¿La cafeína puede hacerte sudar? Sí!

Después de todo, es un estimulante.

Aunque es legal, la cafeína que se encuentra en el café y el té sigue siendo una droga, y puede hacerte sudar al acelerar el sistema nervioso central (SNC).

De hecho, cuanto más cafeína beba, más probabilidades tendrá de sudar.

¡Yikes!

Si la sudoración excesiva es un problema para usted, reducir los productos cargados de cafeína como estos puede ayudar a reducir el sudor no deseado:

• Café
• Té
• Bebidas energéticas
• Refrescos
• Chocolate (yep chocolate chocolate)
• Estimulantes de venta libre (NoDoz y otras píldoras con cafeína)
• Analgésicos de venta libre (Excedrin)
• Suplementos para antes del entrenamiento y para bajar de peso1

Pero según los investigadores, no deberías para preocuparse por los efectos secundarios, como la sudoración, si bebe menos de 300-400 mg al día. 2

Por supuesto, hay algunas excepciones, pero más sobre eso más adelante

Por ahora, echemos un vistazo en profundidad a la ciencia de la cafeína y la sudoración:

¿Qué Es La Cafeína?

La cafeína es un estimulante químico de la clase de las drogas psicoactivas metilxantinas.

Aumenta el estado de alerta y cambia la forma en que el cerebro y el cuerpo funcionan a través del sistema nervioso central (SNC).

La cafeína también afecta los sistemas cardiovascular y endocrino al elevar la frecuencia cardíaca y aumentar la producción de hormonas del estrés.

¿Por Qué La Cafeína Te Hace Sudar?

Si tomas café o bebidas energéticas a diario y te preguntas «¿por qué sudo tanto?», la cafeína puede ser la culpable de ese sudor extra.

Hay entre 1.6 y 5 millones de glándulas sudoríparas se extienden por la piel humana. 6

Cuando estás estresado (o cuando bebes demasiada cafeína), el sistema nervioso le dice al cuerpo que libere hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol, eleva la frecuencia cardíaca y secreta sudor para enfriar el cuerpo y equilibrar los líquidos.

Hay dos tipos de glándulas sudoríparas: eccrine de los ganglios y glándulas apocrinas…

Eccrine Glándulas vs Las glándulas apocrinas

Las glándulas sudoríparas ecrinas regulan la temperatura corporal y se encuentran en prácticamente cada milímetro cuadrado de la piel, y se concentran principalmente en la frente, las palmas de las manos y las plantas de los pies.

Este tipo de sudor es 98-99 por ciento de agua y no causa olor corporal.

Las glándulas sudoríparas apocrinas producen la mayoría del sudor relacionado con el estrés, y se encuentran en las axilas, la ingle, los pezones y los párpados.

A diferencia del sudor ecrino, el sudor apocrino contiene grasas que se deterioran cuando se mezclan con bacterias en la piel! ¡y nace el olor corporal!

¿El Café Te Hace Sudar?

El café es la fuente de cafeína más popular en todo el mundo, y si bebes suficiente, puede hacerte sudar.

Además de sudar, las dosis altas de café pueden causar síntomas como ansiedad, deshidratación y mareos.

El café promedio de 5 oz contiene aproximadamente 85 mg de cafeína. 3

¿El Café Descafeinado Te Hace Sudar?

Algunas personas beben café por el impulso de energía, otras lo beben por el sabor.

Si no está listo para separarse del café, el descafeinado puede ser una excelente manera de reducir la cafeína.

Muchas personas no lo saben, pero el descafeinado todavía contiene al menos 3 mg de cafeína por taza de 5 onzas, y muchas marcas contienen 7 mg o más. 3

¿Te Hace Sudar El Té?

Aunque el té contiene menos cafeína que el café, todavía puede desencadenar la sudoración en dosis altas.

Sin embargo, los tés verdes y negros tienen una ventaja importante: contienen un nutriente potente llamado L-teanina que puede ayudar a equilibrar los efectos estimulantes de la cafeína

La L-teanina es un aminoácido que aumenta el ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. El GABA es el principal neurotransmisor inhibitorio que reduce el estrés y calma la actividad cerebral.

La bolsa de té promedio contiene 30 mg de cafeína, aunque algunos tés negros contienen hasta 40 mg o más. 3

¿Las Bebidas Energéticas Te Hacen Sudar?

Juntos, la cafeína y el azúcar pueden potenciar el sistema nervioso y aumentar el riesgo de sudar, y resulta que las bebidas energéticas tienen mucho de ambos.

Afortunadamente, la mayoría de las marcas han vuelto a marcar su contenido de cafeína a lo largo de los años, pero la bebida energética promedio todavía contiene la misma cantidad de cafeína que dos tazas de café.

Por ejemplo, las bebidas energéticas Monster contienen 79,2 mg de cafeína por porción, o 158,4 mg por lata. 4

¿La Soda Te Hace Sudar?

