체중이 증가했을 때 문제는 너무 많이 먹고 있다는 것이 었습니다. 그러나 당신이 체중 감량을 시도 할 때,문제는 때때로 당신이 충분히 먹지 않는 것이 될 수 있습니다.
예,정말로:너무 적게 먹으면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 당신이 갈 때에 극적으로 보다는 더 적은 에너지 몸에 필요,당신의 몸을 감속할 수 있는 얼마나 많은 연료를 사용,의미를 태워 훨씬 적은 열량보다 정상적인할 수 있는 파괴의 체중 감소입니다.

먹는 너무 작고 있을 수 있는 다른 결과에서 당신의 몸이 어떻게 기능도로,특정 영양소 비타민 A 와 D,녹 필요가에서 식이 지방되기 전에 수행하될 수 있습니다. 그래서 만약 당신이 먹는 너무 작고,(특히,너무 작은 지방),당신의 몸을 수 없을 사용하여 그 영양을 먹지 마십시오. 무게 당신을 잃게 될 수 없 종류는 당신이 하려고 창고에 따르면 메릴랜드 대학 의료 센터,”극단적인”다이어트에 이르게 체중 감소는 30%로서 근육량,지방 질량.

는 방법을 알고 있는 경우에 당신이 먹는 충분한 단백질

이렇게 많은 양을 먹는 건강한 체중 감소를 위해? 그것은 당신의 체중에 달려 있습니다. 당신의 몸 체중을 결정하”기초대사”또는 BMR,측정의 칼로리 당신은 화상면 당신은 아무것도 하지 않았어 모두에 기본적으로,얼마나 많은 에너지 몸에 필요한 단순히 기능이다. 다음 공식을 사용하여 BMR 의 근사치를 만들 수 있습니다.

당신도 운동을 고려해야합니다. 거의 전혀 운동하지 않으면 대략적인 BMR 에 1.2 를 곱하십시오. 주당 1~3 회 운동을하는 경우 1.375 를 곱하십시오. 결과 숫자는”유지 보수 칼로리”의 근사치입니다: 즉,그렇게 많이 먹었 으면 지금과 거의 같은 체중에 머물러있게됩니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. BMI 설명했

에 대한 효과적인 체중 감량,전문가들은 여러 가지 범위는 아래의 개인정 정비 수준입니다. 사람들을 위해 희망을 잃게 조금 무게,그 범위에 일반적으로 약 500 칼로리 아래에 유지 관리 숫자이지만 개인이 상승 할 수 있습니다 그냥 1,000 개 이상의 칼로리 아래 유지 보수입니다. 일관되게 어떤 더 낮은,그러나 가고,당신은 당신의 노력을 방해 할 수 있었다.

다행히도,당신 뉴트 프로그램으로,당신은 자신감을 느낄 수 있는 먹고 있는 영양소의 균형이고 칼로리 당신을 유지하는 중대하게 느끼는 동안 당신은 무게를 잃는다. 하지만 경우에 당신은 죄 없이 먹는 모든 음식이나 건너뛰기에 추가 기능 다음과 같 SmartCarbs,PowerFuels 및 비 딱딱한 채소,당신은 그의 유죄 수 있습니다 먹고 너무 작습니다.

다음은 충분히 먹지 않는 6 가지 징후입니다.

체중 감량이 중단되었습니다.

체중 감소원—어디에 무게를 잃어 버렸어요,그리고 지금 수 없는 것을 더 이상—에서 올 수 있는 많은 다른 일을 한 후 비트의 성공에 엄격한 추적 및 제어 부분,일부 다이어트를 얻을 시작한(그리고 약간의 게으른)에 대한 자신의 계획이다. 다른 사람을 잊지를 조정하는 자신의 음식을 섭취량을 낮출 수 있습니다 그들의 새로운 무게 그래서 그들은 아직도 먹는 체중 감량 수준에 대한 그들의 무게를 시작되지 않으로 큰 적자에 대한 현재의 무게.그러나 일부는 충분히 먹지 않습니다. 이것은 신진 대사 둔화에 기여할 수있는 기아 호르몬과 갑상선 호르몬을 포함하여 당신의 호르몬을 엉망으로 만듭니다. 소비하는 식사의 약간 높은 탄수화물과,칼로리에 영향을 미칠 수 있습니다.호르몬의 모든 주:이상의 수준 leptin,호르몬과 관련된 채움,낮은 수준의 렐와 관련된 호르몬니다. 그것은 또한 당신의 신진 대사를 늦추는 데 기여할 수있는 갑상선 호르몬의 균형을 다시 잡을 수 있습니다.

방법을 통해 가슴이는 체중 감소원

당신은 게으르게 느끼고 약하다.

