Cuando se trata de la vida, la felicidad y el bienestar, no hay una sola área de la vida que tenemos que centrarnos. En cambio, la vida es multidimensional y dinámica.

Aquí hay 6 aspectos de la vida que me siento armar una «imagen completa» de una persona equilibrada. Al ser más conscientes de estas diferentes dimensiones de la vida, podemos determinar en qué áreas necesitamos enfocarnos más y trabajar para mejorar.

Los diferentes aspectos de una persona equilibrada incluyen: 1) Físico, 2) Mental, 3) Emocional, 4) Social, 5) Laboral/Financiero y 6) Espiritual.

Si nos enfocamos demasiado en un área, corremos el riesgo de descuidar otra. Esta es la razón por la que practicar el equilibrio y tomar una perspectiva de imagen completa hacia la vida es tan importante.

Aquí hay un desglose de cada aspecto, junto con algunos consejos y consejos sobre cómo puede comenzar a mejorar cada uno.

bienestar FÍSICO

El aspecto físico de la vida incluye nuestra salud y en la forma de cuidar de nuestros cuerpos.

Esto incluye lo que consumimos, la frecuencia con la que hacemos ejercicio, mantener nuestros cuerpos limpios, así como nuestra postura diaria y cómo nos comportamos.

Nuestro cuerpo es el regalo más precioso que tenemos y sin él no podemos existir. Si no nos mantenemos sanos, ciertamente no podemos disfrutar de todos los demás aspectos de la vida. Por esa razón, cuidar de nuestra salud física es el primer paso en el camino hacia la felicidad.

No importa cuál sea su estado de salud actual (o la edad que tenga), nunca es demasiado tarde para comenzar a cambiar nuestros hábitos, incluso si es algo pequeño como dar un paseo por la mañana.

Un cuerpo sano es una mente sana, y al cuidarnos mejor nos sentiremos más seguros, más motivados y con más energía.

Cosas que hacer:

• Encuentre maneras de mantenerse físicamente activo todos los días. Esto podría ser cualquier cosa, desde unirse a un gimnasio hasta bailar solo en tu habitación. Encuentra algo con lo que te sientas cómodo, hazlo divertido y busca nuevos desafíos. No olvides los deportes que solías practicar cuando eras niño, y si realmente tienes que hacerlo, incluso podrías comenzar con un «videojuego de ejercicios» como Wii Fit. Tome una mentalidad de «todo cuenta» cuando se trata de salud. Hay oportunidades de ser más activos a nuestro alrededor.
• Mantenga un horario de sueño constante. El sueño es uno de los hábitos #1 cuando se trata de su salud física y mental. Los estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente (entre 6 y 10 horas cada noche) a menudo sufren peores resultados de salud, como un sistema inmunitario más débil, un mayor riesgo de obesidad, menos energía y resistencia, y más estrés y ansiedad. Si sus hábitos de sueño no son saludables, es probable que tenga un efecto dominó negativo en casi todos los demás aspectos de su día. Echa un vistazo a estos principios simples detrás de una buena noche de sueño para aprender más sobre cómo mejorar tu sueño.
• preste atención a su dieta. Hay muchas dietas diferentes, pero lo más importante es no comer demasiado, especialmente comida chatarra, comida rápida, dulces y mucha comida procesada. Usa tu sentido común. Comer papas fritas y pastel por la noche mientras bebes Netflix no va a sacar lo mejor de ti mismo. Considere el ayuno intermitente (o restricciones calóricas) para perder el exceso de peso y estar más en forma. Presta atención a cómo responde tu cuerpo a las cosas que comes: ¿Qué alimentos te cansan y te sientes como una mierda? ¿Qué alimentos te dan energía y te hacen sentir bien?
• Manténgase limpio. No seas perezoso y saltes de la higiene básica, como ducharte, cepillarte los dientes o lavarte la cara. Estas cosas parecen de sentido común, pero pueden tener una gran influencia sobre cómo te sientes acerca de ti mismo y cómo te presentas a los demás. Parte de amar tu cuerpo es tratarlo como un auto nuevo, mantenerlo fresco y oliendo bien.
• Deja esos malos hábitos. Por supuesto, otro aspecto importante de su salud física es reducir los malos hábitos, especialmente beber alcohol, fumar cigarrillos o consumir drogas dañinas. Si bien es posible que muchos de estos hábitos no sientan que lo están lastimando en este momento, pueden tener enormes consecuencias a largo plazo. Busca a un familiar o amigo que haya dejado de fumar para que te ayude. O considere técnicas como el surf de urgencia para aprender a superar los antojos adictivos (esto también puede funcionar para comer). Si realmente tienes un problema, considera la ayuda de un profesional.

