cuando publique entradas aquí, sino que estarás sujeto a mi sarcasmo ingenioso. 😉