Saber cómo lanzar un puñetazo correctamente con potencia añadida es importante no solo para obtener el respeto de tus oponentes, sino también para mantener el equilibrio y el posicionamiento para configurar tu próximo puñetazo o para alejarte.

Algunos luchadores son naturalmente pesados, pero todos los luchadores ciertamente pueden aumentar el poder de puñetazo implementando los siguientes consejos y técnicas de entrenamiento.

1) Fortalece tus piernas

La mayor parte de la potencia de tus golpes proviene de tus piernas. Son la base de tu fuerza y técnica, por lo que es vital que fortalezcas los músculos de las piernas.

Correr aumenta la resistencia aeróbica en las piernas, pero lo que debe trabajar es la resistencia anaeróbica que proporciona una potencia explosiva.

Realizar actividades como ciclismo, sentadillas con un balón medicinal, saltos y muchos ejercicios pliométricos que entrenan las piernas.

2) Fortalece tus Puños

En el boxeo, tus manos lo son todo. Sin ellos, estás acabado. Las lesiones en las manos son muy comunes, por lo que es importante que fortalezcas los puños.

En realidad, es infravalorado y poco común acondicionar las manos en el boxeo, pero en las artes marciales, no lo es.

Una excelente manera de lograr puños duraderos sin dañarlos es obtener una gran tina de arroz y cavar constantemente sus manos a través de ellos con las yemas de los dedos primero.

Otros métodos excelentes son perforar a través del agua, bolsas de arena o incluso colocar una pila de periódicos contra una pared, y golpear constante pero suavemente la pared a unos centímetros de distancia.

3) Mejora la Rotación de la parte superior del Cuerpo

Puedes producir velocidad adicional girando los hombros y el torso, lo que a su vez aumentará tu poder de puñetazo.

Esta es la técnica que muchos luchadores no utilizan o no pueden utilizar cuando están cansados y a menudo tendrán que recurrir a ‘golpes de brazo’.

Toda la parte superior del cuerpo puede crear el torque necesario para producir un golpe de gracia, por lo que debe concentrarse en los ejercicios que se centran en esta área.

Balancear un bate de béisbol o un palo de golf produce el mismo movimiento que lanzar un puñetazo. Puede trabajar en esto sosteniendo un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho, enderezar los brazos y girar el torso continuamente de izquierda a derecha.

Alex Ariza, el entrenador de acondicionamiento Strength & El entrenador de acondicionamiento para Manny Pacquiao generalmente hace que balancee un bate de béisbol contra una bolsa pesada constantemente, lo que también es efectivo.

4) Perforar a través del objetivo

Muchos luchadores reducen su poder de perforación simplemente golpeando a su objetivo en lugar de atravesarlo. La razón puede ser porque tienen miedo de perder el equilibrio si fallan, o es solo un hábito que han desarrollado.

Sin embargo, a menos que estés totalmente comprometido con tus golpes, no podrás utilizar por completo todo tu poder de puñetazos. Practique puñetazos a través de bolsas pesadas en lugar de solo puñetazos, y notará una gran diferencia. Saber cuándo comprometerse completamente con un golpe y cuándo no es igual de importante.

5) Planta tus Pies

Siempre que estés lanzando golpes de fuerza, ambos pies siempre deben estar en el suelo. Es común que muchos luchadores abandonen el suelo cuando se balancean.

Para maximizar tu poder, necesitas tener ambos pies firmemente plantados en el suelo, ya que esto no solo aumentará tu poder de puñetazo, sino que también te ayudará a mantener el equilibrio en caso de que te balancees y falles.

Si quieres aprender más sobre cómo aumentar tu poder y mantener tu equilibrio, te recomiendo que eches un vistazo al curso de Taller Avanzado de Boxeo.

6) Dobla las rodillas

Ponte de pie con ambas piernas completamente extendidas y lanza algunos ganchos. Ahora dobla las rodillas y repite esos golpes de nuevo, y te darás cuenta de la gran diferencia que esto hace en tu poder de puñetazos.

Es necesario tener el hábito de doblar las rodillas cuando se está perforando. Esto se llama «sentarse en sus golpes», que puede haber escuchado a menudo.

Las sentadillas te ayudarán con esto, pero si quieres ir un paso más allá, finge que estás sentado en una silla con un ángulo de 90 grados y observa cuánto tiempo puedes equilibrar dos pequeños tazones de agua en cada rodilla. Se vuelve doloroso después de un tiempo, ¡pero definitivamente ayuda!

7) No extiendas demasiado

Extender demasiado tus golpes es peligroso de muchas maneras. A menudo escuchas a los entrenadores diciéndoles a sus luchadores que no se extiendan demasiado porque los dejará fuera de equilibrio, abiertos para recibir golpes en contra e incluso se lesionarán al llegar demasiado lejos con los brazos y tirar de un músculo.

También reduce la potencia de perforación porque si los golpes tienen que viajar demasiado lejos para alcanzar el objetivo, pierde gran parte de su velocidad. Así que asegúrate de estar en el rango adecuado antes de soltar los golpes.

8) Mejora tu velocidad

Dijeron que la velocidad es igual a la potencia. A menos que seas naturalmente torpe de todos modos, esta teoría es cierta hasta cierto punto. Esto se debe a que los golpes que no se ven son los que hacen más daño, y solo se puede lograr esto lanzando golpes que son muy rápidos.

Utilice las diferentes técnicas de entrenamiento donde puede mejorar la velocidad de su mano, como el uso de bandas de resistencia y ejercicios pliométricos.

9) Manténgase relajado

No es efectivo ejercer mucha energía en sus golpes. Mantenerse suelto y relajado permitirá que sus golpes fluyan mejor, lo que significa que la velocidad de sus golpes aumentará.

La tensión simplemente agrega peso innecesario a su cuerpo. Relajar su cuerpo permite que su peso de puñetazo conduzca libremente hacia su objetivo mientras golpea en oposición a lo anterior. Esto provoca la potencia de perforación explosiva que se ve en muchos carretes knockout destacados.

10) Sea preciso

Lanzar golpes duros con precisión es difícil contra un objetivo en movimiento. El gran poder de perforación es inútil si no puedes alcanzar tu objetivo.

Incluso si puedes, ser inexacto reducirá el impacto que necesitas para impresionar a tu oponente.

La sien y la barbilla son dos de las áreas más devastadoras para recibir un gran golpe, por lo que si desea producir un golpe de gracia, sus golpes deben ser precisos.

Puede trabajar en su precisión y coordinación trabajando en bolsas de doble extremo, bolsas de velocidad y, lo más importante, entrenando.

Puedes echar un vistazo a 5 de las bolsas de doble extremo mejor valoradas aquí

Es posible que también quieras echar un vistazo a una versión más detallada sobre Cómo Perforar con más fuerza.

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