Human bioenergetics 는 흥미로운 주제입니다. 그러나,에너지 시스템 기능은 이해 몇 가지고/또는 혼동 될 수 있습니다. 양질의 운동 생리학 텍스트를 열면”응?”호기성,혐기성 및 즉각적인 에너지 대사에 대해 읽을 때. 모든 생화학 적 과정을 통해 선별 할 때 더욱 악화 될 수 있습니다.

하는 것이 중요하다 설명할 수 있 화학 분석의 산화 Krebs 사이클이나 혐기성 분해하는 경우 당신은 감독 또는 운동 선수에서 교육을 받는가? 실제로는 아닙니다. 그러나,기본사항을 파악하고 우리가 어떻게 에너지를 생성에 도움이 될 수 있는 방법을 이해 우리는 피로하고 어떤 훈련을 측정할 수 있습을 최소화하는 데 사용됩니다. 가능한 한 간단하게 가자. 나는 최선을 다할 것이지만,약간의”하이테크”토론이 필요하다.

기억해야 할 첫 번째 사항은 모든 근육 수축/힘 노력은 아데노신 트리 포스페이트(ATP)라고 불리는 분자에 기인한다는 것입니다. ATP 분자가 물 3 인산염 그룹의 마지막과 결합될 때 분리하고 에너지를 일으킵니다.

근육 수축에 대한 ATP 의이 분해는 아데노신 디 포스페이트(ADP)를 초래합니다. 제한된 저장소의하셔야합니다 보충을 위한 작업을 계속,그래서 화학 반응을 추가 인산염 인산 다시 ADP 을 ATP.

ATP 가 생성되는 방법

세 가지 다른 활동을 취해 연속체에 넣으십시오. 한쪽 끝에는 펀치를 던지는 것과 같은 빠르고 폭발적인 파열이있을 것입니다. 다른 쪽 끝에는 5 마일을 걷는 것과 같은 확장되고 낮은 수준의 이벤트가 될 것입니다.

사이의 두 개의 수도:강렬한 이십 두 번째 활동,하나의 분 일정한 노력에 힘 또는 다섯 개의 이벤트와 함께 다양한 강도의 노력이다.보시다시피,필요한 힘의 양과 활동의 길이에 따라 에너지 출력의 표현이 많이 있습니다.

그렇다면 다양한 지점에서 연속체에 떨어지는 활동에 대한 에너지 원은 무엇입니까? 이것은 생물 에너지학의 본질입니다-너무 많은 가능성과 많은 요인들이 관련되어 있습니다.

세 에너지시스템

모두 사용할 수 있고”설정”처음에의 활동입니다. 어느 하나(또는 두 개)가 가장 많이 의존 하는지를 지시하는 것은 필요한 노력입니다.

테이크 홈 포인트:근육이 수축하기 위해서는 ATP 가 있어야합니다. ATP-PC 시스템,당분 해 시스템 또는 산화 시스템을 통해 생산할 수 있습니다. 고갈 된 경우 추가 근육 수축을 계속하는 경우 보충해야합니다.

를 수행하는 폭발물,시간 운동과 같은 서 멀리뛰기 또는 세로 점프와 당신을 발휘 최대한 노력하지만,무엇을 생각? 당신은이 단 하나 노력에서 피로하게되지 않을 것이다.그러나 여러 번 점프하면 결국 피로해질 것입니다. 가능한 한 오랫동안 all-out 을 진행하면 즉각적인 ATP 매장이 고갈되고 그 다음에 당분 해 매장이 고갈됩니다.

지속적인 노력은 더 낮은 강도의 산화 시스템에 의해 연료가 공급되어야하며,다른 모든 요소는 동일해야합니다. 존재하는 가장 순수한 에어로빅 활동은 자고 있거나 혼수 상태로 누워 있습니다.

ATP PC 에너지 시스템은 높은 전력/단편

ATP 및 포스 포(PC)구성하는 ATP PC,시스템은 또한 때로는 Phosphogen 시스템입니다. 그것은 즉각적이며 산소없이 기능합니다.

