당신의 체육관을 둘러 보면 강하지 만 마른 남자–V-shape 에서 하나의 실루엣이 지배적이라는 것을 알 수 있습니다. 근육이 몸통의 상단에 사는 경향이 있기 때문이다,지방 캠프 밖으로 낮은 동안. 아웃-오브-모양 남자는 반죽’A’처럼 보인다:좁은 어깨에 가늘어지는 넓은 허리. 그러나 블러버를 떨어 뜨리고 힘을 쌓으면 그 비율이 바뀌고 글자가 거꾸로됩니다.런던의 luxury Third Space gym 의 개인 트레이너 인 Leo Savage 는 스핀 속도를 높이려면 큰 등 근육을 쳐야한다고 말합니다. 그것은 두 갈래격:를 구축할 크기와 작업의 일부는 당신의 신체의 가장 큰 근육의 스파이크 칼. 결과? 성장 및 너비 업 상단,플러스 가속 지방 손실,허리 둘레에 흔들리는 것을 좁히기 위해.

“큰 등을 원한다면 줄을 서야합니다.”라고 Savage 는 말합니다. 당 이동중 근육에서는 위쪽 및 중간 뒤,특히 라트–근육을 바깥 쪽 가장자리에,당신의 아래에는 겨드랑이 만드 V 모양의 폭입니다. 당신의 행을 혼합하여 당신은 더 많은 크기를 구축하기 위해 온통 등을 쳤다.

하지만 살인자 v 를 제작하려면 크기를 추가하는 악명 높은 힘든 장소 인 어깨를 타겟팅해야합니다. 내측 삼각근–어깨가 팔을 만나는 근육-을 키우면 V 자 모양을 더 두드러지게 만드는 너비를 만들 수 있습니다. 그러나이 근육들은 빨리 피로 해져서 많은 체중을 움직일 수 없다는 것을 의미합니다. 그래서 템포에 집중,야만인 말한다:”당신이 적어도 3 초 이상 무게를 낮출 수 있는지 확인하십시오.”느린 담당자는 근육 섬유가 긴장 상태에서 더 많은 시간을 보낸다는 것을 의미합니다. 풀러 티셔츠로 번역됩니다.

V 모양의 운동

를 수행하는 어깨 운동이 일주일에 한 번 다시 운동을 일주일에 두 번(적어도 두 가지 일을 그들 사이에). 에 초점을 형성하고 멜로디를 느리게 움직임과 적은 중량을 구축 할 것이보다는 근육을 더 망치 담당자를 말한다 Savage. 그리고 병원 침대에서 V 자형을 만들 수는 없습니다.

더 큰 등 운동

세트 당 8-12 명의 담당자를 완료 한 다음 60 초 동안 휴식하십시오. 다음 운동으로 이동하기 전에 네 세트 동안 반복하십시오.

위도 풀다운

위도 풀다운 기계에 앉아서 손바닥이 멀리 향하게 핸들을 잡으십시오. 라트를 긴장시키고 팔꿈치를 엉덩이 아래로 몰아 체중을 들어 올리십시오. 바닥에서 일시 중지 한 다음 천천히 무게를 낮추십시오.

착석 케이블 행

케이블 기계 앞에 앉아 핸들을 잡으십시오. 로 팔을 확장하고 어깨를 아래로 없 shrugging–드라이브 팔꿈치를 다시까지 처리에 도달 할 수 있습니다. 당신이 그들 사이에 갇힌 골프 공을 가지고있는 것처럼 어깨 블레이드를 함께 짜내십시오. 일시 중지 한 다음 돌아갑니다.풀업 스테이션의 손잡이를 잡고 어깨 너비보다 손을 벌리고 손바닥이 너에게서 멀어지게하십시오. 가슴이 바를 만날 때까지 자신을 들어 올리기 위해 라트를 쥐어 짜십시오. 일시 중지 한 다음 천천히 죽은 매달리기로 낮추십시오–팔꿈치는 직선이어야합니다–반복하기 전에.무거운 덤벨을 잡고 벤치 옆의 바닥에 놓습니다. 왼쪽 손바닥과 무릎을 벤치에 대고 오른발을 바닥에 대고 등을 평평하게 놓습니다. 오른손으로 덤벨을 잡고 엉덩이까지 줄을 서서 몸통을 잠그고 어깨를 아래로 유지하십시오. 천천히 낮추십시오. 모든 담당자가 끝나면 왼쪽 팔로 반복하십시오.

경향이있는 행

각 손에 덤벨로 벤치에 눕습니다. 어깨를 아래로 유지하고 어깨 블레이드를 함께 짜내면서 위까지 가중치를 줄이십시오. 일시 중지 한 다음 천천히 낮추십시오.

V 자형 어깨 운동

세트 당 8-12 명의 담당자를 완료 한 다음 60 초 동안 휴식하십시오. 다음 운동으로 이동하기 전에 네 세트 동안 반복하십시오.

측면 인상

각 손에 덤벨을 잡고 옆에 가중치를 둡니다. 팔을 똑바로 유지하면서 어깨와 수평이 될 때까지 몸무게를 똑바로 들어 올리면 십자가 위치에 있습니다. 일시 중지 한 다음 천천히 낮추십시오.발 뒤꿈치를 함께 잡고 가슴 앞에서 바벨 또는 한 쌍의 아령을 잡고 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 팔꿈치가 잠길 때까지 몸무게를 머리 위로 올리십시오. 일시 중지 한 다음 천천히 낮추십시오.

앞 올리기

한 쌍의 아령을 잡고 허벅지 옆에 손바닥이 서로 마주 보도록하십시오. 스윙을하지 않고 팔이 바닥과 평행 할 때까지 몸무게를 똑바로 들어 올리십시오. 일시 중지 한 다음 천천히 낮추십시오.

어깨를 으쓱

의 무거운 아령에 의하면,손바닥다. 귀를 향해 어깨를 으쓱하여 몸무게를 들어 올리십시오. 일시 중지 한 다음 천천히 낮추십시오.