Por favor, no subestime la importancia de mantener su cuerpo en forma. Se trata de mucho más que solo verse y sentirse bien consigo mismo, también se trata de vivir una vida de salud y longevidad, y mantener su mente en forma también. Puedes tener todo lo demás en tu vida resuelto, pero si no mantienes tu salud, no estarás por mucho tiempo para disfrutarla.

el bienestar MENTAL

Si usted no toma el cuidado de su cuerpo, luego poco a poco se deterioran. Y lo mismo es cierto para tu mente.

El hecho de que ya no tengas que ir a la escuela no significa que no puedas seguir aprendiendo cosas nuevas y desafiando a tu cerebro.

Libros de lectura. Aprender sobre nuevos temas. Siguiendo las noticias. Todas estas son formas de mantener nuestra mente afilada y continuar actualizando nuestros conocimientos y creencias.

El aprendizaje es algo que es un esfuerzo de por vida. Y los estudios demuestran que continuar ejercitando el cerebro es una excelente manera de mejorar las habilidades cognitivas y mantener la salud mental hasta la vejez (incluida la prevención de la demencia y la pérdida de memoria).

Cosas que hacer:

• Leer más libros. La lectura es una excelente manera de mantener la mente aguda y aprender cosas nuevas. Los libros de no ficción sobre ciencia o historia pueden ayudarte a ampliar tus conocimientos. Y los libros de ficción pueden mantener su mente imaginativa y ampliar su vocabulario. Si no has leído un libro en un tiempo, trata de convertirte en una meta leer 2-3 libros nuevos este año. Encuentra uno que tenga una historia interesante o que cubra un tema interesante sobre el que siempre has querido aprender más.Ver documentales. Los documentales son otra gran manera de aprender cosas nuevas y ampliar tu perspectiva. Se ha demostrado que los documentales de naturaleza como el Planeta Tierra estimulan emociones positivas como la alegría y la curiosidad. Y los documentales sobre ciencia, historia o figuras pasadas pueden ser una forma divertida de absorber nuevos hechos y encontrar inspiración en historias de la vida real.
• Desafía a tu cerebro. Los rompecabezas, los juegos de mesa, los videojuegos y otras actividades para resolver problemas son excelentes maneras de mantener la mente activa. La mejor parte es que por lo general puedes encontrar algo que realmente disfrutes, para que puedas mantener tu cerebro sano y, al mismo tiempo, encontrar un pasatiempo divertido (incluso mejor si es algo que puedes hacer con amigos y familiares).
• Siga fuentes de noticias confiables y blogs educativos. Es importante que monitoreemos nuestra dieta de información, los tipos de información que consumimos a diario, especialmente de dónde obtenemos nuestras noticias. También es bueno expandirse y escuchar podcasts educativos o leer blogs educativos (¡incluido este!)
• Vea conferencias y discursos en línea. Hay un montón de grandes conferencias que se pueden encontrar en Internet de forma gratuita en estos días. En YouTube, puedes encontrar cursos gratuitos de Yale, Harvard y MIT. También puedes encontrar discursos en profundidad de todo tipo de pensadores increíbles, como científicos de renombre, filósofos, músicos, etc. Internet puede ser una fuente interminable de educación si sabes cómo usarla correctamente.
• Aprenda sobre su mente y cognición. Un aspecto esencial para ser un pensador más inteligente es también saber cómo funciona tu mente. Todo el mundo debería al menos aprender los principios básicos de la terapia cognitivo-conductual, incluida la forma de identificar falacias lógicas y sesgos cognitivos en nuestro propio pensamiento.