Si quieres decir sayonara a la sudoración, también tendrás que deshacerte de la soda.

Al igual que las bebidas energéticas, los refrescos con cafeína ofrecen una combinación de azúcar y cafeína.

En promedio, los refrescos contienen 18 miligramos de cafeína en cada porción de 6 onzas. Por ejemplo, una lata de coca-Cola contiene 29,4 mg de cafeína. 5

¿El Chocolate Te Hace Sudar?

Los granos de cacao están estrechamente relacionados con los granos de café, y sí, también contienen cafeína.

Hay aproximadamente 4 miligramos de cafeína en cada 5 onzas de chocolate caliente y 1,5-6,0 mg en cada onza de caramelo de chocolate. 3

Dicho esto, a menos que tenga afecciones médicas subyacentes, no debería tener que preocuparse por sudar por el chocolate.

¿Cuánta Cafeína Puedes Beber Sin Sudar?

De acuerdo con un metanálisis de 2017 de 381 ensayos clínicos y pruebas de laboratorio, la dosis máxima diaria de cafeína es de 400 mg para adultos y 300 mg para mujeres embarazadas. 7

Otro estudio recomienda beber menos de 6 mg por kg de peso corporal para evitar efectos secundarios como una mala absorción de calcio y la infertilidad masculina. 8

En otras palabras, si bebe dos tazas de café o menos, debe estar limpio.

Dicho esto, las personas sensibles a la cafeína deben beber mucho menos (o evitarlo por completo)

¿Eres Sensible a la cafeína?

Debido a que la cafeína permanece en su sistema durante cuatro a seis horas, puede ser fácil beber demasiado y sentirse ansioso, caliente y sudoroso.

Dosis mayores de 400 mg/día pueden causar sobredosis de cafeína en adultos sanos, pero para personas sensibles, los efectos secundarios negativos pueden ocurrir a dosis mucho más bajas.

Los efectos secundarios comunes de la sobredosis de cafeína incluyen:

• Latidos cardíacos irregulares
• Frecuencia cardíaca rápida
• Vómitos y otros problemas digestivos
• Diarrea
• Ansiedad
• Sensación de «nerviosismo»
• Confusión
• Mareo
• Fiebre
• Cambios en el estado de alerta
• Espasmos musculares
• Deshidratación
• Aumento orinar
• Sudoración

El aumento de la sudoración y la micción son el intento del cuerpo de eliminar el exceso de cafeína y volver a la homeostasis.

Factores de riesgo de cafeína e Hiperhidrosis (sudoración excesiva)

La hiperhidrosis es una afección médica caracterizada por sudoración excesiva. Beber demasiada cafeína o café puede desencadenar síntomas similares.

Por ejemplo, un estudio de 2014 publicado en la revista Menopause encontró una conexión entre el consumo alto de cafeína y el aumento de los sudores nocturnos en mujeres posmenopáusicas. 9

Al mismo tiempo, un estudio de 2011 encontró que la cafeína puede aumentar la sudoración al afectar los nervios sudomotores. 10

Los factores de riesgo comunes para los sudores de cafeína incluyen:

• Embarazo
• Diabetes
• Hipoglucemia
• Enfermedad autoinmune
• Obesidad
• Menopausia
• Nervios simpáticos hiperactivos
• Infección
• Hipotiroidismo (glándula tiroides hipoactiva)
• Hiperpituitarismo (hipófisis hiperactiva)
• Trastorno de ansiedad social

Al mismo tiempo, es mejor evitar alimentos como el curry, la salsa picante y el comino, así como el alcohol.

Por supuesto, si los síntomas son lo suficientemente graves, también existe la posibilidad de que tengas hiperhidrosis en toda regla

Signos y síntomas de Hiperhidrosis

Todo el mundo suda, pero si sudas incluso cuando no necesitas refrescarte, es posible que tengas hiperhidrosis.

Según un informe de los Archivos de Investigación Dermatológica, la hiperhidrosis afecta a aproximadamente 15 millones de personas solo en los Estados Unidos, y puede afectar seriamente su calidad de vida.11

los síntomas Comunes incluyen:

• Sudoración que interfiere con las tareas diarias
• Sudoración visible
• Sudores nocturnos
• Humedad incómoda en la ingle, las manos, los pies y las axilas
• Infecciones frecuentes de la piel como el pie de atleta

Algunas personas sudan tanto que incluso pueden tener dificultades para girar los pomos de las puertas o agarrar el volante.

Si es necesario, el dermatólogo puede recomendarle tratamientos como antitranspirantes recetados o anticolinérgicos: una clase de medicamentos que afectan los nervios que causan sudoración.

Sin embargo, si la sudoración solo ocurre cuando bebes mucha cafeína, mantenerte seco puede ser tan simple como reducir el consumo de bebidas con cafeína.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/