지 않을 수도 있지만 최고의 결의 관점에서 신년 또는 피트니스 포부,”수분 공급은”절대적으로 꼭대기에는 모두의 목표에 목록입니다.

에 따르면 하버드 대학의 공공 건강,마시는 유체를 유지하는 데 매우 중요하다 신체의 모든 시스템은 이후 유체를 수행 영양성분 셀,세척 박테리아에서 당신의 방광 도움말 소화의 건강과 근육 통증을 감소—많은 다른 기능이 있습니다.

전문가들은 정확한 양의 물을 마실 필요가 매일에 따라 달라질 수 있습 기후 활동 수준도의 약물 사용에는 일부 약을 일으킬 수 있는 소변 손실의 위험을 증가시키는,탈수입니다. 그러나 소비를 조정할 필요가 있음에도 불구하고 대부분의 사람들이 충분히 얻지 못하고 있음이 분명하다고 연구는 지적했다.

부분에서,그할 수 있기 때문에 갈증이 없는 가장 좋은 지표의 수분에서 실제로,연구원이 제안하는 시간으로 당신이 목마른,당신은 이미 탈수 있습니다.

“도의 옷을 입고 있는 변화할 수 있는 몸의 온도와 수분 증가 필요는”드와이트 플레이스에는 티파니,RD,영양사에서는 건강 관리 회사 Abbott. “그렇기 때문에 분별 있고 개인의 필요를 아는 것이 중요합니다.”

어떻게 알 수 있을 때 그 시간을 마실까? 다음은 물병을 잡을 시간이 될 수있는 몇 가지 징후입니다.

1. 설탕 갈망

탈수는 뇌의 굶주림과 갈증 센터를 모두 활성화 시키며,영양 및 건강 코치 Joan Kent,PhD 는 지적합니다. 그렇기 때문에 실제로 목이 마르면 배가 고프다 고 생각할 수도 있습니다.

운동 후에 수분 공급이 필요하다면 근육에 저장된 탄수화물 인 글리코겐의 일부를 고갈 시켰을 가능성이 큽니다. 당신은 탄수화물을 갈구하는 경향이 있다고 켄트는 말하며,그것은 종종 단 음식의 형태로 탄수화물을 빨리 고치는 것을 의미합니다. 탈수는 또한”기분이 좋은”호르몬 인 세로토닌 수치를 방해하며 설탕 갈망을 유발할 수 있다고 켄트는 덧붙였다. 2. 취

지 않을 때 충분히 마시는 물 또는 다른 냉각,유체 어렵에 대한 침 치료 효율적인 유지,박사는 말 Harold Katz,DDS,설립자의 캘리포니아 숨소입니다. 입안이 건조할수록 박테리아가 번성하기 쉽기 때문에 구강 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 그것이하는 것처럼,당신의 호흡은 적어도 말하기 위해 오프 퍼팅이 될 수 있습니다.

“당신의 침샘을 방출하는 일정한 스트림으로의 수분 입을 유지하는 당신의 미각을 젖을 최소화한 세균의 성장에 혀,”says 츠. 적절한 수분 공급으로 그 땀샘은 불쾌한 박테리아를 노크하는 효소와 미네랄을 방출 할 수 있습니다.3. 피로,분위기와 가난한 집중

대학에서 연구원의 코네티컷에서 인간의 성과 실험실을 발견도 가벼운 수준의 탈수를 변경할 수 있습니다 한 사람의 정취,에너지 수준의 정신적 기능입니다.

그들은 연구 참여자들이 기억력,학습 능력,추론 및 집중력을 측정 한 일련의인지 테스트를 수행하도록했습니다. 탈수 된 사람들은 심지어 제대로 수화 된 사람들보다 작업에 약간 어려움을 겪었습니다. 그 탈수 된 그룹은 또한 더 많은 피로와 집중력 장애를보고했다.4. 관절통

탈수된 근육통과 아픔,그러나 그것은 또한 수 요인에 관절에 문제가에 따라,의학 연구원,생화학 및 지압 데이비드 윌리엄스입니다.

당신의 관절에는 쿠션,윤활 및 충격 흡수를 공급하는 내부에 두껍고 젤 같은 액체가 있습니다. 그 과정이 제대로 작동하려면 관절이 적절한 수분 공급을 받아야한다고 그는 말합니다. 이 특히 어려울 수 있습니다면 소비량의 액체는 실제로 이뇨제(예:커피,검정 차,음료,알코올)그리는 액체의 시스템입니다.관절 통증이 있고 더 많은 물 마시는 것이 도움이되지 않는다면 윌리엄스는 계속 나아갈 것을 권고합니다. “주변의 토양이 말라 버렸을 때 식물에 물을주려는 것과 같습니다.”라고 그는 말합니다. 물 차이를 만들기 위해 시스템에 충분히 흡수 하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다 하지만 당신은 가능성이 몇 주 안에 효과 느낄 거 야.

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5. 어두운 소변

의 모든 잠재적인 탈수,표지판이 될 수 있다는 발견 할 수있는 가장 쉬운 방법 때문에,당신이해야 할 모든 것을 한눈에 내려 화장실 또는 소변기. 제대로 수화되면 소변은 창백하고 맑거나 매우 밝은 황색이어야합니다. 을 때 그것의 어두운 노란색 또는 약간 갈색이며,그 표시가 없는 충분히 유체 흐르면 제대로 플러시합 독소서 당신의 시스템입니다.

또한 주목하는 방법을 자주 당신의 소변을,이후 오줌 누는 더 적은 종종은 평소보다도 표시가 될해야 할까지 귀하의 수분을 섭취.

지만 물은 최고의 음료에 대한 수분은,당신은 또한 추가 할 수 있습니다 더 많은 음식으로 전해질을하고 복잡한 탄수화물,는 데 도움이 당신의 몸을 더 잘 흡수하는 유체 당신은 음료,말 DeWitt. 셀러리,국물 기반 수프,과일 및 채소 및 그리스 요구르트와 같은 음식을 선택하십시오.”수분 공급에 관해서는 하루를 올바르게 시작하는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신은 아침에 운동,그것의 중요한 기억을 수화 전날 밤에 처음 깨어났을 때,다시 수산화 운동을 통해와 수분을 때 끝났습니다. 같은 일반 하루에 적용—하루 종일 수화 체류-오른쪽 영양소와 오른쪽 액체는 보충 느낌 도움이 될 것입니다.”