LISS cardio 와 HIIT 사이에는 3 가지 주요 차이점이 있습니다.

활동 강도

LISS

이름에서 알 수 있듯이 LISS cardio 는 HIIT 보다 강도가 훨씬 낮습니다.

자,실제로 훈련 할 때 어떻게 생겼습니까?

LISS cardio 는 심장 박동을 지속 가능한 속도로 유지하도록 설계되었지만 여전히 한계를 밀고 있습니다. 그것은 당신의 최대 심박수의 약 60-70%일 것입니다. 지 않는 경우에는 트랙의 심장을 평가,보이는 것과 같은 여전히 수 있는 대화를 개최(하지만 노래)또는 몰래 숨을 빠르게 하지만 밖의 호흡.

LISS 는 운동이 산소를 필요로한다는 것을 의미하는 에어로빅 훈련의 한 형태입니다. 심장과 유산소 운동을하는 동안 심박수와 산소 섭취량이 모두 증가합니다. 그러나”유산소”그리고”심장은”사용”에어로빅”참조를 산소를 사용하면 운동을 하고,심장 의미 펌핑 당신의 마음.

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총

총에 운동을 의미를 밀어 당신을 위 피로 제한.

이것은 최대 노력으로 각 운동의 가능한 한 많은 담당자를 수행하는 것처럼 보일 것입니다.

예를 들어,질주 20 초과 30-두 번째 달려있다,또는 회로 burpees,뛰어 쭈그리고 푸시 업을 최대한 노력으로 30 초 사이 달려있다. 심장 박동수가 최대 심장 박동수의 70-90%사이에서 작동해야하므로 땀을 흘리며 대화를 나눌 수 없어야합니다.

활동 기간

LISS

liss cardio 는 일반적으로 HIIT 보다 지속 시간이 훨씬 길다.마라톤 대 스프린트를 생각해보십시오.

당신이 LISS cardio 를 할 때 당신은 당신이 장기간에 걸쳐 지탱할 수있는 속도로 일하고 있습니다. 보통 사람을위한 리스 심장 세션은 약 30-60 분 것입니다. 반면에 HIIT 는 약 30 분 이상 지속 가능하지 않을 속도로 작업하고 있기 때문에 지속 시간이 훨씬 짧습니다.

그 30 분 동안 20-30 초 동안 다양한 운동을 수행하고 짧은 휴식 기간이 이어지고 다음 운동을 계속합니다. 세트 사이의이 휴식 단계는 더 빠른 결과를 제공하는 운동의 각 세트에서 강도를 유지하는 데 도움이됩니다.

HIIT 에 대한 귀하의 휴식 기간은 1:2 에서 1:1 의 휴식 비율 사이 여야합니다. 그래서 예를 들어,당신은 모두 밖으로 선택한 활동을 위해 30 초,나머지는 기간이 될 것입니다 30-60 초에 따라 피트니스 수준이다.

노력하고 있기 때문에 당신이 이러한 강도 높은,당신을 유지할 수 있는 운동에 대한 보다 훨씬 더 이상 20 분거나,각 운동보다 더 많은 30 초입니다. 즉,실제로 HIIT 운동을 수행하고 있는지 여부를 측정 할 수있는 좋은 방법입니다.

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칼로리

많은 사람들이라고 생각 때문에 얼마 전 심장은 더 이상 기간에,그것은 더 많은 칼로리를 소모. 그러나 그것은 반드시 사실이 아닙니다.

연구할 수 있는 더 많은 칼로리를 수행하는 총에 세션을 보내는 것보다 같은 양의 시간이 수행하는 리스 cardio(팔콘,2015).

이것을 더 잘 이해하려면 60 분 정상 상태 실행을 30 분의 HIIT 와 비교해 보겠습니다.

그 60 분 정상 상태 실행의 기간 동안,당신은 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신이 실행을 완료하면,당신은 칼로리를 굽기 중지

그 30 분 HIIT 운동의 기간 동안,당신은 200 칼로리를 구울 수 있습니다. 그러나,당신은 또한 약 50 칼로리/시간의 속도로 다음 10-12 시간 동안 칼로리를 계속 태울 것입니다. 즉,총 700~800 칼로리를 태울 수 있습니다.

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어떻게 작동합니까?

이를 EPOC 또는 산소 부채라고도하는 운동 후 산소 소비라고합니다. 이것이 의미하는 것은 당신의 몸을 휴식 상태(맥콜)로 되돌려 놓는 데 필요한 산소의 양입니다.

후 고강도 운동,당신의 몸에 필요한 더 많은 산소를 복원하는 그것의 휴식 상태가 이를 보충하는 에너지 저장 규제,호르몬 및 수리 근육이다. 당신의 몸은이 일을 점점 직장에서 열심히 때문에,당신이 총에 운동을 완료 한 후 긴 칼로리를 태워 계속 될 것입니다.

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