Artículo actualizado en febrero. 26, 2020.

Mientras que la depresión puede ser de alguna manera la ausencia de acción, todavía hay pequeños hábitos, pequeñas rutinas, una persona puede darse cuenta cuando vuelve a entrar en un episodio depresivo. Estos hábitos relacionados con la depresión pueden ser pequeños indicadores de que estás empezando a sentirte deprimido de nuevo.

«Algunos de los hábitos que veo y escucho incluyen aislamiento, creencias críticas sobre sí mismos, dificultad para dormir y un cambio en el apetito», dijo a The Mighty la colaboradora y terapeuta de Mighty, Daniela Paolone, LMFT. Agregó:

Ducharse, cepillarse los dientes y peinarse el cabello también puede ser menos frecuente. Mantenerse al tanto de las tareas, como mantener la casa limpia, lavar los platos y lavar la ropa, también puede verse comprometido. Otros signos son que pueden volverse más irritables y tener discusiones con las personas cercanas.

Sus hábitos incluso pueden ser cosas positivas, hábitos desarrollados para ayudarlo a sobrevivir. Tal vez sea un truco de higiene para la depresión para mantener el cabello limpio cuando es demasiado difícil ducharse. O tienes una lista de reproducción de canciones que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo. Y debido a que la depresión afecta a todos de manera diferente, estos pequeños hábitos, sin importar cuáles sean, también son diferentes para todos.

Para averiguar qué hábitos desarrollaron las personas cuando experimentaban depresión, le pedimos a nuestra comunidad de salud mental que compartiera una cosa que hacen cuando están deprimidos.

Esto es lo que nos dijeron:

1. «Me convierto en un ermitaño. Solo quiero quedarme en mi casa y no ir a ningún lado ni ver a nadie. Es mi refugio seguro, y no quiero dejarlo.»- Deanne R.

2. «Evita todo. Ignoro mi teléfono, omito citas o planes, no salgo de mi casa, dejo de pagar facturas, trato de evitar hablar con nadie. He arruinado totalmente mi vida de esta manera, suspendí clases en la universidad porque no podía salir de mi habitación.»- Sarah S.

3. «Finjo que estoy cansado y duermo o duermo para evitar a la gente, pero en realidad me quedo despierto toda la noche con los pensamientos en mi cabeza (o si duermo, tengo pesadillas). Apenas como, pero solo como calorías vacías y bebo mucho más. Intento distraerme con basura vacía como programas de televisión, redes sociales o juegos solo para evitar tener que pensar en algo real.»- Sarah S.

4. «No diría que hay ningún hábito involucrado que no sea tratar obsesivamente de averiguar por qué estoy en tal agonía, cuánto tiempo durará y qué diablos voy a hacer conmigo mismo para mantenerme cuerdo mientras tanto sin tener energía.»- Jennifer S.

5. «No solo me aíslo, sino que dejo que la voz en mi cabeza corra desenfrenada que trata de decirme que no soy amada, que la vida no tiene sentido y que no hay razones para intentarlo. He llamado a esta voz ‘La Glorp’ y trato de personificarla. Le digo que se calle de vez en cuando.»- Sarah C.

6. «Solo me siento en un extremo del sofá y miro la televisión. Programas o series favoritas o cosas al azar. Ni siquiera puedo levantarme para comer, ducharme o dormir. Puedo pasar incontables horas en ese sofá, tratando desesperadamente de obtener algún tipo de fuerza de las historias sobre la vida de otras personas, imaginarias o no.»- Laura G.

7. «Duermo demasiado. Y dejo todos los pasatiempos que disfruto. Me voy a casa y me recuesto en el sofá hasta que alguien me da de comer. Luego me acuesto allí hasta que puedo arrastrarme a la cama.»- Alexandra K.

8. «Escribo poesía y pequeños libros de cuentos para niños base Baso las historias en los tiempos felices para que la depresión no se apodere.»- Amanda T.

9. «Es menos de lo que hago y más de lo que no hago. Normalmente lucho contra el insomnio extremo, trabajo, hago ejercicio, juego con mis perros. Cuando un episodio depresivo grave se arrastra sobre mí, no puedo hacer ninguna de esas cosas. Paso de no dormir a dormir todo el tiempo. Me ducho una vez a la semana. Evito a mis amigos, familia, cónyuge, trabajo y cualquier cosa que requiera más esfuerzo que volver a levantar el edredón sobre mis hombros. Cuando estoy despierto, estoy en Facebook o mirando la pared hasta que me duermo de nuevo. Apenas como, apenas hablo con nadie y la cebada aguanta.»- Melina A.

10. «Me quedo despierto toda la noche para ver series o tirar del pelo. Tengo tricotilomanía. No puedo dormir hasta agotarme. Como menos y me siento cansado todo el día, «me olvido» de ducharme, tirar más pelo. Si tengo que salir, me escondo bajo una gorra y una capucha.»- Elenor H.

