Así que, ya te has dado el masaje, te sientes bien y relajado you ya sabes, que los músculos se derriten y se sienten los huesos. Sabes que tu masajista estaba hablando contigo al final del tratamiento, pero te sentías demasiado somnoliento para asimilarlo de verdad. Entonces, ¿qué hacer ahora? Quiero decir, tuviste un masaje por una razón, ¿verdad? Podría haber sido para relajarse, desestresarse y tener un poco de tiempo para mí. Tal vez fue porque has tenido algunos puntos apretados desagradables que necesitaban una calma. Tal vez tuviste una lesión y estabas buscando una manera de ayudar a acelerar tu recuperación. Incluso podría ser una de esas personas, que está tan sintonizada con lo que su cuerpo necesita, que está recibiendo tratamientos de mantenimiento regulares, lo que le da a su cuerpo un «ajuste» regular. Cualquiera que sea la razón, usted quiere asegurarse de que los beneficios van a durar el mayor tiempo posible, ¿no es así? No querrás perder esa sensación amorosa y relajada de inmediato, ¿verdad? Estos son algunos consejos y trucos para aprovechar al máximo su sesión de masaje.

¡Bebe agua!

No puedo enfatizar esto lo suficiente. Sabemos que un porcentaje muy grande de nuestro cuerpo está compuesto de agua (entre el 50-75%, alrededor del 60% en promedio para un adulto). También sabemos que recibir un masaje puede ayudar a eliminar algunas de las toxinas de nuestro cuerpo. ¿Cuál es el vínculo que te oigo preguntar? El agua es lo que ayuda al cuerpo a eliminar estas toxinas. El masaje ayuda a aumentar la circulación tanto de la sangre como del sistema linfático. La sangre necesita agua para mantenerse en movimiento y hacer su trabajo de llevar oxígeno y nutrientes a los músculos, órganos y otros tejidos. También ayuda a eliminar los productos de desecho creados por las células en estas áreas. Si bien su sistema linfático es responsable de mantener su sistema inmunológico, también ayuda a eliminar toxinas. Sirve como sistema de transporte de fluidos entre las células y el torrente sanguíneo. Sin agua adecuada, el sistema linfático se torna lento y no hace su trabajo adecuadamente. Esto puede conducir a una baja inmunidad, así como a dolores, dolores y fatiga por la acumulación de estas toxinas. Puede ser común tener que ir al baño con frecuencia después de un masaje, esto se debe a que el aumento de la circulación linfática está ayudando a su cuerpo a deshacerse de cualquier acumulación tóxica. Así que eso es algo bueno. Pero también significa que estás perdiendo agua cada vez que vas y pee…so necesitas reemplazarlo en tu cuerpo para mantener el ciclo en marcha. Cuando digo que debes beber agua después de un masaje, también quiero decir que debes aumentar la cantidad que beberías normalmente. Agregar uno o dos vasos adicionales ayudará a tu cuerpo a deshacerse de todas las cosas desagradables y te mantendrá sintiéndote mejor por más tiempo.

También tenga en cuenta que el contenido de agua de una taza de té, café, refresco o bebida alcohólica no es lo mismo que agregar ese vaso de agua adicional. De hecho, después de un masaje, te recomendaría que evitaras estas cosas. El alcohol y la cafeína son diuréticos. Básicamente, esto significa que pierdes más líquido del que ganas cuando lo bebes. Por lo tanto, en lugar de ayudar a eliminar las toxinas, los líquidos que las contengan pasarán a través del sistema más rápidamente que el agua, y en realidad no ayudarán en absoluto a la linfa ni al sistema circulatorio. De hecho, debido a que impiden que el cuerpo absorba agua de manera efectiva, hará lo contrario y su cuerpo tendrá dificultades para deshacerse de las toxinas.

Comer.