최대 약 12 초(+또는-)의 최대 노력을 허용합니다. 모든 활동의 처음 몇 초 동안 저장된 ATP 는 에너지를 공급합니다. 몇 초 이상이 넘어서는,PC 쿠션의 감소 ATP 있을 때까지 다른 이동하고 에너지 시스템입니다.그것은 예상 ATP-PC 의 시스템을 만들 수 있는 에너지 대략 36 칼로리다.

예:짧은 스프린트,무거운 저항을 위한 세 가지 반복,또는 투구입니다.

분해 시스템이 중간 전력/당 기간

이제 그것은 더 복잡해지는 에너지 요구는 이동이 시스템입니다. Glycolytic 시스템은 ATP-PC 시스템이 코스를 실행 한 후”next in line”도구입니다.

식이 탄수화물은 혈액에서 순환하거나 근육과 간에서 글리코겐으로 저장되는 포도당을 공급합니다. 혈당 및/또는 또는 저장된 글리코겐은 당분 해 과정을 통해 ATP 를 생성하기 위해 분해됩니다.

좋아하 ATP PC 시스템,산소지 않습에 필요한 실제적인 프로세스의 분해(그러나 그것은 역할을 함께의 부산물이 분해:pyruvic 산). 당분 해는 분당 약 16 칼로리로 에너지를 만들 수 있다고 추정됩니다.

여기가 흥미로워지는 곳입니다. 후 최대 전력 하락의 주위에 12 초,더 강렬한 활동까지 약 30 초 동안의 결과에서는 젖산의 축적,감소에서 전력,그리고 그에 따른 피.

이 높고 확장 된 노력은”빠른”당분 해로 표시됩니다. 약 50 초까지 추가 노력을 발휘하면 산화 시스템에 대한 의존도의 변화로 인해 또 다른 전력 강하가 발생합니다. 최종선:점점 더 강해지고 있습니다.

예:모든 아웃 스프린트,느린 조깅,최종 산책을 생각하십시오. 즉,올 아웃 할 때 세 가지 에너지 시스템의 진행입니다.

입력을 느리게 작용으로 토론(경고:더 과학을 전문 용어지만,거기에 걸). 당분 해의 부산물은 피루브산이라는 것을 상기하십시오. 빠른 당분 해에서는 더 많은 힘을 생성 할 수 있지만 피루브산은 젖산으로 전환되고 피로는 빠르게 계속됩니다.

느린 당분 해는 다릅니다. 비교적 적은 전력이 생성되지만,pyruvic 산으로 변환을 아세틸 코엔자 A(acA),먹을 통해 산화 Krebs 주기 더 ATP 생산 피로이 지연되었습니다.

따라서,극도의 피로를 피할 수 있다(하지만 상대적으로 덜 강렬한 노력을 계속할 수 있습을 표현될)에서 느린에 비해 분해 빠르게 작용.

예:200-400 야드와 같은 적당히 긴 달리기,a1:30 모든 아웃 MMA 기동의 노력,또는 1 분 풀 코트 프레스 공격 디스플레이-농구에서 또 다른 풀 코트 프레스 노력.

산화 시스템-저전력/긴 지속 시간

최대한의 노력은 atp-PC 에 의해 초기에 연료가 공급되었지만 성능은 감소합니다. 지속적인 노력은 빠른 당분 해(빠른 감소)또는 느린 당분 해(느린 감소)를 통해 추가 감소를 초래합니다.

당신은 지금에 들어가 복잡한 세계의 낮은 전력이지만 더 이상 기간 산화 시스템을 것으로 예상을 만들고 약 10 분당 칼로리.

예:6 마일 달리기,8 시간 근무 교대에서의 낮은 수준의 육체 노동 또는 3 마일 걷기.

노력 수요가 낮지만,ATP 에서 이 시스템을 생산할 수 있는 세 가지 방법:

1. 크렙 주기
2. 전자 전송망
3. 베타 산화.