11. «En el peor de los casos, me sentaré en la ducha durante horas, entumecido, en la oscuridad, incluso después de que el agua se haya enfriado como el hielo. Cuando finalmente logro salir, sudan y me envuelven en un gran edredón, generalmente mirando al espacio hasta que recorro. A veces puedo hacer esto varias veces al día / noche.»- Leslie G.

12. «La comida sabe a cartón. Empiezo a comer menos. A veces prefiero dejar que mi estómago gruñe durante horas que levantarme y hacer algo. A veces bebo muchos líquidos para evitar el hambre porque no me atrevo a hacer algo. A veces uso el sueño de la misma manera.»- Christal S.

13. «Tengo múltiples enfermedades crónicas, por lo que veo a muchos médicos diferentes. Cuando estoy pasando por una depresión, tiendo a cancelar todas mis citas. Simplemente no tengo la energía, ni me preocupo por mi salud cuando estoy deprimido.»- Meg G.

14. «Me aislaré completamente de todos y de todo. También me meto hasta que dejo marcas y cicatrices. Es un hábito que me cuesta controlar.»- Michelle S.

15. «Corro. He sido corredor durante años, y cómo corro realmente refleja mi estado mental. Algunos días solo levantarme y hacer una milla o dos es suficiente para que sienta que he logrado algo…. mantenerse activo y liberar esas endorfinas realmente ayuda cuando sé que estoy en un ciclo depresivo (bipolar).»- Steven W.

16. «Me escondo. Me alejo de mis amigos y familiares, dejo de responder mensajes de texto y llamadas telefónicas. No salgo a hacer cosas divertidas con ellos. Hago la escuela, el trabajo y el hogar, hablando lo menos posible pero sonriendo para todos los demás. Si alguien pregunta, siempre estoy cansado. No especifico por qué estoy cansado o de qué estoy cansado. «- Paige L.

17. «Pospongo más allá de la lógica. De hacer las tareas domésticas, cepillarse los dientes, bañarse o incluso cambiar mi ropa… me procrastinar todo lo que está a la mano, no importa cuán terrible sea la necesidad… me acaba de acostarse y juguete con este teléfono.»- Shivani A.

18. «Mi gusto por la música cambia cuando estoy teniendo una lucha significativa con la depresión. Cuando era adolescente, mi madre siempre podía ver cómo me sentía por la música que escuchaba. Resulta que la música también es una herramienta poderosa para ayudarme a salir del pozo de la depresión también.»- Desiree N.

19. «Tengo días en los que no puedo con la gente.»Todavía puedo moverme mientras no tenga que interactuar con humanos. Puedo ponerme los auriculares y aún así parecer que estoy funcionando cuando en realidad no lo estoy, siempre y cuando no tenga que hablar con nadie o hacer contacto visual.»- Gillian W.

20. «Tengo el hábito de tomar varias duchas largas todos los días, hasta tres cuando estoy mal. El sonido del agua es relajante y me ayuda a relajarme y encontrar el equilibrio. El sonido también me da algo relajante en lo que concentrarme.»- Leanne M.

21. «Limpio todo. Es una distracción y cuando tengo algo en lo que concentrarme, es menos probable que me atrapen mis pensamientos negativos.»- Rachel M.

22. «Compro comida y dejo de cocinar en casa porque no tengo suficiente energía. Pero empeora mi estado de ánimo porque mi cerebro critica mi gasto excesivo y mi consumo de alimentos poco saludables.»- Joy L.

23. «Tiendo a alejar a la gente. Pero lo hago con tanto odio que la mitad de las veces la gente cree que estoy enojado con ellos en lugar de deprimido. Hace que sea muy difícil que mis cónyuges/amigos/familiares me ayuden cuando todo lo que hago es pedir que me dejen en paz.»- Miranda E.

24. «Comer nada más que cereales. No tengo la energía para hacer nada más. Y cuando como algo con sustancia real, me embriago con ella.»- Jamie H.

25. «Azúcar, azúcar, azúcar…» — Noel R.

26. «Estoy bastante acurrucado. Estoy muy castigada por el contacto. Abrazaré a amigos o familiares al azar, o me acurrucaré con mi conejo, y si hay un bebé alrededor, lo sostendré todo el tiempo que pueda. Hay algo en la calidez de otro ser vivo cercano que es calmante y pacífico.»- Mikayla A.

No importa cómo te enfrentes a la depresión, debes saber que no estás solo. Si está luchando con la depresión, Paolone recomendó buscar el apoyo de un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a explorar las posibles causas subyacentes de su depresión y trabajar con usted para encontrar una manera de sentirse mejor.

«Obtener el apoyo de un profesional capacitado que pueda trabajar con ellos para crear objetivos para abordar la depresión es un excelente lugar para comenzar», dijo Paolone. «El terapeuta también puede hacerse una mejor idea de si se beneficiaría de ver a un médico que le recetó medicamentos para explorar si los medicamentos para el manejo de la depresión son adecuados para sus necesidades específicas.»