Sí, tenga un refrigerio a mano después de su masaje. Debido a que el masaje acelera el sistema circulatorio, también se pueden aumentar otras funciones corporales, incluido el sistema digestivo. ¿Te has sentido mareado después de un masaje? Esto podría deberse a que su cuerpo necesita un aumento de combustible. Por supuesto, podría deberse a que está deshidratado, está medio dormido o tiene la presión arterial baja (y tenga en cuenta que su presión arterial disminuirá durante un masaje a medida que el cuerpo se relaje). Pero la necesidad de un aumento de energía de un refrigerio está en la lista.

Sin embargo, no te recomiendo una comida grande justo antes de un masaje para combatir esto. Principalmente porque es probable que sea incómodo: ¡acostarse boca arriba mientras alguien te presiona desde arriba no me parece divertido! Una vez más, un refrigerio ligero, una hora más o menos antes de su masaje, también puede ayudar. Si tiendes a marearte o te sientes hambriento después (o incluso durante) un tratamiento, vale la pena intentarlo.

Reposo.

Así que, acabas de tomarte un tiempo. Te sientes más relajado, tus músculos están más sueltos, te sientes tranquilo y contento. Ir al trabajo, o salir a pasar una noche en la ciudad, no son las mejores opciones para usted en este momento. Si bien a veces es inevitable, trate de reservar su masaje para un momento en el que sepa que puede ir directamente a casa después de él. Levanta los pies, lee un libro, mira la televisión, duerme una siesta whatever lo que sea que te ayude a seguir sintiéndote bien y a prolongar esa sensación de calma y bienestar. Escucha a tu cuerpo. Si tienes ganas de dormir, hazlo. Si quieres estirarte en el sofá, hazlo. Sus músculos acaban de ser trabajados y manipulados, de manera similar a un ejercicio intenso: este es su momento para recuperarse, repararse y reajustarse.

También recomiendo no hacer ninguna actividad física intensa después de un masaje. Ir al gimnasio o salir a correr no son las mejores opciones para ti en este momento. Recuerde, sus músculos acaban de recibir un entrenamiento (especialmente si ha tenido un trabajo de tejido profundo) y necesita tiempo para recuperarse. Con los músculos alargados y trabajados, corres el riesgo de sufrir lesiones si luego haces un entrenamiento intenso. Aún más importante, acaba de tomarse un tiempo para mimar su cuerpo, asegúrese de darse la oportunidad de disfrutar de esa sensación. Puede volver a su régimen de entrenamiento al día siguiente.

Date un baño.

¿Qué podría ser mejor que esa sensación de hundirse en un baño caliente agradable? Te lo diré, ¡sumergiéndote en un baño caliente después de un masaje! Esto puede ayudar con el consejo anterior de descansar, tomarse un poco más de tiempo y permitir que su cuerpo se relaje por completo. Agregar algunas sales de Epsom (sulfato de magnesio) al baño también ayudará a aliviar los dolores y molestias. El magnesio de las sales de Epsom se absorberá a través de la piel, mientras que el agua tibia ayuda a abrir los vasos sanguíneos, lo que ayuda a aumentar la circulación. Puede encontrar sales de Epson en la mayoría de los supermercados y químicos, y tienden a tener un precio razonable. Si no tiene, un baño caliente por sí solo seguirá haciendo maravillas, y si no tiene un baño, una ducha caliente puede ser igual de buena. Tenga en cuenta que la palabra cálido es importante aquí: un baño caliente abrasador aumentará la inflamación, lo cual no es una buena idea después de un masaje.Si tiene problemas con la inflamación (incluida la hinchazón), debe colocar hielo en el área en su lugar. Usando una compresa fría (envuelta en un paño) aplíquela en el área hinchada o inflamada durante diez minutos, luego quítela durante diez minutos. El resfriado debe ayudar a reducir el dolor inflamatorio al adormecer el área. Puede repetir este proceso, pero asegúrese de darle a la zona esos descansos intermedios. El frío estrechará los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir el flujo sanguíneo (y, por lo tanto, la hinchazón) a la zona. Si simplemente deja la compresa fría puesta durante un largo período de tiempo, el cuerpo intentará contrarrestar los efectos del frío abriendo los vasos sanguíneos para estimular el flujo sanguíneo, lo contrario de lo que estamos tratando de lograr.

