당신은 보디 선수,또는 레크리에이션으로 활동적인 개인,몇 가지 영양소되었으로 논란으로 단백질이다. 인기있는 교리는”더 많은 것이 더 낫다”는 개념으로 고단백 섭취를 연습하는 것입니다. 단백질에 필요한 수많은 신체적인 프로세스를 포함하여 수리 근육조직,그래서 그것은 놀라운 그것은 종종에서 소비되는 높은 양들은 사람들은 육체적으로 활성화됩니다. 그러나식이 권장 사항은 대부분 체중 1 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질 만 필요하다고 명시합니다(0.체중 1 파운드 당 4 그램). 이것은 체중이 150 파운드 인 사람에게 하루에 약 55 그램의 단백질입니다. 이 보일 수도 매우 낮은 대부분의 육체적으로 활동하는 사람들은 어렵지 않게 만나 대부분의 앉아 있는 개인 보다 더 많이 소비하게 추천합니다. 그렇다면 성능과 신체 구성을 최적화하기 위해 올바른 단백질 섭취량은 무엇입니까?

최근의 위치에서 문학의 영양 및 영양학,영양사,그리고 미국과 미국의 대학 스포츠 의학약에 대한 증거 수많은 스포츠 영양 권장 사항을 포함하여식이 단백질을 섭취한다. 현재 데이터를 제안하는 육체적으로 많이 활동하는 사람들이 섭취해야 1.2-2.0g/kg body weight(0.9 0.5 그램당 파운드의 체중)에 관계 없이 각각의 경우에 힘 또는 지구력 운동선수이다. 의 상단부에는 단백질을 섭취 권장 개인의 기간 동안 높은 훈련을 주파수와 더 강도 및 기간 동안의 칼로리를 제한을 유지하는 근육량.

에 타이밍의 단백질을 섭취는 위치 문는 것이 좋 개인 소비 0.25 0.3g 의 높은 품질의 단백질 킬로그램당의 본체 중량(15-25g 에는 평균 일부 개인의 섭취는 높을 수 있습니다)내에서 0~2 시간 후에 운동 단백질 합성(근육 건물)프로세스가 시작됩니다. 게다가,그 동일한 총계는 근육 적응을 확대하기 위하여 하루 종일 다수 식사에 매 3 5 시간 추천됩니다.

운동 선수가 얼마나 많은 단백질을 필요로하는지에 대한 수많은 오해가 있습니다. 현재 증거국 운동선수 이상이 필요 현재 권고,그것은 매우 높은 연구는 미래창조과학부에서 관찰된 어떤 체육관에 동그라미입니다.