En una publicación de Instagram, el Dr. Chiro compartió que las barras para flexiones (ya sabes, las que están en la esquina acumulando polvo en el gimnasio) ofrecen una forma de completar flexiones que es menos exigente para las muñecas. «Esta variedad push-up es, 1. más seguro en las muñecas, 2. mejor para el desarrollo del pecho porque permite un mayor rango de movimiento, 3. Mejor para tu núcleo. Es como una tabla y una lagartija en una», escribe. ¿Escuchaste eso? El ajuste hace que las flexiones sean más efectivas y menos dolorosas.

¿Tienes dolor de muñeca por las flexiones? Pruebe esta modificación

Paso 1: Toma un par de barras push-up y colócalas de manera que sean un poco más anchas que el ancho de tus hombros.

Paso 2: Asume la posición de flexiones con las manos en las barras en lugar de en el suelo.

Paso 3: Mantén las caderas metidas y los glúteos enganchados mientras bajas lentamente. Manténgalo en la parte inferior durante 5 segundos.

Paso 4: Usa el núcleo para empujar hacia atrás hasta la posición de la plancha.

Paso 5: Repita hasta que haya llenado su cuota de flexiones para el día.

Cómo dominar el push-up, según un entrenador:

Para completar tu entrenamiento, prueba estos 5 movimientos básicos de Pilates o la rutina de estiramiento del equipo de gimnasia estadounidense.