Ornish 다이어트:저지방 체중 감소 계획의도 당신의 마음에 좋은
에 초점을 맞추고 단백질과 동물성 고지방 식품 오늘날의 인기있는 다이어트 같은 팔 레오,케토 다이어트,그리고 Whole30,믿기 어렵다는 단지 두 가지 수십 년 동안 전,저지방 다이어트,다음과 같 Ornish 다이어트,었는 추세이다.
빌 클린턴 전 대통령이 승인 한 Ornish 다이어트는 일부 저지방 다이어트가 올바른 접근 방식으로 작동하는 예입니다. Ornish 다이어트 계획은 미국의 최상위에 있지 않지만 뉴스&세계 보고서 2019 년 최고의 다이어트를 위해 Ornish 다이어트는 북유럽 다이어트와 묶인 9 위를 차지했습니다.
저지방 다이어트가 눈살을 찌푸리게하는 시대에,Ornish 다이어트 계획을 그렇게 특별하게 만드는 것을 살펴 보겠습니다.
Ornish 다이어트는 무엇입니까?
샌프란시스코 캘리포니아 대학의 임상 의학 교수이자 비영리 예방 의학 연구소 창립자 인 Dean Ornish,MD 는 1990 년대 초 Ornish 식단을 만들었습니다.
에 따라 그 1995 예약,Dr.Dean Ornish 의 프로그램를 위한 반대로 심장병,Ornish 식을 강조한 채식을 먹는 계획을 포함하는 곡물,과일,야채,그리고 한정된 정제된 탄수화물,동물성 단백질,지방. 당신의 칼로리의 10%만이 지방에서 나와야합니다. 식이 요법은 심장 질환을 예방하고 역전시키는 주장으로 가장 잘 알려져 있습니다. 사실,그것은 2019 년 최고의 심장 건강 식단으로 지중해 식단으로 최고의 자리에 묶여 있습니다.
과 달리 다른 다이어트와 무게 손실 계획이 Ornish 다이어트에 초점을 맞추고 있는 정신의 체중 감소를 통합하여 스트레스 관리 기법들을 사용하는 것입니다. 스트레스 감소는 Ornish 박사의 프로그램의 핵심 요소이며 심호흡,요가 및 명상을 권장합니다.
Ornish 박사는 또한 저항 훈련,스트레칭 및 에어로빅 운동을 포함한 다양한 운동을 조언합니다. 가족 및 친구와의 관계를 심화시키고 지역 사회로부터의 지원을 구축하는 것도 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으므로 핵심입니다.
Ornish 다이어트 계획이 작동합니까?
다음과 같은 Ornish 다이어트 계획으로 이어질 수 있습 긍정적인 결과 같은 소비 증가의 과일,야채,그리고 섬유의 섭취를 감소된 탄수화물,나트륨,알코올입니다. 다이어트에 대한 살고있는 사람들을 만성 질병,심장병과 당뇨병,사람을 찾고 있을 개선하고 잠재적으로 반전의 상태입니다. 기 때문에 그것은 추가적인 초점을 운동,스트레스를 감소,그리고 사회적 지원,Ornish 다이어트할 수 있는 사람들을 위해 좋을 향상을 추구들의 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
오니쉬 박사가 실시한 수많은 연구의 효과에 대한 Ornish 다이어트에 대한 예방 및 치료의 각종 질병,심장병을 포함하여,전립선암,그리고 당뇨병뿐만 아니라,체중 감소,그리고 우울증이 있습니다.
중 가장 혁신적인 연구,라이프 스타일 중심 재판,처음이었 무작위 임상시험을 목표로 후진 심장병 약 없이 또는 수술입니다. 이 연구는 다음 48 환자 심각한 관상 동맥 심장병을 통해 여 년의 기간,체결하는 사람들을 준수하여 건강한 라이프 스타일과 유사한 권장 사항에서 설명하는 Ornish 다이어트—했다 더 큰 감소 심장 혈관 질병에 있습니다. 반면에,라이프 스타일 변화를 따르지 않은 사람들은 심장 질환의 진행을 계속 경험했습니다.
Journal Of Urology 에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 Ornish Diet 은 또한 초기 단계의 전립선 암을 예방하고 심지어 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로,2005 년 연구에서는 미국 저널의 심장을 발견하는 환자는 다음에 Ornish 다이어트 감소 했다 그들의 당뇨약했고 크게 개선에서 자신의 혈액 포도당입니다.
