“의 중요성 Sarvangasana 수 없습니다 통해-강조하는”BKS 엥에 기록 빛에 있습니다. “그것은 우리의 고대 현자들에 의해 인류에 부여 된 가장 큰 이익 중 하나입니다. Sarvangasana 는 아사나의 어머니입니다. 어머니로서 가정의 조화와 행복을 위해 노력하므로이 아사나는 인간 시스템의 조화와 행복을 위해 노력합니다.”Hatha Yoga Pradipika 는 역전을 연습하면 우리를 젊게 유지하고 삶의”꿀”을 보존 할 것이라고 제안합니다. 그리고 한 번 물었을 때”내가 매일 한 포즈 만 연습한다면,그것은 무엇이되어야합니까?”Geeta Iyengar 가 대답했다.”지 않는 경우에 당신을 설득하는 것은 거꾸로는 노력이 가치가 있도 이러한 변형의 Sarvangasana 을 발견 할 수 있 진정 효과가 있을 수 있습에서 당신의 몸,마음과 분위기.

새로운 경우에는 요가 되지 않을 수 있습니다 준비를 많이 수행 역 포 하지만 당신은 시작될 수 있는 혜택을 실천의 반전을 통해 Sarvangasana 할 수 있는 점차적으로 그리고 안전하게 배울 수 있는 초보자. 이 포즈에서 균형을 잡는 예술이 마스터되면 요가 개업의는이 필수 요가 아사나를 연습하는 것을 결코 졸업하지 않습니다. 하지만,노력의 참여 몸 전체의 이름으로 자세를 의미의 효과 좋은 Sarvangasana 연습은 냉각과 진정으로 몸과 마음입니다. 아래의 변형을 따르면 당신을 소개하고 Sarvangasana 의 연습을 준비하는 데 도움이됩니다. 당신의 사람들은 이미 포즈,이러한 변화는 당신을 도울 수 있을 구체화하기 위해 이해하고 능력이고,아마도 당신의 시간에서 포즈입니다.

지만 Sarvangasana 의미 모든지 자세,그것은 일반적으로 Shoulderstand 부터 올바르게 완료되면,당신은 위치에서 최고 보니 일부의 어깨에 없는 근육을 개발하고 있습니다. 에 변화의 모든 것을 사용하여 담요 당신의 어깨를 가능하게의 균형에 최고 외부의 가장자리에 당신의 어깨도록 당신의 목에서는 정확한 위치와 무를 길어합니다. 담요의 매끄러운/접힌 가장자리가 서로 일렬로 정렬되도록 깔끔하게 쌓인 3 개의 담요로 시작하십시오. 는 경우는 동안 자세에서,당신은 휴식의 뒷면에 당신의 어깨와 상단에 다시 또는 내부 가장자리에 당신의 어깨를 얻을 수의 상단에 앞 바깥쪽 어깨에 시도할 수 있습니다 추가하는 또 다른 담요 하나 또는 두 개의 스택이다. 포즈를 취하는 동안 머리를 가운데로 유지하고 가슴쪽으로 부드럽게 보입니다.

이 포즈는 조용하며 아사나 시퀀스의 끝까지 연습 할 수 있습니다. Sirsasana(헤드 스탠드)를 수행하는 경우 나중에 시퀀스에서 어떤 시점에서 Sarvangasana 의 연습과 균형을 맞 춥니 다. 을 연습한 후에는 어떤 변형의 Sarvangasana(하지 않는 경우에도 최종즈 당신의 다리를 위),나머지 부분에서 다시 약간의 시간 전에 앉아있다.

금기 사항:

—생리
—고혈압
—녹내장
—분리막

혜택:

—신경을 진정
—을 완화하고 불안 불면증
—호르몬 균형
에이즈 소화장애

지 않:

—나머지 부분에서 당신의 내면의 어깨와 팔뚝을 안쪽으로 돌린 또는 팔꿈치를 펼쳤.

DO:

—상완을 밖으로 돌리고 어깨의 가장 바깥 쪽 가장자리를 아래로 누릅니다. 팔꿈치를 안으로,상완을 서로 평행하게 유지하십시오.

