“당신은 당신의 지방은 오늘?”이것은 아마도 당신이 사용하는
청각,그러나,그것을 믿거나 말거나,그냥 당신이 필요 충분한 채소,섬유
그리고 다른 중요한 영양소,당신은 일정 금액을 필요의 지방에서 당신의 다이어트
건강을 유지하고 슬림하다.

사실,Felicia Stoler,MS,등록 영양사,운동
생리 학자이자 지방 유전자의 살아있는 마른 체형의 저자에 따르면: 건강한 방법으로
무게를 잃고 기분이 좋지 못하고 충분한 지방에서
의 다이어트 나쁜 체중 감량 접근 방식 그것은 정말 위험에 대한 귀하의
건강입니다.

“지방에서 중요한 역할을 인체에,”Stoler 알 HealthySELF, 을 설명하는 비타민 A,D,E,K 는 모든 지용성을 의미하는,필요한 지방에서 분해되기 전에 수행을 통해 혈류량을 수행하는 기능입니다. 지방은 또한 체온을 유지하는 데 도움이되며 장기에 중요한 패딩과 단열재를 제공합니다(예,약간의 패딩이 필요합니다!).

크리스틴 Gerbstadt,MD,등록 영양사 그리고 저자의 의사의 해독을 위한 다이어트:의 궁극적인 무게 손실을 처방하는 것에 동의 지방은 중요,설명,”몸이 필요합으로 지방의 빌딩 블록 신경 조직에서는 두뇌와 에너지원으로서 기아입니다.”

그렇다면 어떤 지방이”좋은”지방입니까? Stoler 설명하는 불포화 지방산(에서 발견된)올리브 오일과 불포화 지방산(해바라기 및 잇꽃유)에 기여하는 환자는 다음과 같은 방법으로 건강을 줄이 트리글리세라이드 및 총 콜레스테롤 수치이다.

두 가지 유형의 불포화 지방산은 오메가 3(에서 찾을 붙잡히 해산물;계란에서 닭을 먹이 풍부한 다이어트에서 오메가-3;고기에서 풀을 먹이 동물,아마씨,카놀라 및 월넛 오일;와 유제품에서 풀을 먹는 소)와 오메가 코-6s(발견에서 산업적으로 가공한 식물성 오일,같은 옥수수와 콩기름). 로 HealthySELF 보고에 월,오메가 3 불포화 지방이 모두 감소량 및 염증을 및 중요한 건강한 뇌 기능입니다.

그러나-그것은 단지에 대한 먹는 오메가 다짜고짜. “비 오메가 3,오메가 6 개 지방산으로 중요 얼마나 많은 우리가 먹는 것의 그들에게,”says Dr.Gerbstadt 을 설명하고,인류학적 증거는 인간의 조상들이 유지하고 두 가지를 하나의 비율은 오메가 코-6 에 오메가-3 의 역사입니다. 오늘,오메가 코-6 찾을 수 있습에서 많은 준비된 음식처럼,마가린,마요네즈와 대부분의 포장된 식품 칩과 같은–그것을 만드는 매우 쉽습니다. “서방 국가에서 오늘날,비율에 못을 박을 높 10 1,”그녀는 말하는 문제 때문에 오메가 지방산으로 변환될 수 있는 염증 분자 할 때 비율이 중단됩니다. “이식이 변경은 믿을 증가시키는 결과가 전신 염증이 많이 발생의 문제를 포함하여 천식,알레르기,당뇨병,관절염,”그녀는 말한다.

포화 지방에 관한 이야기 또한 복잡합니다. “어떤 히스 전문가 및 연구자가 연구를 시작하는 질문지의 포화 지방질 또는 과식을 재생에 큰 역할을하는 질병,”말하는 자에 기여 편집자 클라크 스테파니 및 윌로우 Jarosh,영양사와 공동 설립자의 C&J 영양을 공급합니다. “최신 연구를 나타내는 특정 유형의 포화지방(스테아르산–발견되는 유형 식물에서 같은 제품 코코아,코코넛 팜 오일,뿐만 아니라 동물성 제품과 같은 유제품,육류 및 가금류)지 않을 수도 있습니다 콜레스테롤에 영향을 미칠 수준에 부정적인 수 있습니다 실제로 효과가 있고 유사한 불포화 지방이 먹을 때에 절제입니다.”

에 따르면 클라크와 Jarosh,많은 현재 권고 사람들이 하는 것이 좋와 높은 콜레스테롤 수치나 심장 질환(또는 그 높은 위험에 대해 하나)가 다이어트를 포함하여 7%또는 적게 포화지방하는 동안,사람들로 정상적인 콜레스테롤과 낮은 심장 질환에 대한 위험을 지킬 수 있는 10%이하이다. “우리는 일반적으로 동의합니다.”라고 말하면서 포화 지방 섭취량을 약 8-9%이하로 유지하는 것이 좋습니다.”