에 올 때는 체중 감소,한 연구에서는 미국 저널의 심장을 제안하는 다음과 같은 Ornish 다이어트 계획을 지도할 수 있는 상당한 무게 손실 때문에 건강한 생활양식 변화와 함께 다이어트입니다. 그리고 일부 연구에서는 저탄수화물,고가-지방 다이어트에는 훨씬 더 효과적이 떨어지는 원치 않는 파운드,단기,최근에 2018 년 연구에서 자연이 아니라는 것을 주요 차이는 체중 감소에서 사 저탄수화물 저지방 다이어트,다음과 같 Ornish 다이어트입니다.
무엇을 먹고에 Ornish 다이어트 계획
Ornish 다이어트에 대한 없이 걸리는 더 적은 칼로리,하지만 똑똑한 음식을 선택한다. 이 프로그램은 관대 한 예방식이 요법과보다 엄격한 반전식이 요법이라는 두 가지 별도의 계획을 제공합니다.
예방 다이어트용 더 여유한 사람에 따라 그들의 개인적인 목표를,포함할 수 있는 적당한 양의 물고기,껍질을 벗기는 닭,아보카도,견과류,씨앗이 있습니다. 다른 한편으로,지침에 대한 반전을 규정함을 소비 보다는 더 이상의 10 퍼센트 칼로리 지방에서 더 이상 10 밀리그램의 콜레스테롤 하루입니다. 그것은 또한 호출을 제거에 대 한 고기,생선,가금류,그리고 카페인을 제외하고(녹차),제한 설탕,나트륨,알코올,그리고 먹는 단 하나의 봉사의 간장됩니다.
두 가지 식사 계획 모두 동물성 단백질과 전 지방 유제품에서 포화 지방을 피하는 것이 좋습니다. 박사 Ornish 를 받을 것을 권장의 복잡한에서 탄수화물,과일,채소,곡물,콩류,그리고 마른에서 단백질을 저지방 유제품,간장,그리고 달걀 흰자.
의 단점 Ornish 다이어트
동안 Ornish 다이어트 계획이 없는 칼로리가 제한되는 다이어트,지방,동물성 단백질을 섭취가 심하게 제한하는 감소로 이어질 수 포만감에서 식사뿐만 아니라 영양결핍에 B12 및 철. 본질적으로 완전 채식인 인 반전식이 요법을하는 사람들에게는식이 요법이 장기적으로 유지하기가 어려울 수 있습니다. 다이어트는 또한 사람들이 먹기로 선택한 것에 따라 칼로리와 특정 영양소가 매우 낮을 수 있습니다.
시작하는 방법에 Ornish 다이어트 계획
이후 스펙트럼의 다이어트를 포함한 동물성 단백질 시작,교체하여 닭고기 및 소고기를 위한 식물성 단백질과 같은 두부,콩,렌즈콩,또는 tempeh. Flexitarian 다이어트와 마찬가지로 Ornish 다이어트는 식사 및 스낵 시간에 과일,야채 및 전체 곡물 섭취를 늘리도록 권장합니다.
는 경우 다음과 같은 예방 다이어트 계획 수 있는 대한 몇 가지 건강한 지방,수지 운동하는 부분 제어 견과류와 함께,아보카도,올리브 오일을 지키지 않겠다에 너무 많은 칼로리입니다. 그리고 당신이 다음과 같은 역전이 다이어트 계획,작업 등록 영양사들에 익숙 Ornish 다이어트를 확인할 충분한 열량을 소모하고 충분한 영양소의 양을 매일입니다.
항상 그렇듯이 새로운식이 요법을 시작하기 전에 의사 나 등록 된 영양사에게 확인하십시오. 그들은 당신의식이 요구와 라이프 스타일에 맞는 최고의 체중 감량 계획을 추천 할 수 있습니다. 그것은 또한 주목할 가치가있는 메디 메디드 커버 Ornish 프로그램를 위한 반대로 심장 질환의 한 부분으로 그 적용 범위의 집중적인 심장 재활 프로그램입니다. 일부 민간 보험 회사는 또한 제 2 형 당뇨병 환자를위한 Ornish 다이어트 계획을 다루고 있으므로 관심이 있다면 의사와상의해야합니다.
자세한 내용을 원하십니까? 계획 및 추가 리소스에 대한 전체 설명을 보려면 Ornish Diet 웹 사이트를 방문하십시오.
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