걷는 벽

이 변화에서 당신을 얻을 것으로의 포즈 도보로 당신의 발 벽을 가질 수 있도록 기회를 조정하는 하는 동안 어깨만 베어링의 부분의 체중에서 당신의 어깨에 있습니다.매트를 반으로 접어 벽에 세로로 놓습니다. 세에 담요 매트와 접/매끄러운 가장자리의 담요를 깔끔하게 정렬의 가장자리에서는 매트에서 먼 벽입니다. 키가 큰 경우 바닥에 매트를 평평하게 유지하십시오. 그렇지 않으면 담요 위에 매트 끝을 접어 담요를 벽에 더 가깝게 가져 오십시오. 당신은 당신의 담요의 크기에 따라 조정해야 할 수도 있습니다. 귀하의 뒷면에 거짓말에 담요를 발로,벽에 어깨 부부의 인치에서 멀리의 가장자리에 담고 당신의 머리에 바닥 뒤에 담요 그래서 당신의 머리보다 낮은 당신의 어깨에 있습니다. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 벽에 가볍게 눌러 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 클 당신의 손가락을 뒤로하고 펴신 팔로 당신이 당신의 어깨를 서로 직접 상단에서 외부의 가장자리에 당신의 어깨에 있습니다. 어깨가 담요에서 빠져 나오면 내려와 다시 시작하십시오. 피해야 같은 느낌을 그들이 아래로 당겨 벽에 보다 밀어의 벽은 당신을 멀리하지 않도록 미끄러져 귀하의 담요.

면 당신은 고대의 상단에 당신의 어깨를 들면 당신의 가슴이트 및 골반은 층에 있습니다. 몸통이 바닥에 수직이 될 때까지 엉덩이를 허리에서 멀리 들어 올리십시오. 등 갈비뼈를 가슴 앞쪽으로 위로 움직여 가슴을여십시오. 당신은 당신의 머리에 약간의 무게를 느낄 것입니다. 때로는 초보자의 본능은 머리 뒤쪽을 바닥으로 밀어 넣어 머리에 무게가 있다는 느낌에 저항하는 것입니다. 대신 목 뒤쪽이 바닥에서 멀리 척추를 들어 올리면서 어깨에서 멀리 길어 지도록하십시오. 턱과 목을 편안하게하고 가슴쪽으로 보아라.

손가락의 걸쇠를 놓아주고 상완을 바깥쪽으로 돌리십시오. 지 않도록 팔꿈치가 벌어지로 떨어져 당신에 팔꿈치를 구부리고 당신의 손을 어퍼 허. 팔꿈치를 구부리는 과정에서 바깥 쪽 어깨를 아래로 굴리고 팔을 밖으로 돌리기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 바닥에서 벗어난 어퍼 백의 리프트를 지탱할 수 있도록 손을 가능한 한 낮게(바닥에 가깝게)등에 두십시오. 손은 또한 당신의 가슴의 오프닝 그리고 들기를 지원하기 위하여 당신의 뒤 늑골을 앞으로 인도하는 것을 도와야 합니다.

엉덩이와 꼬리뼈가 벽쪽으로 뒤로 가라 앉지 말고 어깨에 맞춰 골반을 들어 올리십시오. 에 흡입,한 다리를 올리는 직선으로 천장을 유지하는 엉덩이 해제와의 양쪽 흉곽을 높이입니다. 융기 된 다리를 곧게 펴고 다른 다리를 위로 올려서 합류하십시오. 이제 당신이 Sarvangasana 에 있으니,손을 등 아래로 내리고 몸 전체를 위로 들어 올리십시오. 몸이 어깨에서 허리까지 엉덩이에서 발 뒤꿈치까지 일직선이되도록 다리를 천장쪽으로 강하게 늘리십시오.

정상적으로 호흡하고이 자세를 최대 1 분 동안 유지하십시오. 균형을 유지할 수 없거나 호흡하기가 어렵다면 벽에 발을 대고 연습을 계속할 수 있습니다. 호기에서 한 번에 하나씩 다리를 구부리고 발을 벽에 다시 놓습니다. 등 뒤에서 손을 떼고 담요에 휴식을 취하기 위해 등을 부드럽게 내려 놓습니다. 그런 다음 어깨가 담요에서 떨어져 나올 때까지 벽에서 멀리 미끄러 져 머리와 함께 바닥에 휴식을 취하십시오. 무릎을 구부린 채로 등을 대고 잠시 쉬십시오.