Da la bienvenida a cualquier emoción.

Tanto durante como después de un masaje, es posible que sienta varias emociones. A medida que el cuerpo se relaja, es normal que el cuerpo también libere el equipaje emocional al que nos aferramos. Si bien es posible que se sienta eufórico, renovado o con energía, puede haber momentos en que sienta la necesidad de llorar. Esto está bien, e incluso es normal. El estrés prolongado hace cosas locas a nuestros cuerpos, incluidas nuestras hormonas, y esto se manifiesta en nuestras emociones. El masaje ayuda al sistema nervioso parasimpático a entrar en acción. Esto ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y aumenta los niveles de dopamina y serotonina. La oxitocina, la hormona para sentirse bien, también se libera durante el masaje debido al contacto piel con piel, que es la responsable de esa sensación feliz, ligera, cálida y borrosa (también conocida como la hormona «abrazos» o «amor») e incluso se libera en el aire, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo de quienes lo rodean (¡No es de extrañar que me encanta mi trabajo!). Pero esto todavía puede dejarnos con ganas de llorar, y es porque una vez que las barreras del estrés han bajado, ahora nos sentimos seguros para detenernos y permitirnos liberar las emociones a las que nos hemos aferrado (¡a veces ni siquiera sabemos que las estamos aferrando!) En realidad es algo bueno, y puede hacer que te sientas mucho mejor después – todos necesitamos un buen llanto de vez en cuando. No te resistas, solo deja que suceda.

Nota la reacción de su cuerpo

¿Alguna vez ha dejado un masaje sintiendo un poco de dolor en sus músculos? ¿O tal vez lo notaste al día siguiente? Esto también es normal, es más común después de un masaje de tejido profundo, pero también puede ocurrir después de un masaje más suave. Recuerde que a través del masaje estamos trabajando los músculos, por lo que es como una forma pasiva de ejercicio. Además, cuando los músculos se tensan demasiado, pueden estrechar los vasos sanguíneos de la zona. Con el tiempo, esto evita que el sistema circulatorio elimine de manera efectiva los desechos en esa área y puede acumularse, lo que causa dolor. Al liberar esta tensión, la sangre puede comenzar a eliminar esas toxinas, pero puede hacerte sentir un poco sensible, como si acabaras de hacer ejercicio (que, en esencia, tienes). Si tienes un masaje regular, es posible que esto disminuya con el tiempo, sin embargo, depende de lo que hagas entre visitas o de la frecuencia con la que recibas un masaje. Este dolor no debe ser demasiado intenso, más como el dolor después de una gran sesión de ejercicio. Y no debería durar más de un día o dos. Si dura más, esto puede ser una indicación de que el masajista podría haber trabajado los músculos un poco demasiado duro. Es importante decirle a su masajista en su próxima sesión si algo fue particularmente doloroso para que el tratamiento se pueda modificar la próxima vez. Recuerda que los masajistas no leen la mente, pero con tus comentarios adecuados, tu terapeuta debería ser capaz de adaptar el masaje a tus necesidades.

Cada una de estas pequeñas cosas puede ayudarlo a obtener lo mejor de cada tratamiento. Más importante aún, puede ayudarlo a mantener los beneficios durante más tiempo, y a todos nos gusta la relación calidad — precio, ¿verdad? Lo último que debes recordar es hablar con tu terapeuta si es necesario. Si tiene alguna pregunta, consulta o inquietud, hágaselo saber. Si algo nuevo ha sucedido con su salud o su cuerpo, ya sea bueno o malo, su masajista necesita saberlo para que pueda brindarle el mejor tratamiento posible y ayudarlo a sacarle el máximo provecho posible.