Es importante que continuemos usando nuestros cerebros para aprender cosas nuevas y desafiarnos a nosotros mismos, especialmente a medida que envejecemos. La educación te hace una persona mejor y más completa en general, y es un componente esencial para toda mejora personal.

BIENESTAR EMOCIONAL

En la sección «Mental», cubrí cómo mantener nuestros cerebros activos y ser pensadores más inteligentes, pero también hay lado de nuestra psicología al que también debemos prestar atención: nuestro lado «Emocional».

Las emociones a menudo pueden parecer algo sobre lo que tenemos un poder limitado, pero ser una persona emocionalmente más inteligente significa volverse más consciente de sí mismo y aprender a regular mejor nuestras emociones y comportamiento.

Es crucial que reflexionemos sobre nuestros mundos emocionales y sepamos cómo navegarlos.

Cosas que hacer:

• Aprenda los conceptos básicos de la inteligencia emocional. Hay 4 pilares fundamentales de la inteligencia emocional que necesitamos cultivar: 1) Autoconciencia (reconocer nuestras emociones cuando suceden), 2) Autorregulación (saber cómo responder a nuestras emociones y canalizarlas en una dirección positiva, 3) Empatía (o «conciencia del otro», ser consciente de las emociones y los estados internos de otras personas) y 4) Habilidades Sociales (saber responder a las emociones de otras personas de una manera saludable y constructiva).
• Practica la meditación y la atención plena. La meditación es una gran manera de ser más consciente de tu mente y de cómo funciona. También le enseña a «retroceder» y simplemente observar sus pensamientos y sentimientos sin necesidad de responder inmediatamente a ellos. Este espacio entre nuestros «sentimientos» y «acciones» es crucial para ser una persona emocionalmente más inteligente. Prueba una simple Meditación de 100 respiraciones para comenzar.
• Perdónate a ti mismo por los errores del pasado. Un aspecto importante de la salud emocional es aprender a perdonarse a sí mismo. Todos cometemos errores, algunos de nosotros más grandes que otros, pero si aprendemos a perdonar y a aprender de esos errores, en última instancia, al final del día, podemos ser una mejor persona.
• Cuestiona tus sentimientos. Tus sentimientos pueden ser engañosos si siempre reaccionas a ellos sin pensar. En ciertos momentos, es una buena idea dar un paso atrás y cuestionarlos. Cuando cuestiona sus sentimientos de una manera saludable y constructiva, a menudo puede aprender más sobre de dónde vienen y lo que le están diciendo. Las emociones son un signo importante que puede guiar nuestro comportamiento, pero tenemos que estar dispuestos a escucharlas y reflexionar sobre ellas.
• Aprenda a relajarse y a manejar mejor el estrés diario. El manejo del estrés es esencial para la salud mental y la inteligencia emocional. Si no sabes cómo manejar el estrés de una manera saludable, a menudo puede repercutir en tus pensamientos, sentimientos y comportamientos al hacerte más sensible, irritable y molesto (incluso por pequeñas cosas). Echa un vistazo a mi guía completa sobre el estrés diario para obtener un excelente marco sobre cómo responder mejor a su estrés (viéndolo como una señal para «retroceder», relajarse y rejuvenecerse). También considere un ejercicio de relajación muscular progresiva para ayudar a liberar el estrés y la tensión acumulada en su cuerpo.

No des por sentado tus emociones. A menudo tenemos más poder del que nos damos cuenta una vez que aprendemos a canalizarlos de maneras saludables y constructivas.

SOCIAL

las relaciones Sanas son un ingrediente esencial para la felicidad y el bienestar.

Hubo un tiempo en el que creía que «no necesito que la gente sea feliz, todo lo que necesito es a mí mismo.»Pero a lo largo de los años he aprendido cada vez más que tener una vida social y un sentido de pertenencia es una necesidad humana básica que no se puede evitar.

Puedes ser la persona más introvertida del mundo, pero aún necesitas un par de buenos amigos que te den un sentido de propósito y significado.

