질문

당신의 팔뚝에 그 전설적인 피크를 짓는 당신의 비밀은 무엇 이었습니까?

대답

했 기술을 개발하는 데 도움이 나의 봉우리가 너무 많은 시간을 느끼지 않는 더 이상 비밀:회외,바깥쪽의 뒤틀 팔뚝을 하고 있는 동안령 컬(할 수 없는 육체적으로 달성한 이 모션으로 표준 바벨).

회외 원인은 외부의 머리는 팔뚝을 열심히 일을 올리고 두드림에 추가 솟아오른 근육의 수 있는 볼 때 내가 다시 doublebiceps 습니다.

을 수행할 때 어떤 아령 컬 여부,서,장착,경사 또는 농도는 곱슬로 시작 당신의 손에서 중요하고 다음 회전으로 수행할 담당자에게 당신의 손바닥 얼굴이 상승합니다. 두 개의 인치에서 최고의 컬트의 손으로 멀리는 당신의 손가락이 보다 높은 엄지 손가락하고 강제로 시제오. 수축의 고통은 매우 강렬하지만 그만한 가치가 있습니다. 당신이 수행하는 모든 덤벨 컬의 모든 담당자와 함께이 작업을 수행하고 장기적으로 팔 개발에 큰 dif erence 를 만들어야합니다. Supinating 이외에,나는 덤벨이 이두근의 더 강한 수축을 얻기 위해 뒤에서”드래그”하는 것을 선호했다. 대부분의 사람들이 시작하는 컬과 그들의 손목,바로 그때에 자신의 손목으로 어깨에 대한 더 나은 활용하여 그들이 높습니다. 그것은 본질적으로 중력을 제거하고 피크 수축이 실제로 강조 될 수있는 운동의 마지막 부분을 무효화합니다. 하지만 내가 말은 무게,나는 덤벨 아래로 굴려 내 손으로 정착에 손가락도록 내 손목로 확장되었에 걸쳐 각 담당자,평평하지 않거나 구부리로 당신은 일반적으로 참조하십시오. 이들을 위해 더 이상 레버를 팔고 보장되도,맨 위에 운동의 무게는 없을 지원하는 팔인 것에 내 팔뚝을 수 있었습 짜 상단에 있습니다. 물론,나는 또한 팔뚝을 감싸고 있었다.

피크 수축 운동.

• 바벨 컬|트:5|담당자:6-8
• 교령 컬|트:5|담당자:8-10
• 바벨 설교자는 컬|정:4|담당자:8-10
• 농도 컬|정:4|담당자: 10-12

FLEX

여기를 클릭에 대한 완전한 아놀드 시리즈>>