의 3 가지 운동 평면은 몸이 3 차원으로 움직입니다. 그렇지 않다면 인생은 꽤 지루할 것입니다.

3 차원은 운동 평면이라고도합니다. 효과적인 운동 프로그램을 만들려면이 세 가지 평면을 이해해야합니다. 그래서 염두에두고,여기에 운동의 세 가지 평면과이를 통합하는 운동 프로그램을 설계하는 방법이 있습니다.

운동의 세 가지 평면:

운동의 세 가지 평면이 있습니다:사골동,정면 및 횡 방향. 이 세 가지 비행기에는 체육관에서 수행하는 모든 연습이 포함됩니다.

시상 비행기:

정중면 가상의 선을 통해 실행되는 중간의 몸과 나누고 몸으로 왼쪽과 오른쪽. 또한 스쿼트,데드 리프트,행,프레스 및 풀업을 포함하여 대부분의 운동이 이루어지는 평면입니다.

시상면 운동:

• 다시 쪼그리고
• 끌
• 루마니아어 드리프트
• 싱글 팔령 행

정면 평면:

정면 평면 가상의 선을 통해가는 중간의 몸을 옆으로 몸을 분할로 앞면과 뒷면 또는 전방과 후방 측. 측면 운동은이 평면에서 이루어지며 일반적으로 액세서리 또는 워밍업 운동입니다. 이 평면에는 암 레이즈,레그 레이즈 및 사이드 셔플이 포함됩니다.

정면 평면 운동:

• 어깨 측면을 올릴
• 케이블 엉덩이 납치
• 밴 측 산책

횡단면의

횡단면 분할의 몸으로 우수하고 열등한,또는 상단과 하단 비행기가 있습니다. 이 비행기는 회전 운동을 담당합니다. 일반적으로 이러한 운동은 둔부와 복부 근육을 작동시키는 액세서리 운동입니다.

횡면 운동:

• 비
• 서비
• 죠 왜곡
• 측면 판자와 회전
• 앞으로 판자 무릎을 반대쪽 팔꿈치

통합하는 방법은 세 가지 비행기의 동작으로 운동 프로그램

을 통합하는 세 가지 비행기의 동작으로 운동 프로그램 첫 번째 평가를 수행의 당신 또는 당신의 클라이언트의 기능입니다.

능력 수준,운동 기록 및 목표는 훈련 프로그램에 포함될 내용을 지시합니다. 여기에서 무료로 평가 방법을 배우십시오.

평가 데이터가 차지하면 교육 프로그램을 만들 때입니다. 프로그램에서 운동의 대부분은 사골동 평면에서 일어날 것입니다. 적절한 경우 횡 방향 평면의 움직임을 액세서리,워밍업 및 활성화 운동으로 사용하십시오. 마지막으로,정면 평면 운동은 워밍업에 사용되며 프로그램이 끝날 때 액세서리 운동으로 사용할 수 있습니다.

샘플 교육 프로그램

워밍업:

• 밴 측면,산책 25m x3sets(전기)
• 측면 판자 회전 8-10 쪽 당 x3 세트(횡단면의)

A1)바벨 앞 랙 런@20X0,10-12 담당자 다 x3sets;rest90 초(화살기)

A2)벤치 프레스@3131,10-12 담당자 x3sets; 나머지는 90 초(화살기)

A3)뿌리는 케이블 행@2121;10-12 담당자 x3sets,나머지는 90 초(화살기)

B1)케이블 엉덩이 납치@2121,8-10 담당자 x3sets;나머지 1 분간(전기)

B2)Pallof Press@2121,8-10 담당자 면 x3 세트; 휴식 1 분(횡 방향 평면)

운동 및 체력의 평면

운동 평면을 이해하는 것이 중요합니다.그러나 이것은 글쓰기 운동의 작은 세부 사항 중 하나 일뿐입니다. 양질의 운동 프로그램을 만들려면 운동 진행의 원리와 능력 수준을 평가하는 방법을 이해하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

무료 코칭 코스에 가입하고 오늘 결과를 얻는 운동 프로그램을 만드는 방법을 배우십시오.나는 이것을 할 수 없다.