Cosas que hacer:

• Manténgase conectado con amigos y familiares. Debes hacer todo lo posible para mantenerte en contacto con personas con las que tengas una relación sólida, especialmente familiares y viejos amigos. No se necesita mucho para demostrar que estás pensando en alguien: un simple mensaje de texto, correo electrónico o llamada telefónica es todo lo que necesitas para que las personas sepan que aún te preocupas y valoras tu relación con ellos.
• Mejorar las habilidades de comunicación. La comunicación lo es todo en las relaciones. Si no sabes cómo comunicar tus pensamientos y sentimientos de una manera honesta y constructiva, tendrás problemas para establecer conexiones genuinas y saludables con los demás. Sepa cómo comunicarse sin manipular y cómo desactivar situaciones acaloradas, y ya tendrá una gran ventaja cuando se trata de interacciones sociales saludables.
• Practica relaciones de «10 segundos». Cada vez que sale de su casa, hay una oportunidad para la interacción social. Los estudios muestran que incluso las simples » relaciones de 10 segundos «(como decir» hola » a un vecino o compañero de trabajo) pueden aumentar las emociones positivas y los sentimientos de conexión social. Esto también puede ser un gran ejercicio para las personas que son muy introvertidas (o tienen mucha ansiedad social) y quieren comenzar a ser una persona más social.
• Encuentra oportunidades para conocer gente nueva. Si estás buscando expandir tu círculo social o hacer nuevos amigos, hay muchas oportunidades disponibles para ti. Dependiendo de sus intereses, considere ir más a bares, clubes, espectáculos de música, cafeterías, talleres o clubes de lectura. Los sitios en línea como Meet Up también pueden ser una excelente manera de conectarse con personas de ideas afines en su área.
• Invite a alguien a cenar. Esta es una buena manera de conectar con las personas y hacer un esfuerzo adicional para demostrar que son una persona importante en su vida. Si realmente no desea preparar una comida, siempre puede invitarlos a un restaurante con usted también (¡pero no es tan especial como cocinar una comida usted mismo!)
• Utilice las redes sociales e internet para conectarse. Internet puede ser un gran lugar para conectarse con personas de ideas afines que de otra manera nunca conoceríamos en el mundo real. Intenta seguir a personas (o tableros de mensajes) que se centren en temas que te interesan (como política, ciencia, deportes, etc.).). Participa en esas conversaciones en línea. Muchas veces podemos construir conexiones significativas con personas en línea que son tan importantes como las que encontramos en el mundo real. ¡Mantén tu mente abierta!
• Sea amable y tenga buenos modales (especialmente en línea). Ya sea en el mundo real o en Internet, las mismas reglas básicas se aplican a todas las relaciones saludables y positivas: sé amable con los demás, trátalos con respeto, escucha sus puntos de vista y no respondas atacando o insultando. Los buenos modales en el siglo 21 no son tan diferentes de los buenos modales en el pasado, pero nuestro mundo en línea a veces hace que sea demasiado fácil para nosotros ser «malos» o «crueles» con los demás cuando podemos escondernos detrás de una cuenta anónima.
• Aprende a identificar «drama».»El» triángulo dramático » es un gran marco para identificar el drama en su propia vida y cómo se desarrolla. Las personas tienden a caer en diferentes roles (como» víctima»,» perseguidor «y» salvador»), pero esos roles limitados a menudo pueden inhibirnos de avanzar y resolver conflictos en nuestra vida diaria. ¿En qué papel tiendes a caer más?
• Calidad de las relaciones > Cantidad de relaciones. Un último recordatorio cuando se trata del aspecto» Social » de ser una persona equilibrada es que la calidad a menudo es mejor que la cantidad cuando se trata de relaciones. No necesitas ser súper popular o ser el alma de la fiesta para tener una vida social saludable. Todo lo que necesitas es un par de amigos muy cercanos que te apoyen y en los que puedas confiar, y encontrarás todo lo que necesitas para vivir una vida socialmente satisfactoria.

Las relaciones saludables son un componente fundamental para la felicidad y el bienestar. Nuestra necesidad de pertenecer y tener conexiones sociales está conectada a nuestra biología y evolución. ¿Estás satisfaciendo tus necesidades sociales?

