9 운동하는지't 화상으로 많은 열량으로 당신은'd 생각
- 경우 목표 운동의 무게를 잃고,거기에 특정한 운동는 도움이되지 않을 수도 있습니다 당신은 그 목표에 도달.
- 요가와 스트레칭은 몸에 좋지만 매우 많은 칼로리를 태우지는 않습니다.
- 놀랍게도,자전거 타기만큼 힘들면 일반 자전거를 타는 것처럼 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다.
항상 좋은 아이디어 운동할 수 있습니다,하지만 경우에 당신의 목표를 잃지 않을 수도 있습을 실현하는 몇 가지 좋아하는 운동이 없는 칼로리 torchers 를 희망했다.
요가
“요가가 좋은 회복에 대한 활동을 모두 몸과 마음,하지만 많은 요가 교실을 포함하지 않는 많은 움직임”라고 말한 아리아나 Fotinakis,개인 트레이너와 함께 Trainerize.다. “을 들고 포즈를 위해 긴 시간의 기간이 느낄 수 있습에 대한 도전의 근육을 가지고 있지만,당신은 연소되지 않을 많이의 칼로리를하는 동안 당신이 그것을 다하고 있습니다. 을 얻기 위해”더 큰 만족을 위해 시도 추진(flow)등을 포함하는 운동을 더 증가 할 것이다 당신의 마음 속도보다 더 많은 hatha 클래스입니다. 당신에 대하여 작동 하는 이러한 운동 움직임에 대 한 조심.
스트레칭
스트레칭을 개선하는 데 도움이 될 수 있습 유연성,더 나은 귀하의 운동의 범위,그리고 부상을 방지하는 데 도움이지만,그것은 정확하지 않게 가장 심장 마시지. 개인 트레이너 인 Ngo Okafor 는”스트레치 위치 사이에 심장 버스트를 추가하여 스트레치 루틴을 발사하십시오. 이것은 높은 무릎에서 산악 등반가에게 추가하는 것에서 무엇이든을 포함 할 수 있었다. “당신은 여전히 이익을 얻을 스트레칭의 심장으로 버스트를 주입,발생시키는 심장 박동과 화상의 톤,칼로리가”라는 카포.
필라테스
필라테스는 코어에 대한 훌륭한 운동이며 유연성과 관절 이동성을 향상시킵니다. 그러나 필라테스가 부상 예방과 회복을 위해 중요한만큼 많은 칼로리를 태우지는 않습니다. 그것을 노치로 걷어차려면 심장 필라테스를 시도하는 것이 좋습니다. “Cardio Pilates 는 cardio bursts 가 주입 된 전통적인 필라테스 운동입니다.”라고 Okafor 는 말합니다. “예를 들어의 심장 필 100 운동 뒤에 30 초 동안의 의학 공 꽝,회전과 같은 공 뒤에 30 초 동안의 밧줄을 점프 또는 고 무릎,및 단 하나 다리 서클 뒤에 30 초 동안의 꼭두각.”이러한 운동 실수는 당신을 더 오래되게 보이게 할 것입니다.
회전
회전 클래스를 보일 수 있는 강렬한,그러나 그것의 비중-,베어링 활동을 의미하는,칼로리를 태워 없으로 높은 것 같습니다. “당신은 의자에 앉아서 다리를 제외한 근육을 사용하지 않습니다.”트레이너 인 Cristy Nickel 은 말합니다. “당신은 일반 자전거를 사용했을 칼로리 화상에 가까이 가지 않습니다.”증가하는 속도 및 장력을 조절할 수 있습니다.더 칼로리,또는 대체 기간에 강도 높은 작업의 기간과 낮은 강도의 회복으로도 알려진 높은 강도의 간격을 훈련해야 할 것이다,당신은 굽기 위해 더 많은 이상합니다. 회전하기 위해 무엇을 입을 지 모르십니까?
걷기
걷기는 운동의 편리한 형태이지만 강도가 낮기 때문에; 당신은 정말로 약간의 칼로리를 토치하기 위해 오랜 시간 동안 걸어야 할 것입니다-90 분의 위쪽으로 생각하십시오. 그러나,당신이 체중 감소를 위해 걷는 것을 사용할 수있는 다수 방법이 아직도 있습니다. Fotinakis 는”페이스를 집어 들면서 산책을 더욱 강렬하게하십시오. “만약 그것은 너무 도전을 활발하게 걸어의 전체 기간 동안 당신의 산책을 선택할 수 있습니다 몇 명소를 걸어서 활발을(즉,인의 끝에서 거리,큰 나무 두 블록 거리,등등.). 언덕이 더 많은 경로를 찾을 수도 있습니다.”
무게 훈련
지만 무게 훈련을 명확하게 혜택의 근육을 뿐만 아니라 귀하의 뼈,은 많지 않으로까지 레코딩 칼로리가하는 동안,당신이 그것을 다하고 있습니다. “표준관의 일상에 앉아계,일부 담당자,후 휴식을 한 분을 반복하기 전에 점화하지 않는 많은,칼로리가”라고 말 Fotinakis. “지 않는 한 당신이 작업으로 무거운 무게나 일하는 많은 근육 그룹,한 번에 당신의 마음 속도 올리지 않는 훨씬하는 동안 체중 훈련,그리고 앉아 오래 걸리는 나머지 휴식 사이에 설정을 낮추고 강도도 더.”을 최소화하고 나머지 시간하고,화합물의 움직임을 운동을 포함하는 하나 이상의 근육 그룹 더 많은 칼로리를 소모. 에 거꾸로,근 더 많은 에너지를 점화하는 지방,그래서 당신의 힘으로 증가,그래서 당신의 촉진합니다. 운동을 망칠 수있는 15 가지 역도 실수를 피해야합니다.
조깅
의심의 여지가있는 조깅을 얻을 당신의 마음을 속도,그러나 그것은 아주 작은 지방면에서 실행되고 있다. 대신 간격으로 달리기를 시도하면 과도한 운동 후 산소 소비 효과(애프터 화상)덕분에 나중에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그 고강도 간격으로 추가하기 위해 달리기 사이에 1 분 스프린트를 추가하십시오.
Sit-ups
“하나의 가장 효과 운동은 하고 앉아서 업이나 철커덕”라고 매트 Ng,개인 트레이너입니다. “핵심 강도 훈련은 전반적인 신체 강도에 중요하지만 칼로리를 태우는 데는 좋지 않은 방법입니다. 나쁜 부분은,대부분의 사람들은 그것에서 희망을 얻는 lean six pack 중앙부할 때 그것이 실제로 거의에 도움이 되는 정보를 제공하므로서 모두.”대신에 그냥 앉아서 업로 자신을 시도 하고 있는 핵심 연습 사이의 간격 심장 강화 운동이나 활동에서 세트 사이의 힘 훈련 운동입니다. 다음은 배를 평평하게하기 위해 보장 된 8 가지 운동입니다.
골프
하루 골프 코스에서이 재미있을 수 있지만,그것은 더 많은 것을 할 것에 대한 당신의 몸입니다. “이것은 실제로 운동보다 여가 활동에 더 가깝습니다.”라고 니켈은 말합니다. “요즘에는 카트를 타기보다는 걷게 할 코스를 찾기가 어렵지만 라운드 사이에 활발한 산책을하면 칼로리 화상이 증가합니다.”운동 후에 이런 일을 결코 할 수 없도록하십시오. 그들은 당신의 모든 노력을 망칠 수 있습니다.
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