의 근육 저장소 탄수화물에 대한 내부로 연료라는 것 glycogen 이 연료를 사용하여 빠르-근 섬유에서 높은 성능과 같은 상황을 따기가 정말로 중 또는 역주. 지 않을 때에는 충분히 먹고,당신의 몸을 먹을 수 있을 통해 귀하의 glycogen 저장하는 훔치는 근육의 이 고성능 연료습니다.

강의 칼로리와 강제로”기아 모드”당신의 몸은 또한 시작에서 멀리 먹는 근육에 대한 에너지 보다는 오히려를 공격하고 뚱뚱한 상점—그래서 사람들이 매우 낮은 칼로리 다이어트로 30 퍼센트의 자신의 체중 근육으로,그리고 왜 기아 다이어트 종종 보면”마른 지방”보다는 오히려 건강한 호리호리하다.복합 효과는 충분히 먹지 않으면 피곤하고 약해진다는 것입니다. 그리고 당신은 단지 그것을 잘 수 있다고 생각하지 마십시오: 하나의 측면을 효과에서 보고 매우 낮은 칼로리 다이어트 어려움이 떨어지고 잠이,증상 전문가를 연결할 고르지 않은 혈당을 확인할 수 있습니다.

6 이유는 당신이 피곤하는 모든

당신은 매우,매우”너.”

당신이 감정을 통제 할 수없고,사람들을 때리고,너무 배가 고파서 비합리적으로 화가 났을 때의 그 느낌? 그것은”hangry”이고 과학은 그 존재를 뒷받침합니다: 혈당이 낮아지면 연구 결과에 따르면 자기 통제가 가장 먼저해야 할 일 중 하나입니다. 그래서 제어할 수 없습니다 당신의 감정을,그리고 당신은 스냅인할 수 있 무게,하지만 당신을 잃을 수도 있습니다.

는 자기의 손실 제어를 의미한 손실의 전류를 제어—그래서 당신이 너할 수 있습니다 또한 취약하,칼로리 파티는 모든 가정한”좋은”당신 동안 undereating.해결책:균형 잡힌 혈당치를 유지하기에 충분한 양을 섭취하십시오. “항리”를 받고 있다면,너무 적게 먹고 있을지도 모릅니다.

8 놀라운 체중 감소에서 팁 건강 전문가들은

피부의 건조,판상 또는 가렵습니다.

이과 지방 칼로리:지방산 오일의 식단에서 만들 뿐만 아니라 피부를 돕는 비타민처럼,D,E 더 바이오 사용할 수 있지만,지방 자체 건강을 향상시킬 수 있습의 피부입니다.

그리고 여러 연구 결과는 먹는 오른쪽 지방—”건강”지방에서 발견되는 것과 같은 올리브 기름을 도울 수 있는 당신의 몸 체중 감량,특히 주위에 당신의 배합니다. 독일의 다이어트하는 사람들은 정상적인 식단에 보충제로 올리브 오일이 첨가 된 요구르트를 받았다. 도구로 추가되었는 추가 칼로리,다이어트하지 않았 체중이 증가 또는 신체 지방과 그들은 더 충만의 감정보다는 사람들을 먹고 요구르트 없이는 기름입니다.

을 먹는 방법은 피부

있는 비정상적인 설사 또는 변비입니다.

때 당신의 몸 속도가 느려 에너지를 절약하기 위해—때문에 당신이 식사를하지 않을 충분히 소화 시스템을 수도 있습니다. 귀하의 장 라이 될 수 있는 손상 또는 더 적은 효과적인 이 경우에는 즉야 할 음식을 먹지 않을 얻을 소화한다. 이것은 얼마나 많은 양분이 몸에 흡수되는지에 결핍을 일으킬뿐만 아니라 설사 나 변비를 일으킬 수도 있습니다. 그리고 그것은 단지 상황을 악화시킵니다:설사가있을 때,당신의 몸은 비타민과 미네랄이 고갈됩니다.

을 이길 방법을 배를 부풀게

의 다이어트가 정말 어렵다.

때는 체중 감소 계획은 지속 가능한,그것은 무에서 유를 창조하 당신이 들어 있을 수 있습으로”생활양식의 변화”성공적인 다이어트를 만들기 위해 배우 더 나은 선택을 하는 그들을 계속 할 수 있습니다. 그것은”나는 이것을 할 수있다!”그것은 사람들을 궤도에 유지하고,잃어 버리고,결국 건강을 유지하게합니다.

당신이 식사를하지 않을 때에도,체중 감소 계획을 느낄 수 있는 다이어트—불가능한 투쟁의 배고픔,분노,고통과 괴로워했습니다. 즉,라이프 스타일 변화가 아니라 재발을 초래하는 전략입니다. 당신의 물질 대사 및 운동 성과에 대한 효력에서 추가하고,극단적으로 저칼로리 규정식은 더 빠르거나 더 효과적이지 않다. 적당한 양을 먹으십시오,당신은 계획에 체재하는 더 쉬운 시간을 있을지도 모른다.