BIENESTAR LABORAL / FINANCIERO

Otro aspecto de una persona equilibrada que no se puede ignorar son nuestras necesidades materiales, esto incluye alimentos, refugio, atención médica y otros aspectos básicos a vivir una vida sana y digna.

Para la mayoría de las personas, esto significa tener un trabajo / carrera que apoye su bienestar material, así como su bienestar psicológico.

Aunque no siempre tenemos una opción en lo que hacemos para ganarnos la vida, hay maneras importantes de darnos más poder sobre nuestra vida laboral y financiera. Aquí hay algunos consejos importantes.

Cosas que hacer:

• Conozca sus fortalezas. Antes de decidir qué tipo de trabajo te gustaría hacer para ganarte la vida, es importante saber cuáles son tus fortalezas, habilidades y talentos naturales. ¿En qué tipos de actividades es generalmente bueno (o al menos por encima de la media)? ¿Qué te gusta hacer? Una vez que identifiques tus fortalezas, es más fácil decidir qué tipo de trabajo o carrera te conviene más (y dónde puedes aportar más valor).
• Obtener una educación. Tener un título universitario es uno de los mejores predictores de si encontrará o no un trabajo. Si bien ciertamente no está grabado en piedra, generalmente es una buena idea obtener una licenciatura o Maestría en algo que te interese y podría ser una carrera potencial. Si la universidad no es lo tuyo (y ciertamente no es para todos), considera ir a una escuela de oficios para aprender una nueva habilidad o mejorar tu experiencia.
• El valor de la experiencia laboral. La experiencia laboral es tan importante como su formación académica (si no más). La experiencia práctica real en el mundo real en un entorno de trabajo puede enseñarle mucho más que cualquier aula, incluidas nuevas habilidades, nuevos conocimientos y cómo trabajar con otros en un entorno profesional. Tampoco subestime el valor de elegir un trabajo de «nivel de entrada» (o incluso una pasantía) para comenzar a poner su pie en la puerta y obtener más experiencia. ¡Siempre puedes ir subiendo desde allí!
• Aproveche al máximo su trabajo. Si bien es raro que cualquiera de nosotros obtenga el «trabajo de sus sueños», siempre podemos aprovechar al máximo nuestra vida laboral al ser un buen empleado y hacer lo mejor que podamos. Usa empujones para mantenerte motivado y productivo a lo largo del día, aprende estrategias mentales para hacer cosas que normalmente «no te gustan» y haz amigos en el trabajo porque esas son personas con las que vas a pasar mucho tiempo (y es crucial que tengas relaciones saludables con ellos).
• Vive dentro de tus posibilidades. Una de las reglas # 1 para el bienestar financiero es vivir dentro de sus posibilidades. Esto incluye mantener un presupuesto que pueda mantener (para alimentos, alquiler, facturas, ropa y gastos de ocio), y no comprar demasiadas cosas que no pueda pagar y acumular muchas deudas. Lleve un registro de todos sus gastos y encuentre maneras de reducir los gastos que no son necesarios. También sea más consciente de los sesgos de gasto (como el poder de «¡GRATIS!»y la» Trampa de la Relatividad») que las corporaciones a menudo usan para que compres cosas que no necesitas.
• Crea una relación saludable con «cosas».»Ser demasiado materialista en realidad puede dañar nuestra felicidad y salud a largo plazo, no olvide que hay mucho más en la vida que solo dinero y cosas materiales (a pesar de lo que pueda ver en películas, programas de televisión y comerciales). ¿Tienes una relación saludable con las cosas materiales de tu vida? ¿O es el dinero lo único que te importa y te está cegando a otros aspectos de la vida? La investigación psicológica muestra que después de un cierto punto (por lo general, cuando se satisfacen nuestras necesidades básicas), el dinero tiene muy poco efecto en nuestra felicidad y bienestar en general.

BIENESTAR SIGNIFICATIVO / ESPIRITUAL

La espiritualidad a veces puede ser el aspecto más pasado por alto de la vida. Lo defino como una » búsqueda de significado y propósito.»

