중 하나의 가장 중요한 영양소 보디 빌딩에 올 때는 탄수화물입니다. 탄수화물은 에너지를 제공하고 수축,회복 및 성장을 위해 근육에 의해 사용됩니다. 다만 다른 모든 것 처럼 하지만,거기에 나쁜 탄수화물,뿐만 아니라 좋은 탄수화물. 나쁜 탄수화물은 기본적으로 설탕과 소다,아이스크림,아무것도 같은 항목입니다. 좋은 탄수화물은 귀리,고구마 등과 같이 천천히 소화되는 녹말 탄수화물입니다. 남성의 체격 경쟁자 인 Sadik Hadzovic 은”나쁜 탄수화물을 먹는 좋은 시간과 나쁜 탄수화물을 먹는 좋은 시간이 있습니다.”나는 나중에 그것에 대해 더 설명 할 것이다. 나는 먹을 수있는 최고의 탄수화물과 그 이유를 나열 할 것입니다.

아침식사 시리얼

아침 식사가 이 목록에 있기 때문에 그것은 편리하고,고칼로리 음식입니다. 서빙 당 적어도 2 그램의 섬유가 함유 된 아침 시리얼은 좋은 오프 시즌 보디 빌딩 식품으로 전환 될 수 있습니다. 섬유는 소화 속도를 늦추어 시리얼을 언제든지 먹을 수있는 좋은 에너지 원으로 만듭니다. 에 대한 최고의 결과,더블의 크기를 제공,혼합에서 하나 둥근 특의 유장단백질 및 충분히 우유를 가지고 carb 콘텐츠에 대해 60g 과 단백질의 내용을 30g.

오트밀

소비하는 사람들이 정기적으로 귀리 가능성이 적은 비만해 졌습니다. 사실,연구 결과에 따르면 오트밀을 정기적으로 섭취하는 어린이는 과체중 성인이 될 위험이 50%낮아집니다. 귀리의 가용성 섬유 함량은 소화 시스템에 젤을 형성하여 더 오래 느끼고 결국 체중 감량에 도움이됩니다. 당신 안쪽에 형성하는 젤은 또한 나쁜 콜레스테롤을 덫을 놓고 당신의 혈류량으로 그것의 흡수를 극소화하는 것을 돕는다. 당신은 당신에게 당신의 운동에 필요한 에너지를주기 위해 칼로리가 필요합니다.

귀리는이 일을 할 수있는 탄수화물의 좋은 원천입니다. 연구 결과가 있는 누군가가 소비 귀리에 대해 시간 전에 운동,대사에서 변경 긍정적인 방법과 결과를 향상된 성능이 일하고 있습니다. 귀리는 균형 잡힌식이 요법과 더 강한 면역 체계에 필요한 많은 다른 영양소의 좋은 원천입니다. 로 그것은 속도가 느려집하는 소화,그것은 또한 제어 수준의 혈액 포도당–둔화되고 그 후에 증가한 먹고 그것을 감소하기 전에 포함됩니다.

또한,귀리 식물성 화학 물질이 포함되어 있는 발견되었의 위험을 최소화하는 암을 얻기. 위험 계약의 암의 유방암,전립선,자궁내막,또는 난소는 크게 줄어들면 사람이 먹는 정기적으로 귀리. 귀리는 또한 우수한 소스의 우수한 비타민 같은 비오틴,엽산,티아민과 비타민 E,뿐만 아니라 같은 요소를 철,아연으로 이루어져 있습니다. 이러한 영양분과 다른 모든 영양 요소를 발견에서 귀리하는 기능을 가지고 속도를 높이의 신체의 반응에 감염하고 당신은 빨리 치유하는 경우에 어떤 질병이 당신을 맞았습니다.

마

달콤한 감자 상단 소스의 탄수화물을 의미,그들의 좋은 소스를 위한 에너지 사람이 그것을 쳐서 체육관에서 열심히. 탄수화물 함량 외에도 고구마에는 보디 빌더에게 수많은 다른 이점이 있습니다. 고구마의 평균 크기 서빙은 112 칼로리 대 168 칼로리를 포함하는 흰 감자의 평균 크기 서빙보다 칼로리가 적습니다. 또한 탄수화물 함량은 흰 감자의 38 그램에 비해 고구마 -26 그램에서 조금 낮습니다.

이러한 차이는 혜택을 누릴 수 있습디자이 함유되어 있다. 칼로리가 낮은 고구마를 먹으면 칼로리 적자를 유지하고 지방을 태우는 것이 더 쉬워집니다. 혈당 지수 또는 GI 는 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지를 측정 한 것입니다. 낮은 GI 음식을 먹는 것은 이러한 음식이 더 천천히 소화됨에 따라 에너지 레벨을 유지하는 경향이 있습니다. 때문에 달콤한 감자는 낮은 혈당 지수당하는 부하를 감자,그들은 더 나은 선택을 위한 당신의 사전 운동 식사를하는 데 도움 당신에게 그를 향상하는 데 필요한 푸시을 통해 하드 세션이 있습니다.

브라운 쌀

쌀은 싸고,쉽게 준비,풍부한 탄수화물원으로 보이면 좋겠다. 보디빌더는 일반적으로 먹여섯 작은 식사를 매일 하는 일이 포함 린 단백질 및 탄수화물 곡물 소스입니다. 쌀은 미리 대량으로 쉽게 준비 할 수 있으므로 보디 빌더는 각 식사마다 요리 할 필요가 없습니다. 보디빌더들을 통해 크게 하는 단계,쌀이 될 수 있습 고칼로리 음식 소스를 넣을 수 있도록에 질량. 현미는 또한 섬유질 함량이 높습니다.

파스타

에 대한 부딪히는 탄수화물 섭취,파스타는 항상 좋은 선택이 될 것입니다. 네 온스(건조한 측정)yield90g,탄수화물 먹기 쉽고 작성되지 않습니다,당신은 당신만을 먹고 다시 내에서 세 가지 시간입니다. 파스타에 고기와 야채를 추가하면 탄수화물,단백질 및 칼로리가 높은 완전한 식사가됩니다. 파스타 소스 복합 탄수화물의 혜택은 것이기 때문에 복잡한,시간이 오래 걸립니다 그것을 소화는 더 이상 에너지의 방출로 혈류량을 의미하는 적은 것이야 지방으로 저장하고 있는 에너지에 대한 더 긴 기간 동안 다음 경우 설탕(단순)탄수화물.

집에 가져갈 메시지

포함하여 이러한 탄수화물의 다이어트 빌딩으로 당신을 떠날 것입니다 많은 에너지 및 위대한 펌프는 있습니다. 느린 소화 탄수화물은 포스트 운동을 제외하고 보디 빌더에게 항상 이상적입니다. 이것은 내가 처음에 이야기 한 인용문이 놀기 위해 들어오는 곳입니다. 좋은 탄수화물을 먹는 나쁜 시간과 나쁜 탄수화물을 먹는 좋은 시간이 있습니다. 좋은 탄수화물을 먹는 나쁜 시간은 직접 사전 운동 또는 사후 운동 일 것입니다. 이유 있는 것은 그 복잡한 탄수화물이 많이 걸리는 더 이상 얻을 혈류량으로 전송하는 근육조직의 회복과 성장에 비해 더 빠르게 흡수하는 탄수화물과 같은 포도당,흰 쌀,또는 높은 GI 탄수화물.나는 이것을 할 수 없다.