Halasana 에 벽

이 변화에서 당신은 배울 것으로 얻는 자세로 회전으로 Halasana,쟁기 포즈를 사용하여 벽을 지원하는 발에서도 쉽게 확인할 수 있도록 도달하 Halasana 및 조정하기 위하여 당신의 어깨에 있습니다. 이제 담요의 둥근/접힌 가장자리가 벽을 향하도록 마지막 변형에서 담요와 매트 셋업을 180 도 돌립니다. 담요를 벽에서 한 다리의 거리에 두십시오. 단다 사나의 담요 옆 바닥에 발바닥이 벽에 닿으면 담요의 접힌 가장자리가 엉덩이와 일치해야합니다. 유지 매트에서 담요으로 이전에 변화와 겹의 끝에 매트의 절반 이상이 최고 담요를 유지하는 데 도움이 팔꿈치에서 미끄러져 떨어져있다. 담요 뒤에있는 바닥에 받침대를 놓습니다.담요에 머리를 바닥에 대고 발을 벽과 골반에서 멀리 향하게하여 받침대에 눕습니다. 상완을 밖으로 돌리고 가슴을 넓히십시오. Press 에 손을 강화하는 외에,당신의 엉덩이를 무릎을 구부리를 향해 당신의 가슴이고 목록에 당신의 어깨를 당신의 오버헤드를 발 벽에 다리를 병행하습니다. 단단한 햄스트링이 있으면 발을 벽 위로 더 높이 걸을 수 있습니다. 보 너의 가슴으로 스트레칭,팔 바로 뒤에 당신은 멀리에서 벽을 회전하고 위쪽 팔과 손바닥에 직면서 서면에 의 바깥 쪽 가장자리를 각각 어깨. 상지 등,몸통의 측면 및 어깨 날을 바닥에서 멀리 들어 올리십시오. 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 벽에 발 뒤꿈치쪽으로 길게하십시오. 팔꿈치를 구부리고 손으로 등을 잡고 상지를 바닥에서 멀어지게하고 가슴을 넓히십시오. 목구멍과 턱을 가슴쪽으로 향하게하여 긴장을 풀어줍니다.

오른발을 벽에서 들어 올리고 다리가 바닥에 수직이 될 때까지 천장쪽으로 확장하십시오. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 몸통의 오른쪽 전체를 위로 들어 올리는 데 도움이되도록 위로 당깁니다. 유지의 왼쪽 다리 스트레이트,발로 누르는 벽,리프트의 왼쪽 흉곽을 그리고 몸통의 측 허리도 있습니다. 이제 오른쪽 다리를 내리고 손을 등 아래로 내리고 측면을 바꿉니다.

경우 강한 느낌이 변할 수 있습을 모두 다리:반복으로 오른쪽 다리를 다시 들어 왼쪽 다리에 참여할 수 있습니다. 양쪽 다리를 똑바로 펴고 몸통과 다리가 서로 일치하도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 다리를 함께 유지하고 꼬리뼈를 안으로 움직이면서 허벅지가 튀어 나오지 않도록하십시오. 허벅지 앞쪽을 머리에서 멀리 펴십시오.

포즈에서 나오려면 발을 벽으로 다시 가져갑니다. 스트레치의 팔을 머리 위쪽으로 벽과 당신의 손바닥 위쪽으로 향하게 하고 벽 쪽으로의 포즈를 점차적으로,회전 처음에는 귀하의 상단에 다시 다음 중 낮은 다시 머리를 유지하는 시간입니다. 엉덩이가 아래로 내려 가면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다.