Para muchas personas, la religión es su principal fuente de espiritualidad y significado, pero no necesariamente necesitamos la religión para encontrar un propósito más grande para la vida.

El arte, la cultura, la filosofía, las relaciones, la introspección y la creatividad pueden desempeñar un papel en la creación de más significado en nuestras vidas y en la vida con más propósito.

Cosas que hacer:

• Aprender los pilares de una vida significativa. Hay 5 pilares fundamentales para una vida significativa, incluyendo 1) Un sentido de pertenencia (tener relaciones saludables con quienes te rodean), 2) Un sentido de propósito (sentir que contribuyes a un todo más grande), 3) Contar historias (las historias que contamos sobre nosotros mismos y el mundo), 4) Trascendencia (experimentar «asombro» e «inspiración»), 5) Crecimiento (tener la sensación de que estás evolucionando y avanzando).
• Pasa más tiempo en la naturaleza. La naturaleza es una fuente fantástica de significado y asombro. Intente pasar más tiempo en la naturaleza, incluso si se trata de cosas simples como ir a caminar por su vecindario, observar aves en su patio trasero o ver una puesta de sol. Estas son grandes oportunidades para conectarnos más con la naturaleza, lo que también nos da un sentido más profundo de nosotros mismos y de dónde encajamos en el gran esquema de las cosas.
• Perseguir un hobby creativo. Los pasatiempos creativos son una excelente manera de darle más sentido a tu vida. A menudo actividades artísticas (como la escritura, la pintura, la música, la fotografía, el cine, etc.) nos da la oportunidad de expresarnos e infundir significado activamente en nuestras vidas. Personalmente, he estado haciendo música electrónica durante más de una década y ha sido una gran manera de expresarme, aliviar el estrés y la ansiedad, y canalizar mis emociones de una manera saludable y constructiva. La fotografía consciente también jugó un papel importante en mi vida cuando estaba pasando por un momento deprimente en la universidad. Creo firmemente que todo el mundo necesita algún tipo de esfuerzo creativo en su vida. Ni siquiera tienes que ser hábil en nada, ¡solo CREA!
• Conviértete en parte de tu comunidad. Nuestras relaciones también son una tremenda fuente de significado, incluyendo vernos a nosotros mismos como parte de un «grupo» o «comunidad».»Como especie social, todos anhelamos una» tribu » a la que pertenecer. Trate de encontrar maneras de conectarse y participar más con su comunidad. Haz trabajo voluntario. Ve a la iglesia. Asiste a eventos. Hacer activismo local. Siempre hay oportunidades para «retribuir» y contribuir más a su comunidad. Encuentre maneras de hacer de su vecindario un lugar mejor.
• Pasa tiempo en soledad. Otro ingrediente esencial para una «vida espiritual» es pasar tiempo saludable a solas, en soledad. Esto puede incluir oración, meditación o simplemente introspección saludable. Y de hecho, los estudios muestran que la soledad puede jugar un papel importante en nuestro autodescubrimiento y crecimiento personal.
• Ten fe en que la vida es buena. La fe puede no tener ningún papel en la ciencia, pero tiene un papel importante en el buen vivir. No subestime la importancia de ver lo bueno en las cosas, incluso nuestras peores experiencias pueden ser valiosas, ya que solo son lecciones que nos hacen más fuertes. Cada momento es una fuente de riqueza. Practica vivir ricamente.

No subestimes la importancia de la «espiritualidad» o de tener una vida significativa. Cuando tienes un núcleo espiritual, puedes soportar casi cualquier dificultad o dificultad. Puede empoderarte y motivarte a un nivel completamente diferente.

CONCLUSIÓN

Debemos invertir tiempo y energía en estos 6 aspectos si queremos vivir una vida feliz y equilibrada. Estos 6 aspectos son: 1) Físico, 2) Mental, 3) Emocional, 4) Social, 5) Laboral y 6) Espiritual.

¿En qué áreas eres más fuerte? ¿En qué áreas eres el más débil?

Este es un gran marco para tener en cuenta a medida que se embarca en una vida de superación personal y crecimiento personal.