한 팔 푸시 업은 힘,긴장 및 균형의 훌륭한 표현입니다. 많은 강한 운동 선수는 그것을 할 수 없습니다. 그러나이 기사에서는 한 팔 팔 굽혀 펴기 클럽에 가입하는 데 도움이 될 수있는 팁을 공유합니다.

YouTube 와 영화에서 한 팔 팔 굽혀 펴기의 예가 많이 있습니다. StrongFirst bodyweight 인증을 완료 한 후 한 팔과 한 다리 푸시 업을하는 방법을 배웠습니다. 열쇠는 내가 이미 가지고있는 힘을 적용하는 방법을 배우는 것이 었습니다. 아래는 당신을 도울 수있는이 운동의 몇 가지 기본 요소입니다.

압박감의 기술을 구축하는 방법

가장 큰 열쇠는 몸 전체에 압박감을 생성 할 수있는 것입니다. 파이프의 한쪽면(즉,당신과 같은 무게)을 땅에서 들어 올리는 것을 상상해보십시오. 자,국수의 강성을 가진 비슷한 가중치가있는 물체를 들어 올리는 것을 상상해보십시오. 더 단단한 물체는 들어 올리기가 더 쉽습니다. (예외를 사용하면 시간 초과 역사적인 동의 도움으로,리프트,하지만 우리가 만들려고 키핑에 이 문서입니다.)

“한 팔 팔 굽혀 펴기를하는 열쇠는 견고 함을 생성하는 것입니다. 이 운동을위한 기술은 복근에 많은 압박감을 필요로합니다.”

압박감은 연습해야 할 기술입니다. 을 구축하는 가장 쉬운 방법은 그것에 대한 밀어가서 판자를 위치:

1. 에서 얻을 밀어에 위치하지만,에 팔꿈치.
2. 허벅지를 조여서 시작하십시오. 그렇게하는 방법을 잘 모르는 경우 슬개골을 들어 올리는 것에 대해 생각해보십시오.
3. 다음으로,누군가가 외륜으로 당신을 때리려고하는 것처럼 당신의 둔부를 조이십시오.
4. 마지막으로,팔꿈치를 무릎에 가져 오는 것에 대해 생각함으로써 복근을 조입니다.

같은 압박감을 구축에서 판자를 적용할 수 있는 다른 운동,등에서 최고의 kettlebell 스윙이나 오버헤드를 누르면 됩니다. 우리가 더 단단할수록 더 많은 상승력을 생성 할 수 있습니다.

제대로 실행 된 판자로 몸 전체의 긴장을 만드는 연습을하십시오.

팔 굽혀 펴기의 위치

많은 사람들이 넓은 그립으로 정기적 인 팔 굽혀 펴기를하려고합니다. 이것은 가슴 근육에 더 많은 스트레스를 가할 수 있으며,한 팔 밀어 올림에서이 위치는 충분한지지를 제공하지 않습니다. 우리는 손이 어깨 아래에 있기를 원합니다. 우리는 또한 어깨를 으쓱하지 않도록하고 싶습니다. 어깨 날을 뒤로 당기고 아래로 당깁니다. 그것에 대해 생각하는 한 가지 방법은 외부에서 어깨를 코르크 마개하는 것입니다.

한 팔 푸시 업

한 팔 푸시 업은 우리가 위에서 언급 한 모든 기술에 의존합니다. 그것은 종종 좋은 꽉 밀어 위치를 시작 하 고 균형에 작동 하도록 한 번에 한 팔을 해제 하는 것이 좋다. 일단 한 팔 판자를 유지할 수 있다면 푸시 업의 아래쪽 부분에서 작업 할 수 있습니다. 하향 부분은 엄청난 양의 힘을 쌓을 것입니다. 운동의 그 부분을 더 많이 연습할수록 더 빨리 밀어 올리기를 할 수있게됩니다.

한 팔 한 다리 밀어 올리기

도전을 더욱 어렵게 만들려면 한쪽 다리를 땅에서 들어 올릴 수 있습니다. 이 변화는 당신이이 운동을하면서 더 단단해 지도록 강요 할 것입니다.

요약

한 팔 팔 굽혀 펴기를 수행하는 열쇠는 견고 함을 생성하는 것입니다. 이 운동을위한 기술은 복근에 많은 압박감을 필요로합니다. 이러한 기술은 엄격한 풀업 또는 엄격한 프레스에서 사용할 수있는 압박감으로 직접 넘어갑니다. 당신이 더 단단할수록 당신이 이러한 움직임을 실행하는 것이 더 쉬울 것입니다.

도전으로,얼마나 많은 사람들이 한 팔 팔 굽혀 펴기(또는 한 팔 한 다리 버전)를 달성 할 수 있습니까? 비디오를 업로드하고 댓글에 링크를 넣으십시오(#onearmpushupchallenge 로 해시 태그).