Salamba Sarvangasana 최종 포

가져오는 당신의 매트와 스택의 담요 중간이 있습니다. 이전 변형에서와 마찬가지로 담요에 누워서 엉덩이 외에 손을 바닥에 놓습니다. 무릎을 가슴쪽으로 구부리면 다리를 오버 헤드로 가져 가서 이번에는 발을 바닥으로 가져갑니다. 는 경우는 단단한 근육과 당신의 발은 아닙니다 바닥에 도달하게 당신의 숨을 발로 바닥에 사용할 수 있습니다 벽에 다시(버전 2)의 또는 의자를 지원합니다. 이전에했던 것처럼 팔과 어깨를 조정 한 다음 손을 등 뒤로 가져갑니다.

에서 처음 배울을 포즈에 한 다리와 시간에 그렇게 당신을 유지하고 양쪽의 가슴과하지 않는 경련을 몸까지 얻을 수 있습니다. 용할 수 있는 최고 다리,바닥에서 곧게 무릎과 연장 다리에 강하게 천장으로 끌어 몸통을 향해 발한 다음 다른 인상 leg. 일단 당신이 느끼는 강력하고 안정적 자세에서 연습할 수 있습에서 내려 오는 Sarvangasana 으로 다시 Halasana 과 함께 다리(처음으로 무릎을 구부리). 당신이 할 수 있다면으로 제어할 수 있는 연습을 시작으로 올라가고에서 포즈를 Halasana 다리와 함께(또는 무릎을 구부리에서 첫 번째).

할 경우,조정 위치의 당신의 손으로 그들을 산책 낮은 아래로 당신의 뒤쪽으로는 바닥을 유지하는 데 도움이 위에서 침몰을 스스로 양쪽의 가슴입니다. 바깥 쪽 어깨를 아래로 굴리고 팔꿈치를 서로 향해 당길 때 가운데 가슴을 옆구리로 넓히십시오. 그들이 넓게 떨어져서 당신이 그들을 통제 할 수 없다면,팔꿈치 바로 위의 상완 주위에 벨트를 묶어보십시오. 안쪽 허벅지를 길게하고 큰 발가락의 공을 통해 손을 뻗으면서 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 올리십시오. 일반적으로 호흡하고 조정 모든 작업의 포즈도록 당신은 성장을 위쪽으로 기본에서 팔과 어깨를 골반을 통해 리프트를 당신의 다리를 발가락에 있습니다.몸 전체를 균형있게 작업하고 있지만 목구멍과 혀를 부드럽게 유지하십시오. 정기적 인 연습을 통해 긴장없이 포즈를 유지할 수있는 시간을 쌓을 수 있습니다. 후 Sarvangasana,당신은 느껴야 하는 조용으로 모든 시스템의 몸에는 참여했다가 깨어 있었다고 할 수 있다.

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가입 말라”에 대한 액션과 반성:요가 안쪽으로 여행,”10 월–16,2021 년에서 깃털 파이프 목장! 우리는 깊이 영광하는 고위 수준 엥 요가 선생님 말라 적절 반환에 대한 그녀의 네번 시즌에 Ranch.

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에 대한 말라 Apt:

로스앤젤레스의 말라 Apt 수석 중급 수준의 엥 요가 선생님들과 관련된 의학 연구 UCLA 에서 요가에 대한 우울증, 불안과 IBS 고 만들어진 첫번째 요가 치료 콘텐츠에 통합함으로 UCLA 데이비드 게펜학교의 교육과정. 그녀는 요가 저널 및 요가 국제 잡지의 작가/기고가입니다. 말라를 방문 처음으로 인도하는 동안에 대한 연구에서 학위를 불교의 철학은 이후 반환되는 수많은 시간을 요가에 대한 연구를 포함하여 올해의 연구에서는 푸네,인도 B.K.S. 엥,그의 딸,기타 엥와 아들,Prashant 엥. 그녀는 인도 푸네의 Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute(RIMYI)에서 Iyengars 와 함께 매년 공부를 계속합니다.

그녀는 그가 추구하는 그녀에 대한 관심을 만드는 치료 요가의 장점 사용할 수 있는 지역사회의 구성원으로 필요한 비영리 조직,엥 요가 치료제. 그녀는 미국 전역과 해외에서 워크샵과 교사 연수를 이끌고 있습니다.

에 대해 더 많이 배우 말라:yoganga.com

참고:특별한 감사가 요가 저널에 대한 허용을 다시 출판 이 문서에서 설명하지 않습니다.