박사. Gerbstadt 는”포화 지방의 대부분은 염증을 촉진하기 때문에 덜 바람직합니다.”그러나 그녀는”우리는 식단에 약간의 포화 지방이 필요합니다. 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 성 호르몬을 포함한 스테로이드 호르몬의 신체 생산에는 포화 지방이 필요합니다.”

한편,Stoler 말한다,트랜스 지방(높은 처리 지방에서 찾을 몇 가지에 포장된 식품)로 간주 될 수있는”잘못된”지방.

그것이 내려지면,대부분의 미국인들은 식단에 충분한 지방 이상을 얻고 있다고 Stoler 는 말합니다. 그러나 그녀는 그렇지 않은 사람들은 위험한 영역에 있다고 말합니다. 네가 아니라면 어떻게 알 수 있니? “아무도 폭로 기호가 없다,”Stoler 말한다;오히려,그것은 누적. 다시 말하지만,일부 다음과 같은 징후가 있을 수 있었 다른 원인을 찍는 조합에서,그들은 추가 할 수 있습니다. 여기 다섯 가능성 징후되지 않을 수 있다는 충분한 지방에서 당신의 다이어트:

1. 니다. “지방은 포만감을 제공합니다.”라고 Stoler 는 말합니다. 당신이 먹고 있지만,당신은 종종 아직도 배고프다,그것은 될 수 있지 않기 때문에 충분히 지방으로 혼합이다. Stoler 는”우리가’SnackWell’증후군으로 지칭하기 위해 사용했던 것이있었습니다. “많은 사람들이 먹을 것이라 전체가’fat-free’쿠키 상자하지 않았기 때문에 그들의 느낌을 전체–아직 그들은 여전히 과식입니다.”Gerbstadt 박사는 식사를하고 있지만 여전히 배가 고프다면 또 다른 설명은 칼로리가 너무 적거나 섬유질이 충분하지 않다는 것입니다.

2. 건성 피부. “자동차의 기름처럼 몸의 지방을 생각하십시오.”라고 Stoler 는 말합니다. “그것은 모든 것을’기름칠’하고 더 잘 달리는 것을 유지합니다. 하기에는 충분하지 않을 넣어 로션에서 최고의 피부가-당신이 먹을 필요가 필수적 지방산과 모노과 불포화 지방질을 유지하는 세포와 피부 행복합니다.”또한 벗겨지기 쉽고 가려운 피부를 찾으십시오,Gerbstadt 박사는 말합니다.

3. 가난한 체온 조절. 체지방이 낮거나식이 요법에서 충분한 지방을 얻지 못하는 사람들은 종종 춥다고 불평한다고 Stoler 는 말합니다. “나는 식욕 부진으로 이것을 항상 본다”고 그녀는 덧붙였다. 저체중으로 인해 항상 추위를 느낄 수 있다고 Gerbstadt 박사는 동의합니다; 그러나 그녀는 다른 가능한 원인으로는 저 수행 갑상선이나 말초 혈관 질환이 있다고 말합니다.

4. 극도의 정신적 피로. “신경계에 이상과 같은 문제에 집중,기억이나 전체적인 부족의 정신적 에너지에 의해 발생할 수 있는 필수 지방산 결핍,”says Dr.Gerbstadt.월경주기의 상실은 생리주기의 상실과 관련이 있습니다. 박사에 따르면 Gerbstadt 만,다른 잠재적인 손실에 대한 기간은 overexercising 및 기타 호르몬 불균형,낮은 몸 뚱뚱한 백분율(10 미만이거나 12%)을 중지 할 수 있습니다. “기본적으로 이것은 당신의 몸이 임신을 지원할만큼 영양이 잘 공급되지 않는다고 말하는 대자연입니다.”라고 Stoler 는 말합니다. “그것은 심각한 건강 문제 때문에,그것은 당신을 던졌으로 거의 폐경기와 같은 상태에서는 골밀도 감소하고 넣을 위험에서 당신의 손에 있습니다.”사실을 인정하면서 자신이 지난 시점,우리들에게 약속 의사를 표시하고 당신이 생각하는 경우에 당신은 도움이 더 필요를 다루는 당신의 식습관을 확인하시기 바랍 nationaleatingdisorders.섭식 장애에 대해 더 많이 배우고 해당 지역의 전문 치료사에게 추천을 찾을 수있는 조직.

결론? 당신은 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단이 필요합니다-그리고 지방은 그 균형의 일부입니다. 클라크와 Jarosh 추천은 매일 다이어트의 균형을 잡아주는 탄수화물,단백질,지방에서는 비율은 다음과 같다:45-60%의 탄수화물을 10~25%단백질 25-35 에 따라,당신을위한 최고의 작품.

관련 링크:

Top10Superfoods

14 롯하여 빠른 식사

6 개의 비밀을 발사의 대사

–매일 건강을 위한 팁에 따라 각자에 Facebook Twitter.

iPad 및 Kindle Fire 에서 자아를 얻으십시오!