femoracetabular impingement 로 고통 받고 있습니까? 자크 롱 박사는이 고통스러운 상태를 다루는 개인을 돕는 것을 전문으로하는 노스 캐롤라이나 주 샬럿의 스포츠 물리 치료사입니다. 우리는 당신을 회복을 위해 길을 가도록 돕고 싶습니다.

최고의 엉덩이 Impingement 뻗어 비디오 성적 증명서:

모두 무슨 일이야? Zach 긴 여기서 의사를 물리치료에 대해 이야기 나 세 가지 좋아하는 뻗어 있는 엉덩이 충돌 현상. 이것은 또한 femoracetabular impingement 로 알려져 있습니다. 이것은 당신이 쪼그리고 앉는 것과 같은 움직임을 할 때 엉덩이의 앞쪽에 통증으로 나타낼 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 실행 패턴 또는 심지어 그냥 일상 생활을 통해 갈 때 발생할 수 있습니다. 그래서,이러한 세 가지 뻗어 가고 있는 것을 믿을 수 없을만큼 가치있는 데 도움 당신은 당신이에서 고통이다.

Hip Sleeper Stretch

우리가 femoracetabular impingement 에 대해 할 첫 번째 스트레치는 내부 회전 슬리퍼 스트레치가 될 것입니다. 그래서 나는 등을 대고 누워있을 것이고 나는 발이 정말로 넓다. 그런 다음 나는 서로를 향해 무릎을 떨어 뜨릴 것입니다. 기본적으로 내가 그렇게 할 때,나는 엉덩이의 측면과 뒤쪽을 감싸는 스트레칭을 느낍니다. 엉덩이 찌르는 증상을 다루는 사람들을위한 내부 회전을 다루는 것은 종종 약간의 구호를 제공 할 수 있습니다. 하지만 우리가 너무 공격적이며 우리는 우리 정말 고으로 힙 굴곡,는 것이 실제로 증가는 그들의 엉덩이 고통입니다. 그래서,우리는 여기에서 낮게 내려 가면서 신중해야합니다. 우리가 필요하게 여분의 압력에,우리는 우리의 다른 위에 발을 가져와서 깊은 스트레치가 있다. 그건 스트레치 넘버 원입니다.

후부 캡슐 스트레치

스트레치 번호 2 는 엉덩이의 후부 캡슐에 대한 스트레칭이 될 것입니다. 그래서이 스트레칭은 엉덩이 찌름을 다루는 개인에게 정말로,정말로 좋습니다. 그래서 나는 내 손과 무릎에서 시작할거야. 내 오른쪽 엉덩이가 조금 문제가 있다고 가정 해 봅시다. 나는 왼쪽 다리를 뒤로 걷어차 고 밖으로 나갈 것입니다. 그러면 오른쪽 다리를 가져갈 것이고 발을 들여 놓을 것입니다. 발을 들여 놓은 후에는 골반을 평평하게 유지하면서 엉덩이를 오른쪽으로 조금 움직입니다. 그래서 여기에 약간의 측면 이동 일뿐입니다. 그리고 나서 우리는 다시 앉을 것입니다. 그리고 우리가 앉아서,우리는 기본적으로 그 오른쪽 엉덩이의 뒷부분 깊숙한 곳에서 큰 스트레칭을 느끼게됩니다.

이제 우리는 여기서 놀 수있는 세 가지 다른 레버를 가지고 있습니다. 우리는 우리를 변경할 수 있습의 회전 각도는 우리가,우리가 양을 변경할 수 있습니다면 이동하는 우리가,우리 방식을 변경할 수 있습이 훨씬 우리는 엉덩이 굴곡 여기를 변경하는 스트레치는 우리가 큰 뒤쪽 엉덩이 스트레칭,그리고 우리는 무엇이든을 창조하고 있지 않습니다 femoracetabular 충돌 현상. 우리는 그렇게하고 싶지 않습니다.

90/90PAILs 및 RAILs

스트레치 번호 3 은 90/90PAILs 및 RAILs 가 될 것입니다. 나는이 90/90 위치에서 지금 당신을 마주보고 앉아있을 것입니다. 그렇다면 나는 그린 라인에서 나는 엉덩이,왼쪽 다리가 평행선 나의 오른쪽 다리에 수직으로,그것을 모두 무릎에서 90 도 각도. 나는이 손을 잡고 자신을 키 위로 누를 것입니다. 나는 내 가슴은 정말 고할 수 있도록 항상 읽기 쓰기에 내 가슴에 셔츠를,그리고 나는 앞으로 숙이고합니다.

내가 앞으로 몸을 기울일 때,나는 엉덩이의 뒷부분에서 정말로 깊은 스트레칭을 얻는다. 만약 당신이 느끼지 않는,당신은 아마 실제로 떨어지고 당신의 가슴을 아래로 당신의 라운드에 대을 유지하는 가슴이 좋은 높습니다. 우리는 정말로 그렇게하고 싶습니다. 우리는 누군가가 들어 와서 우리를 위장에 때리는 것처럼 우리의 abdominals 가 조금 보강되도록하고 싶습니다. 그리고 우리는 그 좋은 스트레칭에 기댄다. 후에 우리는 어울에 스트레칭에 대한 분,우리가 상상하기가 조금 아래에 우리의 신이고 우리가 상상하는 누군가의 노력하고는 백 달러에서 아래 us. 10 초 동안 우리는 정말 열심히 땅에 우리의 신을 몰아 넣을거야.그 후 10 초가 지나면 실제로 반대 방향으로 가려고합니다. 그래서 우리는 스트레칭 위치에서 벗어나지 않을 것이라는 점을 제외하고는 다리를 들어 올리려고 노력할 것입니다. 우리가 엉덩이의 끝 범위에 있기 때문에,실제로이 다리를 들어 올릴 수 없을 것입니다. 대신 우리는 그것이 불가능하다는 것을 알고 있음에도 불구하고 그것을하려고 노력하는 것에 집중할 것입니다. 그리고 10 초 동안 우리는 그렇게 할 것입니다. 이 스트레칭 중 하나가 둥글다. 나는 보통 사람들이 두 번 반복,그래서 우리는 하나 분 스트레칭하고 그런 다음 두 가지 방향으로의 수축을 다시합니다. 거기에 90/90 통과 레일이 있습니다.

이 랩대 내 세 가지 좋아하는 운동을 뻗어를 제공하여 고통받는 사람들 엉덩이의 충돌을 그들에게 조금 구호입니다.대퇴사 두근 압박으로 고통 받고 있습니까? 자크 롱 박사는이 고통스러운 상태를 다루는 개인을 돕는 것을 전문으로하는 노스 캐롤라이나 주 샬럿의 스포츠 물리 치료사입니다. 우리는 당신을 회복을 위해 길을 가도록 돕고 싶습니다.