과학에 대해 설명해 드리겠습니다.

크렙스주기는 당분 해 동안 시작된 포도당을 계속 산화시키는 일련의 화학 반응입니다. AcA 기억 나니? 그것은 Krebs 주기에 들어가고,이산화탄소와 수소로 분해되고,”poof”두 개의 atp 분자가 더 형성됩니다.

여기에 문제가 있습니다:Kreb 의주기와 당분 해 동안 생성 된 수소는 경향이 없다면 근육이 너무 산성이되게합니다. 이를 완화하기 위해 수소는 효소 NAD 및 FAD 와 결합하여 전자 수송 사슬로 보내집니다.

전자 수송 사슬에서 더 많은 화학 반응을 통해 수소가 산소와 결합하여 물 생성 및 산도가 방지됩니다.

이 걸리는 시간의 필요로 인해 산소,는 이유는 산화 에너지 소요시 동안 노력의 강도를 하락을(즉,모든 역주 속도가 느려지는 조깅/걷).

크렙스주기와 전자 수송 사슬은 트리글리 세라이드(저장된 지방)와 탄수화물을 대사하여 ATP 를 생성합니다.트리글리 세라이드의 분해를 지방 분해라고합니다. 지방 분해의 부산물은 글리세롤과 유리 지방산입니다. 그러나기 전에,자유 지방산 입력할 수 있는 걸 해야 합니다 그들은 입력하는 프로세스의 베타 산화는 일련의 화학 반응으로 다운그레이드하 acA 및 수소이다. AcA 는 이제 크렙스주기에 들어가고 지방은 탄수화물과 마찬가지로 대사됩니다.

에 일반 영어

로 인해 시간-라인,산화 시스템을 제공합 에너지 훨씬 더 천천히 다른 것 보다 두 시스템지만,거의 무한한 공급 장치(에서 당신의 지방이 많은 사이트 같아요 그래서 그들은 그것을 당신이 할 수 있습 꼬집!).

그 자체로 산화 시스템은 주로 완전한 휴식과 저 강도 활동 중에 사용됩니다. 지방(지방산)또는 탄수화물(포도당)을 통해 ATP 를 생산할 수 있습니다.

기 때문에 지방산이 더 많은 시간이 걸릴하는 고장이다 포도당,더 많은 산소가 필요한 완전 연소. 노력이 강렬하고 심장 혈관계가 산소를 충분히 빨리 공급할 수 없다면 탄수화물은 ATP 를 생산해야합니다.

그러나 아주 장기간 활동(예,마라톤),탄수화물이 될 수 있는 고갈되고 몸을 보이는 뚱뚱한 에너지로 생산자이다.

에 대한 몇 가지 단어를 단백질

에서는 연장 활동은 단백질로 사용할 수 있습니”마지막”에 대한 에너지 생산(드문 경우에는 탄수화물이 고갈되고 저장되는 지방질이 최소한의).

이러한 경우 총 에너지 요구량의 18%를 공급할 수 있습니다. 단백질의 빌딩 블록 아미노산-중 하나가 될 수 있습으로 변환되는 포도당(via gluconeogenisis)또는 다른 소스에서 사용되는 법적 책임을 지지 않 사이클과 같은 acA. 그러나 단백질은 탄수화물과 지방과 같은 속도로 에너지를 공급할 수 없으므로 기본적으로 문제가되지 않는다는 것을 이해하십시오).

프로그램를 위한 에너지 시스템

것으로 추정된 ATP-PC 및분해 시스템이 향상될 수 있습까지 20%로 산화 시스템에 의해 무려 50%(지에서 훈련받지 않은 과목에만).

관계없이 스포츠 별 컨디셔닝 계획과 최적의 영양 섭취를 구현해야합니다. 그러나 유전학의 현실을 인식하십시오:당신의 변화 할 수없는 근육 섬유 구성은 큰 역할을합니다.